随着乒乓球技术的不断发展和创新，乒乓球的运动水平、技术水平达到了前所未有的境界。乒乓球运动中的步伐训练是真正影响技术提高的主要因素。技术是乒乓球的根本，步伐是乒乓球运动的生命。要达到能战、实战和取胜的最终目标，我们必须还要建立起运动中的实战技术训练，比赛中步伐在发挥个体优势技术中的重要作用。步伐移动，就是这种综合技术质量最重要的载体。因为步伐是为技术服务的，技术的状态和水平反过来又对步伐有相应的要求，技术与步伐之间存在着相互依存、相辅相成、互促互补的关系。
从近些年来的世界级乒乓球比赛中不难发现，比赛规则在不断改变，技术水平也在不断创新，而总体战术的核心思想是抢先上手、积极主动。尤其是在激烈的乒乓球赛事中，当运动员由防转攻或者进入到对打相持阶段时，都需要其能够有非常快速的步伐来作为保障。
（一）单步
单步指的是以一只脚作为支撑点而另一只脚能够向前、向后以及侧方向进行移动的步伐。这种步伐比较简单，且移动的范围也比较小，这样移动时重心也会比较平稳。一般在来球距离身体比较近或者是回球更能够接近球网的短球时，会使用到单步法。
动作要点：
（1）以两脚的任意一脚为轴，另一只脚可以向前、后、左、右任何方向移动。
（2）移动时，摆动腿抬起的幅度要小，保证重心的稳定。
（3）当步伐完成移动后，身体重心也随之落到摆动腿上，然后再挥拍击球。
（二）侧滑步
滑步指的是向来球方向相反的一侧脚用力蹬地，能够使得自己的双脚在离开地面时向来球的方向做出迅速滑动的动作，使得双脚几乎能够达到同时落地。滑步这一步伐的最大特点是移动的范围较大并且重心的转换尤为迅速。这样的步伐移动能够通过左右移动来有效地帮助运动员连续快速地回击来球。
动作要点：
（1）移动方向的异侧腿，脚首先蹬地发力。
（2）异侧脚蹬地发力后快速靠拢支持腿、脚，并迅速落地站稳。
（3）移动中重心虽有短暂的两腿之间交换的过程，但基本是保持在两腿之间的位置上。
（4）整个移动过程中，两脚均贴着地面滑动，膝关节始终微屈。
（三）跨步
在运动员使用跨步时其主要的动作要领是首先与来球相反的方向用一侧脚用力蹬地，然后再用另一只脚向来球的方向开始迈步，使得身体的重心能够迅速转移到迈步的脚上，这时蹬地的脚也应当随后跟进一小步，这样能够较好地保持身体平衡。跨步的特点是移动范围比单步大且移动速度比较快，这样的步伐适合回击距离身体较远的来球。
1.侧跨步
动作要点：
（1）在移动前身体重心首先向左右倾斜，倾斜角度因移动的范围大小而定。
（2）移动方向的异侧脚用力蹬地，同侧脚向左右方向迈出一大步，用力的大小以及距离的远近同样是根据来球情况来定。
（3）同侧脚到位后，重心迅速移至该脚，而蹬地脚也随之蹬离地面力量的惯性贴着地面跟上一小步，使重心重新落到两脚中间。
2.前跨步正手
动作要点：
（1）在移动前身体重心的移动方向变成向前倾斜。倾斜角度因移动的范围大小而定。
（2）后脚用力蹬地，前脚向前迈出一大步，用力的大小以及距离的远近同样是根据来球情况来定。
（3）前脚到位后，重心迅速移至该脚，而蹬地脚也随之蹬离地面力量的惯性贴着地面跟上一小步，使重心重新落到两脚中间。
（4）重心到位的同时迅速用正手挥拍击球。
3.前跨步反手
动作要点：
同前跨步正手，正手击球时变成反手击球。
（四）交叉步
交叉步的使用时需要运动员在来球的同方向脚蹬地，另一只脚在来球反方向跨出一大步。这样在前身会形成一个交叉状，然后通过蹬地脚的迅速跟上从而接触交叉。这样的步伐移动范围大，需要运动员在移动过程中运动员的腰、腿以及上肢应当协调有力进行极为密切的配合。因此，这样的步伐在回击距离身体比较远的来球或者对右方回球进行侧身攻打时比较有效。
1.正手交叉
动作要点：
（1）腰髋迅速转向来球方向，且转动幅度要大。
（2）两脚迅速蹬旋，同侧脚外旋旋，异侧脚内旋。膝关节始终保持较大的弯曲角度，并使同侧膝关节旋外，异侧膝关节旋内。
（3）使用正交叉步时，先以靠近来球方向的脚作为支撑脚（同侧脚），使远离来球的脚（异侧脚）迅速横向向同侧腿方向跨出一大步，而原支撑脚跟着前脚的移动方向再迈一步。
（4）迈前腿与转腰、挥拍、击球同步进行。
2.反手交叉步
动作要点：
（1）腰髋迅速转向来球方向，且转动幅度要大，转向异侧腿方向。
（2）两脚迅速蹬旋，同侧脚内旋，异侧脚外旋。膝关节始终保持较大的弯曲角度，并使同侧膝关节旋内，异侧膝关节旋外。
（3）使用正交叉步时，先以靠近来球方向的脚作为支撑脚（同侧脚），使远离来球的脚（异侧脚）迅速横向向同侧腿方向跨出一大步，而原支撑脚跟着前脚的移动方向再迈一步。
（4）迈前腿与转腰、挥拍、击球同步进行。
（五）撤步转身
动作要点：
（1）异侧腿蹬地，同侧腿为轴，内旋，腰髋向同侧腿方向转动，带动同侧腿跟随转动，同侧脚蹬地，外旋后移向异侧腿的侧后方，重心落于两腿之间。
（2）同侧腿的落地与转腰、挥拍、击球动作同步进行。
（六）接短球步伐
接短球步伐在比赛中是比较常见的，接短球的步伐一般用在运动员在中后台对拉时，对方突然放短球的这种处理，使用时需要快速蹬地启动，冲刺到台前接球，身体到位的同时，中心也要到位。
动作要点：
（1）运动员在中后台位置，后脚迅速蹬地向前跑动。
（2）台前身体前倾迅速挥拍击球。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
