保持积极心态的主要方略

保持积极心态的主要方略

01　了解认识疫情性质和流行情况

从官方渠道获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

02　身心调整，积极改变

（1）觉察自我状态；

（2）心理锚定想要的自我意象：表情、动作、姿势；

（3）自我调整，消除消极情绪。

03　接纳恐惧、焦虑等应激情绪

面对疫情，当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑。这样是不利于心理健康的。

面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，干扰我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

04　进行自我暗示、树立坚定信念，相信党和国家完全有能力抗击疫情，取得最后的胜利

自我暗示能直接影响言论和行为。相信中国共产党能带领全国人民击垮病毒，渡过难关。相信你现在接受的就是最科学合理的、对自己保护最大的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加坚定，有利于我们做理性的判断和正确的选择。

05　获得心理支持，积极支持他人

虽然我们不得不减少外出和聚会，尽量在家自我隔离，但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”。我们可以用电话、短信、微信或视频方式加强与亲友的交流。尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪方式，也是最重要的维持情感联结方式。

在疫情流行的时期，特别是在疫区，人们经常感到自己孤立无援，积极的心态是隔离不隔绝、不隔情，多交流，重情义。这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持，拥有相互支持的社会支持系统。

06　建立积极的应对方式

面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要养成良好的生活习惯，保持饮食健康，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、听音乐、看书等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

07　寻求专业的心理援助

当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以通过国家公布的线上心理咨询平台或者联系心理专科医院、心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助。