第2章 自我意识与健康
学习要点
1.青少年自我意识的特点及其影响
2.青少年自我意识的一般特点
3.青少年自我意识发展的常见问题及调整策略
随着第二次发育高峰的到来，青少年的自我意识也随之高涨，开始从儿童时期对师长权威的盲目服从转变为对自我权威的重视。开始重新思考世界，思考自我在世界中的存在价值。
第一节 自我意识的概述
一、自我意识的概念与结构
（一）概念
自我意识是一个人对自己的认识和评价，是人对自己及自己与周围环境关系的认识。
自我意识在个体的发展中起着重要的作用。没有自我意识，人就无法对自己的思想和行为进行自我控制和调节，无法形成健全的个性。
（二）自我意识的结构
自我意识是一个复杂的心理系统，可以从不同的角度进行分析。按知、情、意3个方面可分为自我认识、自我体验和自我控制；按自我意识的成分可分为生理自我、社会自我与心理自我，两种分类之间有密切的关系，见表2-1。
表2-1 自我意识的结构
（续 表）
1.生理自我 生理自我是个体对自己躯体的认识和评价。随着自我意识的成长，我们对生理自我逐渐形成明晰的看法和正确的认识。但由于青年时期的不确定性，有的同学对生理自我产生较高的心理关注。
2.心理自我 心理自我是一个人对自己的心理活动、个性特点、心理品质的认识、体验和愿望，包括对自己的感知、记忆、思维、智力、能力、性格、气质、爱好、兴趣等的认识和体验。从11、12岁到青春期结束，大约10年的时间，个体生理和心理的急剧发展变化促进了自我意识的成熟，个体开始进入心理自我时期。此时，个体的情感、智力、能力、兴趣、情绪等都日益丰富发展，学会了评价自己的心理自我、体验心理自我。
3.社会自我 社会自我是一个人对自己与外界事物间关系的认识、体验和愿望，包括对自己在客观环境及各种社会关系中的角色、地位、权利、义务、责任、力量等的意识。青少年常用“我已经长大了”来表达自己的社会自我，期望社会给予积极的肯定与认可。
重点提示
了解自我意识的结构可以使我们知道从哪些方面分析自己，从而更全面，更深刻地认识自己。
二、自我意识的形成、发展和影响
（一）自我意识的形成和发展
自我意识是个体在与他人的交往中，通过自我观察和反省、与他人比较、分析自己的活动及取得的成果等途径获得，随着身心各方面的成长而逐渐发展起来的。人首先认识外部世界、认识他人，然后才认识自己。自我意识是个性形成和发展的前提，又是个性形成和发展的标志。研究表明，个体一般需要经过20多年的发展，到青年中后期才能形成比较稳定、成熟的自我意识。
（二）自我意识的影响
1.影响个人将来的发展 每个人的现实行为与其自我认知、自我意识有着密切的联系。一个有正确自我认知的人，会确立较为合理的“理想自我”，为自己将来的发展确定明确的目标，这对他今后的认知、情感、意志、行动都会产生很大影响，成为他行为的动力。自我意识积极的人，成就动机、学习投入和学习成绩明显优于自我意识消极的人。
2.决定个体对经验的解释 不同的人可能会获得完全相同的经验，但每个人对这些经验的解释却可能有很大的不同。解释经验的方式由一个人的自我意识决定。一个学生若自认为能力一般，只该获得平均成绩，对于比较好的成绩会认为是取得了极大的成功，感到十分满足；而对于同样的成绩，一个自认为能力优秀、应当获得出众成绩的学生，就会解释为遭到了很大的失败，并体会到极大的挫折。事实证明，当一个人的自我意识消极时，他的每一种经验都会与消极的自我评价联系在一起；而如果他的自我概念是积极的，则每一种经验都可能被赋予积极的含义。
3.影响个体的期望水平 研究发现，差生的成绩落后并不是孤立存在的，而是他的整个行为动力系统都出现了问题。差生往往是由于体验了较多成绩落后带来的消极情绪而对失败经验给予消极解释，导致对自己的期望降低。可以说，落后的学习成绩正是差生自己“期待”的结果。
重点提示
自我意识的发展伴随人的一生，而有意识地了解自己，会使自我意识更成熟和稳定，促进人格健全。
三、青少年自我意识的一般特点
（一）青少年自我评价的特点
自我认知是一个人对自己及自己与外在环境关系的认识。包括自我概念、自我评价、自我感觉、自我观察和自我分析等。自我概念、自我评价是其中最重要的两个方面。自我认知解决的是“我是一个什么样的人”的问题。如“我很聪明”“我太平凡了，一点也不讨人喜欢”“我并不比人差”等。青少年对自己的评价有一个逐步完善的过程---从最初的不善于评价，到虽能列举自己的一些优缺点，但往往不能找出其中最主要、最本质的东西，到中学高年级，能够逐步学会较全面地分析一个人的全部个性品质，并发现其中主要的或稳定的、次要的或偶然的品质。
进行客观、正确的自我评价和人的自我发展一样，是一个复杂的、连续的、终生的过程，对自我的认识将是人类永恒的话题。
（二）青少年自我体验的特点
自我体验是主观自我对客观自我产生的情绪体验，即一个人对自我评价的结果是否符合自己的需要所产生的一种情感体验，在自我认知的基础上产生。自我体验包括自我感受、自爱、自尊、自卑、谦虚、骄傲、责任感、义务感、优越感等，自尊是其中最主要的方面。自我认知决定自我体验，而自我体验又强化着自我认知，主要集中在“能否悦纳自己”“对自我是否满意”等方面。自我体验的内容十分丰富，可以包括义务感、责任感、优越感、荣誉感、羞耻感等。
青少年的自我体验日趋丰富、细腻、深刻。其中比较突出的一方面就是自尊心迅速形成，并开始出现成人感---感到自己已长大成人，渴望扮演成年人角色，要求独立和得到尊重。他们不愿向父母和老师敞开心扉，受同伴的影响越来越大；他们开始有自己的见解、自己的社交，渴望拥有属于自己的一方小天地，希望能得到家长和老师的尊重和理解。
（三）青少年自我调控的特点
自我调控是一个人对自己心理活动和行为的自觉的、有目的的调整，包括自我激励、自我暗示、自强自律、自主自信等，其中最主要的是自我控制和自我调整。
青少年的自我调控主要体现出以下特点：①由被动自我控制向主动自我控制发展；②从自我控制向自我教育发展。
自我调控是自我意识的关键环节，“知”与“行”之间有很长的路，这是我们常常“心动而不行动”的原因。
重点提示
青少年时期是自我意识快速成长的时期，也是自我意识成熟的关键时期。
讨论与思考
1.案例分析：下面一个自卑又孤独的中学生的自述，大家不妨讨论分析一下，看他的自我认知如何？他对自己的评价恰当吗？
“我性格十分内向，从很小的时候，我的父母就给我订了许多规矩，我谨小慎微地生活在一个人的世界中，没有朋友，没有爱好，陪伴我的只有书本。好在上天不负我，我以较高的分数考上了我们市里最好的高中。在新的环境中我很自卑，同学们能够将学习和发展个人爱好相结合，他们的爱好那么多，知识面又宽，说话时我根本就插不进去，我感到自己像傻子一样。同时我的成绩也不再突出，我没有一点可引以为自豪的事，同学们凑在一起高谈阔论的时候，我总是躲在一边。我不属于这个集体，我该怎么办呢？”
2.团体活动---我的自画像
（1）写出以下几个方面的自我评价。
对自己的身高、体重、体型、外貌的评价：
对自己的智力、优点、特长的评价：
对自己的短处、缺点、弱点的评价：
我的座右铭：
我最欣赏自己的是：
我最讨厌自己的是：
我最近一次流泪：
我的朋友：
我与家人相处：
（2）进行小组交流，每组4～5人，每人先说出对自己的评价，再请小组的其他组员说出自己的优缺点。
第二节 青少年自我意识发展的常见问题
一、自我意识矛盾
（一）主我与客我的矛盾
“主我”是自画像，是自己衡量自己，“客我”是“他画像”是他人对自己的看法、期待。青少年的自主意识逐渐觉醒，对成年人用什么态度对待他们很注重、很计较、很敏感，但心理上的矛盾致使其生出好多的忧愁与困惑。自我价值评估太高者，遭到自负的打击；自我价值评估太低者，遭到自卑的困扰。他们常常孤芳自赏，会因自己身体的某一缺陷而苦恼不已。如女孩子会因为嫌自己腿粗夏天不敢穿裙子，有的同学会因自己脸上有黑痣而不敢正面看人，他们会因为自己的某些过失影响了在别人心目中的形象而懊恼万分，或自我否定，孤僻离群；或嫉妒心强，容不得别人；或敏感多疑，老以为某人在讲自己的坏话。
（二）现实自我与理想自我的矛盾
理想自我是指一个人希望自己能够成为完美的形象，是个人追求的目标。现实自我是一个人从自己的立场出发，对现实中自己的各种特征（能力、品德、业绩等方面的实际表现）的认识，有较强的主观性。在现实生活中，我们的理想自我通常都高于现实自我，合理的差距能够使人不断进步、奋发有为。但是，如果差距过大，则有可能引起自我的分裂，导致一系列心理问题。青少年心中藏着无数的梦想，渴望一把登天的梯子。一方面是抱负水平较高，成就动机较强，对未来有无数的期待，另一方面是由于生活范围相对狭窄，社会交往比较单一，缺乏社会阅历，对自我认识的参照点较少，常导致理想自我与现实自我之间产生较大的差距，有些人会因此而自卑，甚至自弃。
二、自我观察不全面
自我观察是对自己所感所知、所思所想、情感意向等内部经验感受的观察和分析，是研究人的心理活动的基本的、简单易行的方法，但具有很大的局限性。青少年中常见问题如过于自卑或自大，很多时候是由于自我观察不全面造成的。
自卑的人往往对自己诸多不满，对自己的能力、性格、体格、容貌等深感不足。觉得一切都厌烦，做什么事都不顺心，周围充满暗淡、沉闷的气氛。考试不及格、比赛失败、老师的责备、被朋友或异性拒绝等都可能使人产生自卑。不少男孩和女孩都为自己的身材、容貌而感到焦虑不安。男孩子身材不高、发育不良，女孩子身体过于肥胖，男女青少年脸上出现粉刺等，都是可以成为产生自卑感的原因。有的人试图通过穿着打扮、浓妆艳抹等取得心理上的平衡，少数人通过参加团伙，或者吸烟、赌博、打架、斗殴等反社会的行为去引起别人的注意和重视。有自卑感的人，往往性格比较孤僻，不愿意与他人交往。这样与集体疏远的结果，只会进一步增加自卑。
自负与自卑正好相反，是过高地评估自己的长处和优点的结果。这些人妄自尊大，自以为是，孤芳自赏，不求进取。他们也许确实存在某些长处或优点，但由于沾沾自喜，不愿作进一步的努力，长处和优点就会向相反的方面转化。
三、自我评价不恰当
青少年通常从具体的角度来认识自己，自我评价、自我形象集中在身体的变化上。他们特别重视自己的形象，身体不好、过胖过矮、不够漂亮，都会使他们极端苦恼。他们会担忧自己身体特征是否异常，对自己身体的每一点变化都特别关心。他们还会担忧自己的身体特征是否符合自己的性别，关注男女第二性征的差异，并时时与同龄伙伴进行比较。由于自我观察不全面，他们对自己的评价往往也不恰当，在活动中我们可以发现，但让大家说自己的优点时大家总是要苦苦思索，而让大家说自己的缺点时，大家马上滔滔不绝，张口就来。这说明许多人都总盯着自己的缺点，而忽略了自己的优点。
重点提示
对青少年自我意识的问题不能消极地看待，青少年自我意识的不平衡状况正是青少年心理发展的动力。
第三节 培养健全的自我意识
一、悦纳自我
（一）悦纳自我的重要性
悦纳自我，即欣然接受自我，是自我意识健康发展的关键。认识自我固然不易，接受自我往往更难。唯有欣然接受自我，才能自重自爱，珍惜自己的人格和声誉，努力进行自我修养，谋求自身的发展。
（二）怎样才能欣然接受自我
1.全面正确地评价自己 对自己的长处、短处不夸大，也不贬低，学习悦纳自我。首先要欣赏自己，体会自己的独特性，在此基础上体验价值感、幸福感、愉快感与满足感；其次是理智与客观地对待自己的长处与不足，冷静地看待得与失。积极的策略是关注自己的成功，并将优势积累。每个人身上都有着无数的闪光点，重点在于寻找自己的闪光点并将其构成亮丽的人生风景线。
怎样才能正确认识自我呢？自我认知是从多方位建立的，既有自己的认识与评价，也有他人的评价。自我描述也是自我认知的一部分，所以建议你试试自我描述。你描述的维度越多，找到的自我就越正确。
2.正确对待短处 短处有两种：一种是能够改进的，如不良的习惯等；另一种是无法补救的，如先天的身材矮小等。对前一种短处要闻过则改，不可文过饰非；而对后一种短处则要勇敢地面对它、承认它、接受它。
3.正确对待失败 有的人面对失败一味地自责贬低自己，使自己丧失信心。我们要清醒地认识到眼前的失败并不代表永恒的失败，须知“失之东隅，收之桑榆”，青少年应正确地对待失败，作生活的强者。
重点提示
每个人都是独特的、唯一的。就个人而言，人与人之间没有可比性，持积极人生态度的人看重的是如何利用自己的优势，而不是找自己的不足。
二、完善自我
（一）健全自我意识的标准
1.有自知之明。既知道自己的优势，也知道自己的劣势，能正确评价自我和自我发展。
2.自我认识、自我体验和自我控制相协调一致。
3.积极自我肯定，独立，并与外界保持一致。
4.理想自我与现实自我统一，有积极的目标意识和内省意识，积极进取、永无止境。
（二）积极完善自我，做个有魅力的人
世界上的每一个人最终只有自己才能救自己。不论现在还是将来，不论逆境还是顺境，也不论周围的人与事如何变迁，只有自己才是真正的依靠。人们应该自始至终信任自己、珍惜自己、完善自己。
其实，获得心灵的力量虽然不容易，但也没有我们所认为的那么难，唯一的要求是正确评价自己，相信自己，肯定自己。相信自己是个好人，勤奋、节俭、努力，肯定自己的大方、善良……但是，要相信自己的最大困难就是人永远拿自己与别人比：“我不够好，因为他比我更好”“我不够漂亮，因为……”我们总是有理由否定自己。有意思的是，许多人很难爱自己却要求得到别人的爱；看到自己全是缺点，但当别人指出它们时却不高兴；看不到自己的优点，但当别人指出它们时却不能相信与接受。概括起来，有几个问题是根本的，那就是人们总是与别人比较、缺乏自信，习惯自我责备。针对这几点，我们可以试用下面的方法来改善。
1.变“与别人比”为“与自己比”。我们从小在被比较中长大，早已习惯了与别人比。但习惯是可以改变的，尽管凡事开头难。可是要知道，“难”意味着“可以”。
2.写下你所有的优点，每天念一念。花一点时间想自己的优点，若想不出来，就问朋友或家人，有时候反而是别人知道我们的优点比我们自己知道得多。
3.每天记下自己所做的事，在好的表现上打一个“+”号，在需要改进的上打一个“-”号。记录完后，好好欣赏与肯定自己的良好表现；对需要改进的事则对自己说：今天我有些……，明天我会改进，做得更好些。要感谢今天的一切人、事、物，因为它们使你有学习、改进和成长的机会。
4.学会用幽默、自嘲的方式对待自己做得不够好的地方，而不要否定自己。
5.学会换位思考。欣赏别人的优点，如同你希望别人欣赏你的优点；包容别人的缺点，如同你期望别人也包容你的缺点一样。记住：人人都喜欢喜欢自己的人。
重点提示
完善自我并不是改变自己，自我意识是对自己的认识和评价，完善自我是指全面地、客观地评价自己。
三、超越自我
奥地利著名心理学家阿德勒（Aifred Adler，1870-1937）在其著作《自卑与超越》里现身说法地提出，自卑是人类固有的，而获得自信则是对自卑的一种超越。当我们面对外在世界的挑战的时候，需要的就是超越自卑，战胜自我的勇气，这种勇气就来源于自信。
每个人身上都是自卑和自信共存的，就如同硬币有正反面。自信让我们获得勇气去面对并征服复杂的外部世界，而自卑也并非一无所用，它可以让我们反省不足，清醒地认识内在的问题。所以说自信和自卑我们都需要，关键是怎么对待、利用。自卑的人往往是自尊心很强的人，因为害怕遭受挫折，面对问题时总是先想到失败的后果，于是用逃避的方式来保护自己免受打击。客观地分析，自卑产生的作用是双重的，积极作用在于引起个体精神上感受到紧张和压力，转化为抑制自卑的推动力；而消极作用则会阻碍自信的产生，后一种作用在人群中更为普遍，也非常有害。
重点提示
自卑是痛苦的，但是，它是追求成功的动力。关于战胜自卑的方法，请看相关的章节。
（钱红敏）
讨论与思考
1.案例分析
案例A：慧某想给自己改个名字。她认为自己既不漂亮可爱，也不聪明伶俐，完全违背了父母给自己取这个名字的初衷。照照镜子：扁平的鼻子、单眼皮、黝黑的皮肤、偏胖的体型、不足一米六的身高，每每让她感到沮丧。与同伴相处时，她不是不被注意，就是成为别人开玩笑的对象。她真羡慕那些表情丰富，伶牙俐齿，风趣幽默的女孩子，觉得自己不会像她们那样讨人喜欢。慧某的学习成绩不错，但那是她付出双倍努力才获得的。她诚恳、善良，责任心强，乐于帮助别人，所以，每次选班干部，她的票数都排在前几名，不管男生还是女生都很少有人跟她闹矛盾。慧某连续几年都被评为三好学生。可有一次，她无意中听到几个同学在议论她：“评上三好又怎样？瞧她长得那副样子，真是对不起观众，成绩再好，将来也嫁不出去。”慧某听了非常伤心，更加自卑了。她在日记里这样写道：“上帝真的是公平的吗？为什么聪明漂亮都与我无缘呢？一个女孩子不漂亮怎能让别人喜欢呢？我再努力又有什么用呢？在这样急剧变化的社会，不聪明不就没有同别人竞争的实力吗？我简直一无是处，不会有好的前程的。”
根据上述案例回答下列问题：
（1）请分析一下慧某的自我意识，看看她的自我意识是如何形成的。
（2）慧某的自我认识正确吗？她的自我观察、自我评价存在什么问题？
（3）你有没有遇到过类似的问题？如果你是慧某，你会如何自处？
案例B：刘某今年刚满15岁，现在跟她最亲密的恐怕要算她那面小镜子了。每天只要一有空，她准把小镜子拿出来仔细端详一番。刘某长得并不难看，原来她也是抱着一种自我欣赏的态度来照镜子的。不过日子一久，她开始对自己的相貌“横挑鼻子竖挑眼”起来。她发现自己的五官都“不甚理想”：眼睛过小了，而嘴巴又太大……这样每日照镜子不是孤“相”自赏而是自怜了。她埋怨父母把不良的基因遗传给了自己，让自己无“脸”见人。为此，心中总升起一阵阵的惆怅……
案例C：李某是个中专女生，刚上初中时她隐隐地觉得自己的鼻子有点“扁”（实际上相当正常），从此她的鼻子就开始不得安宁了。每天一有空就要照照鼻子，越照越觉得自己的鼻子有“问题”。于是她自我发明了简易的“隆鼻术”---用手反复地捏鼻子，她是上课捏、下课也捏，就这样整整捏了6年。结果本来一个挺美的小姑娘被捏得鼻子不是“鼻子”---捏得发肿发炎了。
比较B、C两个案例回答以下问题：
（1）刘某和李某的自我评价有什么共同点，请总结出3条？
（2）对刘某和李某你有什么建议？
2.心理分析---我是谁？
（1）用“我是……”的句式写15个句子，要求凭直觉，不要思考，把最先出现的想法写出来。尽量选择一些能反映个人风格的语句，避免出现类似“我是一个男生”这样的句子。
（2）将你写出的句子根据内容作如下归类。
A.身体状况（你的体貌特征，如年龄、身高、体形、是否健康等）。
B.情绪状况（你常持有的情绪情感，如乐观开朗、振奋人心、烦恼沮丧等）。
C.才智状况（你的智力、能力情况：聪明、灵活、迟钝、能干等）。
D.社会关系状况（与他人的关系、如何和别人应对进退、对他人常持有的态度、原则，如乐于助人的、爱交朋友的、坦诚的、孤独的等）。
E.其他。
3.自我描述：请按下面的提纲作自我描述（你可以自己增加其他维度，如在对手眼中、在邻居眼中等）
我是一个……的人（或男生/女生）
在父母眼中：我是……
在兄弟姐妹眼中：我是……
在同学眼中：我是……
在老师眼中：我是……
（1）看看上面所作的自我描述，问一下自己，你对自己的观察全面吗？有没有需要改进的地方？
（2）将这些描述整理出来后，与你的同学、家人、朋友沟通，听取他们对这些评价的认同度，这是自我过滤的过程。先将自己的优点列出，并得到大家的认同，再写出自己的弱点，请大家帮助分析，在这一澄清的过程中，你的自我认识也在不断深化。
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