近视是可以预防的

近视是可以预防的

为了有效预防近视，青少年朋友在日常的学习生活中应注意以下几点。

光线需充足，反光要避免。舒适的光线下可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响，因此，青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。

连续阅读时间不宜过长。青少年看书、写字、看电视、用电脑几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性（或称功能性）近视，即假性近视，而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，使眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书、学习每隔50分钟休息片刻为宜。

坐姿要端正，距离要适中。不要弯腰驼背或趴在桌上看书，更不能躺在床上侧身看书。眼与书本的距离应保持30～35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30～45度。如书本水平放在桌面上，看书时要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2～3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉地向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。

少看电视，少用电脑。尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为显像管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力。自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。

睡眠要充足，注意用眼卫生。作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪、眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。

在行车或走路时不能看书。有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利。因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本的距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。

多做眼保健操，进行户外运动。做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现。通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。此外，多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

注意饮食结构，营养摄取应均衡。营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，会导致缺乏锌、钙、铬等微量元素，不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。