心理健康操的操作方法

心理健康操的操作方法

1.心理健康操的操作方法

（1）自然站立或自然坐位，双脚分开与肩同宽，全身放松。一定要面带微笑。

（2）双手抬起与腰部同高，双手掌相对，手指微弯曲。

（3）双手除拇指，双手的其余四指的第二个关节弯曲成约90°，同时伴随口中念出“健”字或口中默念“健”字。

（4）除拇指外，双手的其余四个手指的最前端的关节弯曲成90°，同时伴随口中念“美”字或心中默念“美”字。

（5）除拇指外，双手的其余四个指头迅速张开，双手的四个手指再迅速握拳，然后双手的四手指再迅速张开。在双手四个手指张开、握拳、张开的过程中口中念出“幸”或心中默念“幸”字。

（6）除拇指外，双手的其余四个手指紧握拳，同时口中念出“福”字或心中默念“福”字。念完“福”字后，双手迅速向前推5～10厘米。

“健美幸福”操动作简单，虽然如此，初学时达到基本掌握需要20分钟。只要学会之后，做一次“健美幸福”操的动作大约3～4秒钟，每次至少做9次即半分钟左右。

每天做几回不限，根据自己的情况选择做的时间。每做一回不要少于9次即不要少于半分钟。该心理健康操简便易行，不受时间地点的限制，随时随地可作，每做一回不少于9次，但次数越多越好。在看电视时也可以做心理健康操。一面看电视，一面心中默念“健美幸福”并伴随双手动作。不仅学生可以做，家长、老师也可以做，其他人都可以做。只要做，就有益处。做的次数多，效果就越好。常年坚持效果更佳。

我在学校里推行该心理健康操，是利用上课预备铃响后的时间进行的。预备铃响后，学生进入教室，由班长带领大家做9次，约半分钟，然后等任课老师上课。预备铃响后由班长带领大家做心理健康操，不仅发挥心理健康操的作用，而且可使学生精神饱满、心情愉快、心平气和地迎接老师的讲课。这充分利用了预备铃后到老师正式讲课的空隙时间。在目前中国学校教学作息安排的情况下，占用学生时间做心理健康操是非常困难的。而我把心理健康操安排在预备铃响后老师讲课前的时间进行是完全可行的。实践证明这是行得通的，也是有效果的。

注意事项：

（1）念“健美幸福”的速度要适当，每个字连其动作不要超过一秒钟。太快、太慢的效果都不满意。

（2）念“健美幸福”或默念“健美幸福”的声音强度不要过强，但也不要无力。

（3）念与动作同步。念“健美幸福”与健美幸福操的动作要协调，每个字都有相应的动作。念的字要与相应的动作协调。