睡眠时间多长最适宜

睡眠时间多长最适宜

人每天应该睡多久才适宜，这一直是个争论不休的话题。有人说睡到自然醒，有人说要睡足8小时，有人说睡6个小时就可以了。

其实睡多久也是因人而异。一个人随着年龄的增长，睡眠的时间也不一样。新生儿睡眠时间一天可达18～20小时，年龄越大，则睡眠时间越少，成年人平均睡眠7～8小时，而老年人睡眠时间就更短。

其实，睡眠是否足够不是从时间的多少来分别，而是看睡眠是否有效，是否达到了熟睡的状态，科学的睡眠时间一般应维持在7～8小时，视个体差异而定。每个人有不同的生理节奏，有些人一入睡就很快进入深睡眠，睡上5个小时就可以恢复精力，如果真让他睡够8小时，反而会出现难受的情况。有些人入睡慢，睡眠不好，就是睡上10个小时也会觉得没睡醒。

所以，睡多长时间可以根据每个人的具体情况来定，只要是睡醒后觉得头脑清晰、精力充沛就达到了有效睡眠的目的。

小贴士：提前15分钟睡觉

如果想增加睡眠时间，不要突然一下子就比往常提前1个小时睡觉，那样只会使你躺在床上睡不着。最好的做法是每天晚上提前10～15分钟睡觉，直到你能够拥有充足的睡眠为止。然后尽量坚持每天都在这个时间睡觉，一段时间以后，你的身体就会适应在这个时候进入梦乡了。

能取得较好的睡眠质量的时间是晚上23点到凌晨1点，中午11点到下午1点，也就是古人常说的“子午觉”。中医学认为，睡眠是维护人体阴阳平衡的一个简单、实用的好方法。晚上23点到凌晨1点是“子时”，这个时候阴阳大会，阴虚的人，在这个时候睡觉最好。所以，阴虚的人，千万不要熬夜，这个时间点睡好了，第二天自然精力充沛。

中午11点到下午1点即“午时”，在这个时间，阳虚的人，特别是肝病患者，如果能够进行一定质量的小憩，哪怕是15分钟，也会消除疲劳，并使大脑供血充足，提高注意力、精力。

小贴士：睡觉中醒来尽量不要开灯

睡着以后，如果突然又进入一个光亮的环境，之后有可能就难以入睡了。这是因为强烈的光线促进了皮质醇等运动激素的分泌，使你的身体误以为到了起床时间。

有一部分人，平常熬夜，到周末在家中恶补，恨不得把平时没睡够的都补回来，这其实是一种严重的睡眠误区。每个人都有自己的生物钟，偶尔睡眠不够，身体内的生物钟会自动调节，在第二晚补足前晚睡眠的不足部分，但如果集中地补充睡眠，就会使体内的生物钟失去原有的规律，影响到人体各部分的功能，不值得提倡。