服气吐纳诀

呬字：呬主肺，肺连五脏。受风寒即鼻塞，有疾作呬，吐纳治之。

呵字：呵主心，心连舌五脏。心热舌干，有疾作呵，吐纳治之。

呼字：呼主脾，脾连唇。论云：脾湿即唇焦，有疾作呼，吐纳治之。

嘘字：嘘主肝，肝连目。论云：肝盛即目赤，有疾作嘘，吐纳治之。

吹字：吹主肾，肾连耳。论云：肾虚即耳聋，有疾作吹，吐纳治之。

嘻字：嘻主三焦。有疾作嘻，吐纳治之。

《备急千金要方》的六字配五脏与本诀有不同处，即心病用呼和吹；肺病用嘘；肝病用呵；脾病用唏（嘻）；肾病用呬。这是因为从“六字”所治疗症状来分属的，没有提到三焦和四季。至于“六字”治病的实质有待研究。

按服气吐纳诀，练功者呼气时默读六字，故后世多称之为六字诀，也叫六字气诀、六字呼吸法、读字呼吸法、六字延寿诀、祛病延年六字法等。除了与脏腑配属关系外，后世还与四季联系起来，如明代冷谦在《修龄要旨》记有六字配属四季歌诀。“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。”

1．六字诀的作用 《养性延命录》首先提出呼气时默读六字可“去风”“去热”“去烦”“下气”“散滞”“解极”。后世主要是按六字与五脏的配属关系，用默读某字音做呼吸锻炼，以治疗某一脏的疾病，并编成歌诀，便于记忆。如《修龄要旨》的歌诀。

心呵：心源烦躁急顺呵，此法通神更莫过，

　　　喉内口疮并热痛，依之目下便安和。

脾呼：脾宫属土号太仓，痰病行之胜药方，

　　　泻利肠鸣并吐水，急调呼字免成殃。

肺呬：呬呬多数作生涎，胸膈烦闷上焦痰，

　　　若有肺病急须呬，用之目下自然安。

肝嘘：肝本青龙旺在春，病来还觉好酸辛，

　　　目中赤色兼多泪，嘘法行动效若神。

三焦嘻：三焦有病急须嘻，古圣留言是上医，

　　　若或通行上壅塞，施用此法效最奇。

肾吹：肾为水府是生门，保命藏精养蒂根，

　　　眉蹙耳鸣兼黑瘦，吹之精气返昆仑。

2．六字诀的具体练法

（1）六字读法：呬，读如“丝”字音；嘘，读如“虚”字音；呵，读如“喝”字音；嘻（或唏），读如“西”字音；吹、呼，与原读音相同。在练读字呼吸法时，都是在呼气时默念各字音，不使发出声音（切忌出声闻口耳），在随呼气默念字音后，做自然的吸气。鼻吸口呼；鼻孔通气不畅时，也可鼻口兼用。一呼一吸为一次，单练某一字音时，可练二三十次，六字全练时，每字练五六次即可。

（2）配合动作：进行六字呼吸锻炼时，可以配合某种动作锻炼。如做嘘字锻炼时，要把眼睛略微睁大一些；做呬字锻炼时，要把两手向上托举；做呵字锻炼时，要反复地把两手向头顶上柔缓地做交叉；做吹字锻炼时，要两腿下蹲、两手抱于膝盖部；做呼字锻炼时，要做“撮口”的动作；做嘻字锻炼时，要用躺卧的姿势练习。为了便于记忆，《修龄要旨》将此编成了歌诀：

肝若嘘时目瞪睛，肺和呬气手双擎。

心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平。

脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。

（3）六字单练法：根据脏腑有病情况或按照四季的不同，可单练某一字音。例如，肝有病时可单练或多练嘘字音；肾有病时可单练或多练吹字音，余可类推。按照四时季节的练法是：春季练嘘字，夏季练呵字，秋季练呬字，冬季练吹字。不论是根据脏腑还是四季，都要在练完单字音后，接着练呼或嘻字，两者也可都练。因为呼属于脾，脾胃功能旺盛时，对其他脏器都有帮助；嘻配属三焦，主人体气化，通调全身气脉。练习时要宁神调息，气沉丹田，做好练功准备。练完时，要叩齿搅舌，鼓漱吞津，气息归元（归于中丹田），收好功。

（4）六字顺序练法：六字呼吸法，每次也可全练，全练时按照五脏相生的顺序，即呬（属肺金，金生水）－吹（属肾水，水生木）－嘘（属肝木，木生火）－呵（属心火，火生土）－呼（属脾土）－嘻（属三焦，主调达气脉）。