营造安静的睡眠环境

营造安静的睡眠环境

安静是营造居家环境的必备元素之一，也是睡眠的必要条件，但是随着现代生活节奏的加快，有一种人们不需要的声音，越来越成为干扰人们正常工作、学习及生活的“魔鬼”，那就是噪声污染。街道上汽车行驶的声音、工厂里机器的轰鸣，甚至歌厅、舞厅里震天响的音乐，都是对健康不利的噪声，严重影响人们正常的睡眠。据相关调查表明，如果人们长期在噪声超标的环境中生活，会产生烦躁不安、神经衰弱、心跳加快、血压升高、食欲不振、睡眠不宁等症状，给人的身心健康带来诸多危害。

为了保持卧室的安静，有条件的可“择静而居”，住处选择在安静的地区。但是大部分人却无法远离城市的喧嚣，只能在现有条件下努力打造一个较为安静的环境。

1.噪音对睡眠影响的特点

我们可以从以下两个方面来了解：

（1）不同分贝的噪音对睡眠的影响。实验证明，噪音的音量超过35分贝就会使人难以入睡；到达40分贝就能惊醒5%睡着的人；而70分贝噪音能把30%熟睡的人惊醒。长期受噪音干扰的人甚至会出现“噪音烦恼症”，造成情绪不佳和失眠。而且噪音对体内植物神经系统（交感神经和副交感神经）的激惹会引起不良的反应，如影响消化系统和心血管系统。

（2）噪音对不同年龄的人的睡眠影响。一般来说，年龄较小的人和老年人，更容易受到噪音的干扰而无法入睡，而中年人的睡眠对噪音的免疫力最强。

2.隔离噪音，保证睡眠环境

把噪音挡在屋外，创造完美睡眠环境，有以下几种方式可以选用：

（1）玻璃窗户的选择。将临街的窗户改成隔音窗，这是对付外界噪音侵入室内的好办法，所谓隔音窗就是用两层窗户把声音隔开，适用于一切有噪音干扰的地方。另外，可选用双层玻璃，这也会有较好的隔音效果，或在卧室窗户安装双层窗帘，并且采用质地较厚密的落地式窗帘。在睡眠时关上窗户，拉上双层厚窗帘，可以有效减少噪音。

（2）墙面材料的处理。可选用壁纸、壁布等吸音较好的装饰材料，来减弱噪音。还可以在临街的墙壁加一层纸面石膏板，墙与石膏板之间用吸音棉填充，然后再用墙纸或墙面涂料，这样也有隔音效果。

（3）地面材料的选择。天然的软木地板是调节居室氛围的最佳材料，它柔软安全，有着良好的吸音功能，很适合用于私密的卧室和书房。

（4）家具材料的选择。选用家具时可适当考虑选用木质家具，因为木质家具的纤维多孔性使它能吸收噪音。

3.听熟悉的声音促进睡眠

研究发现，睡眠对噪音具有适应性。当人们长期处于某类噪音的环境中时，如果时间久了，就会对这类噪音形成一种习惯和适应性。例如，楼下的车流声让很多人烦躁，而工人却可以在轰隆隆的机器旁熟睡。这说明听觉跟其他知觉一样很容易对熟悉的事物形成惯性，却不一定与其强弱程度有关。声音被大脑记住后，久而久之，就形成了习惯。

睡眠中对于声音的敏感程度也是因人而异的。比如有的夫妻，伴侣一打鼾，就会被吵醒，再也睡不着；而有的夫妻，习惯了听着伴侣的鼾声入眠，偶尔听不着反而睡不着觉了。

一般来说，单调而有节奏的声音有时能促进睡眠。这是因为这种单调的声音刺激，长期地作用于大脑皮质同一部分的各点上，产生深重的抑制过程，并向全部大脑皮质扩散后下降至皮质下部分，从而引起疲倦，使人进入睡眠状态。

如果听惯一种声音可以入眠，那么我们就可以利用这种声音来帮助自己入眠。例如，小孩常常会在母亲的摇篮曲或故事声中不知不觉睡着，母亲为了培养孩子按时睡觉的习惯，便可以按规定在孩子该睡觉的时间，给孩子唱摇篮曲，或者给孩子讲故事听，这可以给孩子一个暗示：马上要睡觉了。孩子就会在熟悉的声音中不知不觉地睡着了。