提高挫折承受力

第三章　焦虑相伴：换个视角

同学们，你们知道著名的“半杯水原则”吗？

乐观的人看到半杯水，会说：“太好了，还有半杯！”悲观的人看到，会说： “哎，只有半杯了。”

你的想法是一副眼镜，它决定了你所看到的世界的样子。

焦虑是一把“双刃剑”，它有负效应，也有正能量；有趣的双关图告诉我们，不同的聚焦有不同的结果；玄幻的太极图启迪我们，看问题应该变片面为全面，变绝对为相对，变静止为发展；自我暗示的力量很大，消极的自我暗示可以吓死犯人，积极的自我暗示可以让你降低焦虑水平。不经历风雨，怎么见彩虹？面对挫折，我们要正确认识、积极应对、增强承受力。

焦虑相伴，换个视角！

一、焦虑也有正能量

心理万象

温水煮蛙

把一只青蛙扔进开水里，它因感受到巨大的痛苦便会用力一蹬，跃出水面，从而获得生存的机会。当把一只青蛙放在一盆温水里并逐渐加热时，由于青蛙已慢慢适应了那惬意的水温，所以当温度已升高到一定程度时，青蛙便再也没有力量跃出水面，结果在舒适之中被烫死了。

鲶鱼效应

挪威人喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼。市场上活鱼的价格要比死鱼高许多，所以渔民总是千方百计地想办法让沙丁鱼活着回到渔港。

可是虽然经过种种努力，绝大部分沙丁鱼还是在中途因窒息而死亡，但却有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到渔港。船长严格保守着秘密，直到船长去世，谜底才揭开。

原来是船长在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。这样，沙丁鱼缺氧的问题就迎刃而解了，沙丁鱼也就不会死了。这样一来，一条条沙丁鱼欢蹦乱跳地回到了渔港。

有时候，我们会满足于现状，不思进取；有时候，我们会自暴自弃，甚至破罐子破摔。所以，适时鞭策自己，不断地鼓励自己，我们就会像那些被鲶鱼所追逐的沙丁鱼一样欢蹦乱跳，永远保持青春的活力，最终能够将心中的梦想变成现实。

心理讲坛

以往人们谈到焦虑时，总把它当作贬义词，这是不恰当的。

试想，在危险面前我们若没有焦虑甚至恐惧（焦虑的最高级），我们怎么可能有逃生的反应与保存自己的希望？考试时一点焦虑都没有，又怎么可能调动积极的心理能量去做题？

焦虑的第一重意义就在于它的预警作用，使个体得以及时调动一切力量，以便迅速而又有效地应付环境中的突变。当焦虑产生时，人的自主神经系统被激活，心血管系统活动加强，肾上腺的分泌增加，表现为心跳加速、感觉发冷或发热、呼吸急促，同时伴有紧张、担心、害怕等体验。由于这类身心体验让人很不愉快，因而会在瞬间调动起人们摆脱焦虑的强烈动机，并充分调动人的潜能，使人的注意力更集中、反应更敏捷、思维更灵活，去有效应付面临的困境。

焦虑对于我们的第二重意义是：它能使人学会约束自己，做符合社会准则的守法公民，从而为人为己创造一种适合生存的、较为安全的社会大环境。想象一下，如果一个人打算做伤害他人的事时而毫无内疚与不安，或者做了违法乱纪的事情而从未自责、害怕过，那么这个世界会是什么样子？此外，也正是由于焦虑的作用，使我们可以避免犯同一类错误，从而为人的发展与成长提供先决条件。

即使是病态焦虑，也有其有益的一面，它提示患者正经历着剧烈的内心冲突，正处于精神危机之中。然而，危机又是转折点，只要患者能找到建设性的自助方法，就能变危险为机遇——一个认识自己、发现自己、提升自己的重要机遇，因此，经历过病态焦虑而又康复的人总有凤凰涅槃般的美丽。

焦虑是一把“双刃剑”，它可能保护我们，也可能伤害我们；它可以使人成功，也可以让人失败。如果我们对它的正能量有了充分而全面的了解，就能以建设性的方式引导它，与之同行，与之共舞。

心灵氧吧

焦虑自评量表（SAS）

指导语： 下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据你近一周的实际情况在适当的字母后画“√”。

字母含义：A表示没有或很少有时间；B表示小部分时间；C表示相当多时间；D表示绝大部分或全部时间。

计分：

正向计分题A、B、C、D按1，2，3，4分计，反向计分题按4，3，2，1计分。

反向计分题号：5，9，13，17，19。

评定采用1-4制记分，评定时间为过去一周内。统计方法是把各题的得分相加为粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。分值越小越好，临界值为50分，分值越高，焦虑倾向越明显。其中50~59分为轻度焦虑，60~69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。

心有灵犀一点通

谁学会了使自己正确恰当地焦虑，谁就学会了至高无上的本领。

——克尔凯戈尔

二、不同的聚焦有不同的结果

心理万象

秀才赶考

有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的客栈里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹躺在一起，但是背靠着背。

这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。

店老板非常奇怪，问：“不是明天考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高中吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹背靠背躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”

秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。

不同的聚焦有不同的结果。

你的想法是一副眼镜，它决定了你所看到的世界的样子。

焦虑与否，取决于你！

心理讲坛

在各种声音嘈杂的鸡尾酒会上，有音乐声、谈话声、脚步声、酒杯餐具的碰撞声等，当某人的注意力集中于欣赏音乐或别人的谈话，对周围的嘈杂声音充耳不闻时，若在另一处有人提到他的名字，他会立即有所反应，或者朝说话人望去，或者注意说话人下面说的话等。

这就是说，我们并不是对同时作用于感觉器官的所有刺激都进行反应，而是选择一个或几个对象加以注意，其余事物则作为知觉的背景。如上课时，教师叫学生看黑板，黑板上的字为知觉对象，而黑板上方的横幅、周围的奖状和挂图等则成为背景。在知觉过程中，对象与背景不是固定不变的，而是可以相互转化的。请看下面这些有趣的双关图。

(一)隐藏着人脸的图

右面的图像中隐含多张人像，请仔细观察并指出他们的位置。

【图解】 图中大脑袋是一个老人，耳朵处少妇是一个，怀里的孩子是一个，由鼻子、下巴、眼睛构成了两个人（一个老夫人和一个老头），在两柱子及侧面分别有一个模糊的人影。

(二)隐藏着人的花朵

右面的图中隐藏有许多欢呼雀跃的人，请仔细观察并指出他们的位置。

【图解】 看到了吗，人在哪里？这些人是由红色的、不同的花瓣构成的。

(三)你看到的是带有白线条的圆还是立方体

【图解】 如果你盯着立方体，你可能会发现，它的位置在不断翻转，中间的小x在不断地前后跳动。注视一段时间后，你可能会看到立方体漂浮在纸上，圆圈在它的下面；也可能是在立方体漂浮的地方，圆圈变成了圆洞，就好像是漂浮在纸后面。

看图是如此，人生亦是如此。同样是夕阳，李商隐叹“夕阳无限好，只是近黄昏”；朱自清言“但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏”。同样的生活，同样的经历，在有的人眼里，它是积极的、光明的、充满灿烂前景的；而在另一些人眼里，它却是消极的、暗淡的、无路可走的。其实，我们每个人都可以拥有阳光心态，只要我们愿意转换我们的视角。

你不能左右天气，但你可以转变心情；

你不能改变容貌，但你可以展现笑容；

你不能操纵别人，但你可以把握自己；

你不能预知明天，但你可以善用今天；

你不能样样胜利，但你可以事事努力；

你不能控制生命的长度，但你可以拓展它的宽度……

——泰莉•贝芙&夏绿蒂•沃得《态度决定成败》

心灵氧吧

眼界决定境界

有一位非洲酋长去英伦三岛观光，回来后别人问那里的情形怎样，酋长想了想，回答：“那里的人都说英语，连小孩子也在说。”酋长说得没错，但他所注意的只是这些，其他的或许被忽略了。

这就是眼界。正像鹰即使高翔万里，看到的也只是地上的兔子；而圣甲虫眼里只有草原上的粪球。站得高，看得远，是民间对豪杰人物的赞誉。事实上，豪杰即使逼仄于别人屋檐之下，心胸照样怀抱天下。刘备种菜的时候，不是被曹丞相窥破英雄真相吗？

如果没有放眼宇宙的眼界，“宇宙之父”霍金怎会有坐在轮椅上探究到黑洞奥秘之境界？他最欣赏《哈姆雷特》中的一句台词：“我可以关在核桃壳里，而还把自己当作无限空间之王。”他以这句台词作为自己著作的书名，出版了《果壳中的宇宙》一书。这正体现了霍金教授无限深远、无限宽广的时空大境界。

有一次，斯诺问毛泽东：“如果您卸去领袖重任，最想去做哪些事情？”毛泽东不假思索地回答：“骑马沿黄河流域考察。”毛泽东为祖国兴衰而奔走，但内心深处仍有诗人情愫，蹈袭李白步履，观黄龙东去，谋划天下利害，其眼界广阔、深远，又不乏潇洒。

没有开阔的眼界，就很难拥有崇高的境界。“夜郎自大”也是因为崇山峻岭阻碍了夜郎国君的视线，不知丛山之外汉之辽阔。视野所及，心之所思，行之所至，体现出的是眼界与境界的统一。

目光抬高一寸，可以多看100公里。打开了眼界，自然打开了心胸，胸怀越大，天下越大，道路自会越宽广。

心有灵犀一点通

数以万计的外界事物呈现于我的感觉器官，但它们从未进入我的经验，为什么？因为我对它们没有兴趣，我的经验是我愿意注意的东西，只有那些我注意到的东西才会出现在我的大脑中。

——詹姆士

三、塞翁失马，焉知非福

心理万象

塞翁失马

战国时期有一位老人，名叫塞翁。

他养了许多马，一天马群中忽然有一匹走失了。邻居们听到这事，都来安慰他不必太着急，年龄大了，多注意身体。塞翁见有人劝慰，笑笑说：“丢了一匹马损失不大，没准还会带来福气。”

邻居听了塞翁的话，心里觉得好笑。马丢了，明明是件坏事，他却认为也许是好事，显然是自我安慰而已。可是没过几天，那匹丢失的马不仅自动回家了，还带回一匹骏马。

邻居听说马自己回来了，非常佩服塞翁的预见，向塞翁道贺说：“还是您老有远见，马不仅没有丢，还带回一匹好马，真是福气呀。”塞翁听了邻人的祝贺，反倒一点高兴的样子都没有，忧虑地说：“白白得了一匹好马，不一定是什么福气，也许会惹出什么麻烦来。”邻居们以为他故作姿态，心里明明高兴，有意不说出来。

塞翁有个独生子，非常喜欢骑马。他发现带回来的那匹马身长蹄大、嘶鸣嘹亮、剽悍神骏，一看就知道是匹好马。他每天都骑马出游，心中得意扬扬。一天，他高兴得有些过火，打马飞奔，一个趔趄，从马背上跌下来，摔断了腿。邻居听说，纷纷来慰问。

塞翁说：“没什么，腿摔断了却保住性命，或许是福气呢。”邻居们觉得不解，摔断腿会带来什么福气？

不久，匈奴大举入侵，青年人被应征入伍，塞翁的儿子因为摔断了腿，不能去当兵。后来，入伍的青年都战死了，唯有塞翁的儿子保全了性命。

心理讲坛

中国古代的太极图看起来很简单，内涵却博大精深、包罗万象。太极图中的两条阴阳鱼一个黑一个白，提示我们看事物不要片面，既要看到黑，也要看到白，反过来也一样。万事万物皆有阴阳，不能只看一面，要多方位、多角度、多层次地看，这是太极图给我们的第一点启发。

阴阳鱼白里有黑，黑里有白，提示我们没有绝对的东西。阴里有阳，阳里有阴；好中有坏，坏中有好；利中有弊，弊中有利；真理中有谬误，谬误中有真理。没有绝对准确和公平，因此要提倡相对论，看问题不要绝对化，这是太极图给我们的第二点启发。

太极图给我们的第三点启发是，两条鱼是游动的，提示我们任何事物都在运动之中，都在发展变化。阴可以变成阳，阳可以变成阴，二者相辅相成，相生相克，可以互相转化，不会黑永远是黑，白永远是白，没有静止不变的事物，必须用发展的眼光看问题。

以上三点概括起来就是：看问题应该变片面为全面，变绝对为相对，变静止为发展。那么，我们如何运用全面论、相对论、发展论的辩证法解决日常生活中的焦虑问题呢？这里有三招。

(一)全面论——这方面不好那方面好

这个人有毛病，但是也有优点啊！孩子学习不好，身体挺好啊！所以无论是看人、看事、看己，你换一个角度，从不同的侧面去看，一定能发现好的东西，积极的东西，这样你就想开了。下面再举几个例子：我很丑，但是我很温柔；我个矮，但是我很灵活；我嘴笨，但是我手很巧；我人穷，但是我志不短；我个人能力不强，但人品好……

(二)相对论——不好中有好

比如一个人胆子小，表面上是个缺点，但同时也是一个优点——谨慎！不大容易犯错误，不敢胡来！如果是小孩子，他不会冒失，不会水火都不怕，因此安全不出事。一个缺点可能也是一个优点。所以你碰到焦虑的事，要看它有没有好的一面，把好的一面找出来，你就不那么痛苦了。

(三)发展论——现在不好将来好

万事万物都在运动中，都在发展变化中。静止是相对的，变化是绝对的。当我们倒霉的时候，你就想想这个发展论，想想“否极泰来”“时来运转”“黎明前的黑暗”“没有永久的敌人”这些话，或许会“车到山前必有路，柳暗花明又一村”，积小胜为大胜，由量变到质变。

心灵氧吧

感 恩

有一次，美国总统罗斯福的家失盗，被偷走了很多东西，他的朋友写信安慰他。他给他的朋友回信说：“亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我，我现在很平静，并且非常感恩。因为第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的性命；第二，贼只偷走了我部分东西，而并非全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”

对任何一个人来说，失盗都是不幸的，而罗斯福却找出了感恩的三条理由，这个故事启发了我，让我思考，应该如何的感恩生活。

有一首《我感恩》的诗，一直流行于欧洲的感恩节——

有每夜和我抢棉被的伴侣，那表示他不是和别人在一起。

有只会看电视而不会洗碗的青少年，那表示他乖乖地在家而非流浪在外。

我缴税，表示我有工作。

衣服越来越紧，表示我吃得很好。

有阴影陪伴我劳动，那表示我在明亮的阳光下。

有待修整的草地，待清理的窗户和待修理的排水沟，那表示我有个家。

能找到最远的停车位，那表示我还能走路，且还有幸能有辆车。

有巨额的电费账单，那表示有冷气吹得爽。

教堂礼拜时我身后有五音不全的女士，那表示我还听得到。

有一堆衣服要洗烫，那表示我有衣服穿。

一天结束时感到疲劳和肌肉酸痛，那表示我有拼命工作的能力。

一大早被闹钟叫醒，那表示我还活着。

最后，感恩过量的电子邮件，那表示我有许多朋友会想到我。

当你觉得人生很糟，就再看一遍吧！

心有灵犀一点通

如果你手上扎了一根刺，那你应该高兴才对，幸亏没扎在眼里。

——契诃夫

四、积极的自我暗示

心理万象

杯弓蛇影

从前有个做官的人叫乐广。

他有位好朋友，一有空就要到他家里来聊天。有一段时间，他的朋友一直没有露面。乐广十分惦念，就登门拜望。只见朋友半坐半躺地倚在床上，脸色蜡黄。乐广这才知道朋友生了重病，就问他的病是怎么得的。朋友支支吾吾不肯说，经过再三追问，朋友才说。

“那天在您家喝酒，看见酒杯里有一条青皮红花的小蛇在游动。当时恶心极了，想不喝吧，您又再三劝饮，出于礼貌，不好拒绝您的好意，只好十分不情愿地饮下了酒。从此以后，心里就总是觉得肚子里有条小蛇在乱窜，想要呕吐，什么东西也吃不下去。到现在病了快半个月了。”

乐广心生疑惑，酒杯里怎么会有小蛇呢？但他的朋友又分明看见了，这是怎么回事呢？回到家中，他在殿内踱步，分析原因。

他看见墙上挂着一张青漆红纹的雕弓，灵机一动：是不是这张雕弓在捣鬼？于是，他斟了一杯酒，放在桌子上，移动了几个位置，终于看见那张雕弓的影子清晰地投映在酒杯中，随着酒液的晃动，真像一条青皮红花的小蛇在游动。

为了解除朋友的疑惑，乐广马上用轿子把朋友接到家中。请他仍旧坐在上次的位置上，仍旧用上次的酒杯为他斟了满满一杯酒，问道：“您再看看酒杯中有什么东西？”那个朋友低头一看，立刻惊叫起来：“蛇！蛇！又是一条青皮红花的小蛇！”乐广哈哈大笑，指着壁上的雕弓说：“您抬头看看，那是什么？”朋友看看雕弓，再看看杯中的蛇影，恍然大悟，顿时觉得浑身轻松，心病也全消了!

该文既嘲笑了那个被杯中蛇影吓得病倒的人，同时也向我们说明了一个道理，即心病还需心药来医。乐广明白朋友得的是心理疾病，所以用心理暗示的方法引导朋友，对症下药，使得病人“豁然意解，沉疴顿愈”。

心理讲坛

讲到暗示，有个不得不说的心理实验。

国外有个囚犯，被判了死刑，并告知他将被以放尽血液的方式处死。行刑时，死囚被带到一间隔音的房间里，捆绑在床上，蒙上眼睛，有人用针头刺入他的手臂（未刺入血管），然后打开床下的滴水器，让他听到滴答、滴答的滴水声，使他以为是自己的血液在一滴滴地流出。10小时后，死囚的心脏停止了跳动。

这个囚犯怎么死的，你已经明白了吧？他是被自己吓死的！消极暗示的力量竟然如此巨大！

考试的时候千万别对自己说“别紧张、不要慌”等消极暗示的话语，越这样暗示就越紧张、越慌张，甚至大脑一片空白。请用积极暗示来面对考试吧！比如，考生在复习迎考过程中或走进考场时应对自己说：“我能行，我有信心！”“我很平静，我能胜利！”“考试有什么了不起？我早准备好了，就等这一天。”

要想进行有效的自我暗示，掌握一些心理暗示的方法是非常必要的。

1.给自己一个微笑。 你的微笑，首先是给自己的。当你绽开笑脸时，实际上已经在给自己一个暗示：我很快乐。微笑将驱走你的焦虑和烦闷，带来轻松、愉快和自信。

2.设计一个鼓励自己的常用语。 有人喜欢说“烦死人”，有人喜欢说“没问题”，也有人喜欢说“真有意思”。三种习惯用语彰显了三种不同的心态。“我挺棒”“没关系”“我能行”“太好了”“真不赖”等豁达、乐观、积极的口头语有利于缓解焦虑感。

3.每天给自己颁奖。 人在内心深处都需要喝彩，但并不是每天都有人为你喝彩，那么，就让我们为自己喝彩。在每天结束时，对一天的所作所为做一个小结，充分肯定自己的表现，“叫好”之声能使疲惫的心灵鼓起奋斗的激情。每天晚上以“成功者”的姿态坦然入睡，第二天一定能信心十足，干劲十足。坚持下去，就会天天都有好心情。

4.将积极情绪与某种行为建立起联系。 常听有的人说：“我洗头就感觉心情舒畅。”也有人说：“我让自行车飞驰起来就觉得特舒坦。”他们实际上是把这些事情跟自己的心情建立了一种固定的联系，这种心理暗示的方法我们不妨借用到学习中来。通过经常性联系，每次洗头、每次晨练、每天烫脚时就产生了信心，好心情不期而至。

5.来点阿Q精神。 鲁迅的《阿Q正传》中的主人公阿Q，每次被人欺凌就用的“精神胜利法”来自我安慰，让自己心里好受一些。面对不幸，如已成定局，无法换回，不妨来点阿Q精神宽慰自己，承认现实，摆脱心理困境，追求精神胜利，这总比垂头丧气，痛不欲生要好得多。

心灵氧吧

考试中的正向自我暗示语言

1.记住！放松！慢慢地、小心地做。

2.心情放松！紧张是没有帮助的。

3.不要紧，按时交卷就可以了。

4.今天的天气真好，我一定可以考好。

5.考试是检验我自己的学习情形，不必管其他同学的成绩如何。

6.虽然题目难一点，但我准备很充足，难不倒我。

7.（监考老师）他看他的，我又没有作弊，不必害怕。

8.做错了，并不表示我很笨。

9.这题不会没关系，先做会的。

10.只管现在考试，不必担心其他事务。

11.太棒了，我又做完一题了！

12.我的能力还不错嘛！

13.做错了，没关系，幸好及时发现。

14.不要神经兮兮，假如其他人能做，我也会做。

15.一步一步来，我一定可以做完它。

16.不要紧！先别紧张！该来的总是会来。

17.上次考不好，并不代表这次也考不好。

18.这次考试，绝对没问题，我有信心。

19.很好！到目前为止还不错，继续做下去。

20.错了，没关系，只要真正学会就好了。

21.不要担心考试的结果，只要尽自己的最大努力。

22.学习是自己的事，不必在意别人怎么想。

23.假如这次失败了，你仍然有下一次的机会。

24.紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！

25.假如我不知道如何做，其他人也不会知道，不用担心。

心有灵犀一点通

暗示是人类最简单、最典型的条件反射。

——巴甫洛夫

五、不经历风雨怎么见彩虹

心理万象

林肯履历

亚伯拉罕·林肯，美国第16任总统。他领导了美国南北战争，颁布了《解放黑人奴隶宣言》，维护了美联邦统一，为美国在19世纪跃居世界头号工业强国开辟了道路，使美国进入经济发展的黄金时代，被称为“伟大的解放者”。

这是林肯一生的简历：

1809年2月12日出生。

1818年(9岁)，母亲去世。

1831年(22岁)，经商失败。

1832年(23岁)，竞选州议员落选。

同年(23岁)，工作丢了，想就读法学院，但未获入学资格。

1833年(24岁)，向朋友借钱经商。

同年年底(24岁)，再次破产。接下来，他花了16年时间才把债还清。

1834年(25岁)，再次竞选州议员，这次赢了。

1835年(26岁)，订婚后即将结婚时，未婚妻死了。

1836年(27岁)，精神完全崩溃，卧病在床六个月。

1838年(29岁)，争取成为州议员的发言人——没有成功。

1840年(31岁)，争取成为选举人——落选了。

1843年(34岁)，参加国会大选——又落选了。

1846年(37岁)，再次参加国会大选——这回当选了。前往华盛顿特区，表现可圈可点。

1848年(39岁)，寻求国会议员连任，失败。

1849年(40岁)，想在自己州内担任土地局长的工作，遭到拒绝。

1854年(45岁)，竞选美国参议员，落选。

1856年(47岁)，在共和党内争取副总统的提名——得票不足100张。

1860年(51岁)，当选美国总统。成为美国历史上最伟大的总统之一。

生下来就一无所有的林肯，终其一生都在面对挫败。他曾经绝望至极，但从没有放弃人生这场跳高比赛。挫折是他生活的主旋律，抑郁是他个人的大敌。但林肯还是挺了过来，直到最后一刻！

心理讲坛

科学家曾做过这样一个实验：将一只猎豹与一群山羊放在一个笼子里，中间用一张铁丝网隔开。最初猎豹不断冲撞铁丝网，企图捕获笼子那边的山羊，而那张铁丝网却让猎豹的一次次冲击徒劳无功。实验人员每天在猎豹的笼子里放些活鸡，猎豹不乏食物，但它还是想突破铁丝网捕食山羊，每天吃饱之后就不断地冲撞铁丝网，企图能凭着自己的力气，成功地突围过去。慢慢地，猎豹将自己弄得遍体鳞伤，但始终徒劳，沮丧不已。在与那道铁丝网相持一段日子后，猎豹确信自己难以逾越那道障碍，不再做徒劳的冲撞，而与山羊相安无事，好像对面的山羊只是它面前的一道美丽风景。后来，实验人员将铁丝网撤掉，已被一次次撞得头破血流的猎豹，却对已经失去保护屏障的山羊毫无反应，每天只在自己固定的区域游走，从不到山羊那边去，再也不敢越雷池半步。

这个实验启示我们：不走出失败的阴影，就会被失败销蚀进击的斗志，最终与成功无缘。有的人在为成功打拼的道路上，并不缺乏拼搏的热情，却缺乏不畏挫折坚持到底的恒心；有的人被失败打倒后，丧失了进取心，在失败与挫折面前低下了头，弯下了腰，最终只能与成功失之交臂。民间谚语“一朝被蛇咬，十年怕井绳”说的就是这种人。

（一）正确认识挫折

人生如同一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也以哭脸相迎。面对挫折，你是悲观者还是乐观者，全看你能否对挫折有一个正确的认识。巴尔扎克说：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异，苦难对于天才是一块垫脚石，对能干者是一笔财富，对弱者是万丈深渊。”所以，引起挫折感的，与其说是那些挫折、应激、冲突本身，不如说是受挫者对所受挫折的看法。有时候，正是因为受挫者的想不开，才导致挫折的产生。

（二）积极应对挫折

在正确认识挫折的基础上，同学们要采取科学、理智的方式应对挫折。遭受挫折时，要避免愤怒、生气，避免自暴自弃。美国心理学家爱尔马把人生气时呼出的“生气水”注入白鼠体内，几分钟后，白鼠死了。他由此分析，人生气（10分钟）会消耗人体精力，其程度不亚于参加一次3000米的赛跑。很多时候，都是由于愤怒导致情绪失控，发生了某些悲剧。一般而言，遇到挫折时，积极的心理防御机制，如升华、补偿、幽默等是较佳的应对措施。

（三）提高挫折承受力

没有经历挫折的人，就像温室里的花朵，一旦踏入社会，很难面对风风雨雨，社会适应能力较差。贝多芬说得好：“我要扼住命运的喉咙，它休想使我屈服！”苏格拉底也曾说：“逆境是磨炼人的最高学府。”挫折孕育成功，挫折磨炼意志，在某种程度上说，挫折是生活中的一笔财富。所以，我们要坦然面对挫折、积极应对挫折、勇敢地承受挫折！

心灵氧吧

游戏：猜猜他是谁

1.他诠释了“超级巨星”的含义，他在篮球职业生涯中创造了刷屏般不胜枚举的纪录，是公认的全世界最棒的篮球运动员，也是美国篮球职业联赛历史上第一位拥有“世纪运动员”称号的巨星。有人封他为飞人、篮球之神、篮球上帝。在这之前，其实他高中时因不足1.8米被校篮球队淘汰；他职业生涯中有超过9000球没投进、输了近300场球赛；有26次被托付执行最后一击，而他却失手了；他的生命中充满了一次又一次的失败。他没有放弃，他的身高长到了1.98米；他没有放弃，他6得美国篮球职业联赛总冠军，5得“最有价值球员”。他说：“我从未害怕过失败。”

2.她在19个月的时候被猩红热夺去了视力和听力。在导师安妮·莎莉文（Anne Sullivan Macy）的帮助下，她学会用顽强的毅力克服生理缺陷所造成的精神痛苦，成为一个学识渊博，掌握英、法、德、拉丁、希腊五种文字的著名作家和教育家。她走遍世界各地，为盲人学校募集资金，把自己的一生献给了盲人福利和教育事业。曾入选美国《时代周刊》评选的“人类十大偶像”之一，被授予“总统自由奖章”，并得到许多国家政府的嘉奖。

3.在中国，有一孤儿未出生时父亲早逝，9岁时母亲病逝。他命运多舛，湘西求学，染上霍乱，几乎死去。他的梦想与愿望是：他只希望在他卸任以后，全国人民能说一句，他是一个清官，不是贪官，他就很满意了。他还说：“只要我活着，还有一口气，我就要为人民鞠躬尽瘁，死而后已。”他带领中国度过亚洲金融危机，面对九江豆腐渣工程勃然大怒，看到抗洪士兵怆然泪下。他准备100口棺材， 99口留给贪官，1口留给自己。

4.舞台上，他是芳华绝代的女娇娥。舞台下，他竟是风流倜傥的少年郎！8年间，他遍访名师，苦练绝技，不光学唱功、学表演、学舞蹈，甚至还要钻研化妆、服装、造型等各种艺术门类的绝技。8年，他为自己的每一次演出亲自选布料、染色彩，甚至亲手描绘衣服上的每一朵花、每一片叶。8年，那种对超越某一种生命形态的美与艺术的探寻，让他的人生，显得如此不同凡响，令人心醉。

5.他， 20年前大学毕业，应聘过30份工作，全部被拒绝；他，想当警察，和5个同学一起去面试， 4个录取，只有他没有被录取；他，杭州第一个五星级宾馆开业的时候去应聘服务员，也没有被录取；他，和24个人一起应聘杭州肯德基， 23个人被录取，没有被录取的那个还是他。

答案： 乔丹　海伦·凯勒　朱镕基　李玉刚　马云

心有灵犀一点通

我觉得坦途在前，人又何必因为一点小障碍而不走路呢？

——鲁迅