调和气血，血压平稳

高血压是指静息状态下收缩压≥140毫米汞柱或（和）舒张压≥90毫米汞柱，一般临床表现为头疼、眩晕、耳鸣、心悸、气短、失眠、肢体麻木等症，且常伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。

在中老年高血压患者中有不少是气血亏虚型高血压。气血亏虚型高血压，症见眩晕、心悸、少眠、气短懒言、疲乏无力、饮食减少、面色萎黄、发色不泽、唇甲无华，舌质色淡，脉象细弱等。患者常不耐劳累，稍劳则上述症状加重，休息后则减轻；严重者，可因劳累后突然昏倒，并伴半身不遂、语言困难等。气血不足之证，多见于舒张压偏高和中、晚期高血压患者，特别多见于脑力劳动及体质虚弱者。

生活中，气血亏虚型高血压在用补气药的同时要兼顾补血，可多吃山药、阿胶、百合、大枣、莲子、酸枣仁、黑芝麻、枸杞、地黄等有培元固本、气血双补功效的食物。还可适当多吃有降压作用的食物，如芹菜、荠菜、茼蒿、莼菜、荞麦、海蜇、海参、海带、芦笋、猕猴桃、无花果、西瓜、山楂、茶叶、菊花等。尤其应限制盐的摄入量，每天每人摄盐量不得超过5克。

精准取穴：仰掌，内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。

按摩方法：用一侧拇指指腹按住内关穴，轻轻揉动，以出现酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。

功效：长期按摩内关穴能降低血管外周阻力，改善血管弹性，还可以通过降低血压纠正血流紊乱，调节脂质代谢，从而达到降低血压、改善血管功能的目的。

饮食调理

芹菜香菇粥

材料　大米100克，芹菜50克，水发香菇5朵，枸杞子5克，盐3克，味精少许。

做法　1.芹菜洗净，切丁；香菇洗净，去蒂，切丁；大米洗净，浸泡30分钟。

2.锅内倒水烧开，倒入大米煮熟。

3.另取锅置火上，倒油烧至六成热，倒入芹菜丁、香菇丁翻炒，待出香味时盛出，和枸杞子一起加入大米粥中煮熟，最后放盐、味精调味即可。

专家提醒：若芹菜需要焯水，宜整棵焯后再切，以减少维生素流失。

功效　清热解毒、降压降脂。

莲子八宝粥

材料　南瓜80克，大米、糯米各50克，桂圆肉、红枣、绿豆、莲子各20克，干百合5克，白糖10克。

做法　1.红枣去核，洗净，与桂圆肉、莲子及浸泡了4小时的绿豆一起放锅中蒸30分钟；糯米淘洗干净，用水浸泡4小时；大米淘洗干净，用水浸泡30分钟；南瓜去皮除籽，洗净后切丁；百合洗净泡发。

2.锅置火上，倒入适量清水烧开，放入糯米、大米、南瓜丁大火煮沸，转小火煮30分钟，再放入红枣、绿豆、桂圆肉、百合、莲子煮沸，最后加白糖调味即可。

专家提醒：莲子具有收敛的功效，大便干燥者不宜多食。

功效　降低血脂、补肝降压。