【摘要】：放松身心4.放松身心深呼吸放松法学会深呼吸身心放松法对随时消除身心紧张会有益处。然后深深吸气，吸气要缓慢，急了反而不舒服。充分地吸气之后，停止呼吸几秒钟，然后慢慢呼气。呼气时比吸气时速度还要慢，徐徐吐出。反复做三分钟，往往会感到身心放松。这样会收到比较满意的放松效果。在想象过程中同时伴随“松、松、松”的意念。在按摩过程中，心中要不断地默念“镇静”。
放松身心
4.放松身心
(1)深呼吸放松法
学会深呼吸身心放松法对随时消除身心紧张会有益处。
姿势站立或坐位都可以，闭上眼睛，默念“静、静、静”。然后深深吸气，吸气要缓慢，急了反而不舒服。充分地吸气之后，停止呼吸几秒钟，然后慢慢呼气。呼气时比吸气时速度还要慢，徐徐吐出。反复做三分钟，往往会感到身心放松。每天坚持做三次，效果更好。
在你感觉疲劳紧张时，随时都可以闭上眼睛慢慢地深吸气，然后再徐徐吐出。这样会收到比较满意的放松效果。
(2)想象放松法
自然站立或者坐在椅子上，双眼轻轻地闭合，想象天正在下毛毛雨。雨水由头顶、脸部、前胸、后背、腹部、臀部、大腿、小腿、脚部通过脚心的涌泉穴位把疲劳之气、烦闷之气排出，入地三尺。同时在整个想象过程中伴随“松、松、松”的意念。也可以想象淋浴时的水由头顶、脸部、前胸、后背、腹部、臀部、大腿、小腿、脚部通过脚心的涌泉穴把疲劳之气、烦闷之气、紧张之气等排出，入地三尺。在想象过程中同时伴随“松、松、松”的意念。
每次做1～3分钟，每天做的次数不限。
(3)按摩穴位镇静法
按摩内关穴位镇静法。站位、坐位都行，用自己的右手拇指按摩左前臂内关穴(内关穴位于手腕横纹后三横指的正中线上)。顺时针按摩36次。按摩的手法要柔和缓慢，不要太用力，感觉舒服为宜。在按摩过程中，心中要不断地默念“镇静”。
每天做三次，即早、中、晚各做一次为好。当遇到紧张的事情时也可当即按摩内关穴。
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