睡眠有助缓解疲劳

睡眠有助缓解疲劳

现代社会竞争压力大，工作紧张，人在沉重负荷下常常会觉得精神紧张疲惫，长久持续下去会影响人体内各系统的有效运行，如果不及时调整还可能会逐渐出现一些病变。而睡眠是一种很好的调整身体的方法，能有效地缓解疲劳，让人体回复到健康舒适的状态。在劳累之余，适时地睡上一觉，可以换取好心情、好精神，同时还能换来高效率的工作和健康的身体。

第二次世界大战刚结束时，有人说杜鲁门总统比以前任何一位总统更能承担总统职务的压力与紧张，认为职务并没有使他“衰老”或消除他的活力。杜鲁门的回答是：“我的心里有个掩蔽的散兵坑。”他又说，如同一位战士躲进散兵坑以求掩蔽、休息、静养一样，他为了不让心灵承受很大的负担，也定时地退入自己的心理散兵坑，不让任何事情打扰他。

每个人的心里都要有一个“掩蔽的散兵坑”，让自己的心灵得到及时的放松、休息。疲劳对人体是一种伤害，会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力。医学研究发现，人之所以会感到疲惫，是因为身体中释放了压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使人的血压和心率加快。如果这种疲惫长期得不到缓解，我们的健康、思维方式都会受到损害。

多睡觉可以有效地预防这种损害的发生。研究发现，充足的睡眠能使体内的压力激素减少37%。很多人都有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人第二天感到平静而且精力充沛。

在国外有专家以海豚作为实验对象，进行了长时间的观察以后发现：海豚经常把大脑分开来使用，也就是说它们使一半脑子保持清醒来觅食或者玩耍，另一半脑子处于睡眠状态，而且在一小时内轮流使用。海豚借助这样的用脑方式，更好地保持了它们自身的健康。在轮流使用大脑的过程中，睡眠中的这一半大脑主要就是为了消除大脑的疲劳。

要防止疲劳对人体可能造成的伤害，良好的睡眠是重要保证，它可以帮助我们恢复体能、精神，消除疲劳。

睡眠期间是人体功能最重要的休养和恢复阶段。在睡眠状态中，身体处于静态，心跳缓慢，血压偏低，呼吸平稳，这时，人体的交感神经受到抑制，而副交感神经开始发挥作用，身体细胞组织和器官处于自我修复、恢复之中。如果正常的睡眠被破坏，人体所需要的修复和休养就不能进行，人就可能遭受压力、疾病、早衰、思维混乱、情绪不稳定等的侵扰，表现出沮丧、紧张、工作失误、注意力不集中、冷漠等症状。研究表明，疲劳是造成57%车祸致死的因素。

休息并不是浪费生命，它能让你在清醒的时候做更多有效率的事。在感到疲倦时要休息，甚至在感到疲倦以前就应该好好休息，这一点非常重要，因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军的多次实验证明，经过多年军事训练又很坚强的年轻人，如果不带背包，每小时休息10分钟，那么行军速度就会明显加快，而且持久。

小贴士：疲劳驾驶和酒后开车一样危险

有研究表明，在所有的车祸中，有一半是由打瞌睡或者睡眠障碍引发的，其中36%是致命事故。另外还有一项研究，将睡眠不足者和醉酒者这两类人的反应时间进行了比较，结果发现，二者的神经系统功能一样糟糕。这说明疲劳驾驶和酒后开车一样危险。

事实上，疲劳是会积累的，当我们感觉到疲劳时，其实是身体的疲劳已经积累得相当深了，这样很容易造成身体透支。这时再去睡觉，是一种被动休息。被动休息是一种应付疲劳的消极方式，而积极的休息方式是，在疲劳到来之前，主动进行必要的休息，例如，午睡或者忙里偷闲打个盹，都是在以积极的心态应付疲劳，对身体健康更为有利。

要想保持身体健康，你就要拥有良好的睡眠。任何时候都不要忽略休息！请记住：后退是为了更好地前进，放松是为了在需要时更好地发挥出自己的能力。