床的挑选和摆放

床的挑选和摆放

睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。一套好的寝具不仅可以提高你的睡眠质量，还能防止睡眠时损伤颈、背。

寝具是睡眠中必不可少的用具。寝具的透气性、保温性、弹性、高度、长短乃至方位等多项要素，在某种程度上会影响你能否获得舒适的睡眠。寝具的选择应该顺应人体的生理结构和特点，如果没有任何身体上的疾患，早晨醒来后肌肉或者关节感到不适，也就意味着我们的寝具不合适。

1.选择舒适的床

床可从以下两点来挑选：

（1）床铺宜稍宽大，一般来说，最理想宽度应是肩的2～3倍，而长度在190～210厘米，这样睡觉时可自由伸缩活动，舒展筋骨，有利气通畅，消除疲劳。婴儿床除要求一定长宽度外，应在床周加栏杆，以防婴儿坠地。

（2）床的高度要适宜，一般约40～50厘米，即略高过就寝者的膝盖，方便上下床。过高则会产生紧张感，过低则通风不良，易受潮，不利人身体健康。

2.选择适宜的床垫

很多人喜欢让身体陷入松软的床里，认为这样舒服，可以解乏。但时间一久，会发现身体出现很多不适，如腰痛，全身肌肉紧张，而原有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节炎的患者，症状会加重。

睡过软的床不利于身体健康，这是因为不管采取什么姿势，身体中段总要下陷，躯干构成弧形，增加腰椎生理弯度，长期下去就会引起腰痛；而且陷入床垫的肌肉不得放松，胸腹腔内脏也极易受压迫，得不到充分的休息。因此，不要睡太软的床，尤其小孩和青少年更不宜睡太软的床。

此外，过硬的床同样不利于身体健康。一方面，坚硬的床面因为不能适应人体曲线的需要，会对肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害；另一方面，硬床会导致睡眠者由于睡不舒服而在床上辗转反侧，不断地翻身，睡眠质量也会受到影响。

可见，太硬或太软的床都不适宜正常人睡眠。

因此，选择床垫时应软硬适中。过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；过软则不利于脊椎的正常发育。理想的床铺应该是在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫，此时软硬度为最佳。躺在上面非常稳定，无论身体如何翻动，床板都不会晃荡。这样，全身肌肉能得到充分放松，休息效果会大大提高。

此外，选择床垫时还应考虑其弹性及透气性，最重要的是能够保护腰椎，平均地承托整个人的体重。

除常见的棕垫和弹簧床垫以外，近年来有些地方还流行睡水床。水床的水垫可容纳大约800公斤水，人要睡在水床上，必须把水加热，使其保持在28～32℃，否则人体的温度就会被水吸走。睡在水床上有不少益处，如翻身次数比睡普通床少得多，原因是身体陷在水垫子里，人体任何一个部位的血液流通都不会受到阻碍。水床不但使人睡得安稳、舒适，而且能使某些患者得到良好的医疗效果，因为水垫里的水是加热的，所以很受腰、腿痛患者及老年人喜爱。此外，水能使肌肉放松，水垫本身能把压力分散在整个脊椎骨上，而普通的床垫仅支撑着腰椎的某些部位。水床对于婴儿睡眠，会产生一种奇妙的效果，就像睡在母亲腹中，睡得时间更长。

3.床位摆放的讲究

睡眠好坏不仅与床选择的好坏有关，还与床的摆放有关系。从科学角度来看，床的摆放要注意以下几点：

（1）床头宜实不宜虚。床头应该靠墙，不可靠窗，床如果不靠墙的话，床头必须有床头板，令头部不至于悬空，而且床头在窗下，人睡眠时有不安全感。如果遇到大风、雷雨天，这种感觉更是强烈，再者，窗户是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。

（2）床不可正对门，以免被人一览无遗，毫无私密性和安全感，也影响休息。

（3）卫生间门不要对床。套房卫生间几乎与卧室同居一室，卫生间的污染空气容易存留卧室中，会直接影响睡眠和健康。

（4）床不可对镜。因为人在半梦半睡之间，夜半起床容易被镜中影所惊吓，精神不安宁，导致头晕目眩。如果睡房中有镜子对床，可在晚上盖住它或把它转向墙壁，当然最好的办法是将镜子镶嵌在卧室衣柜内部，照镜时打开，平时不用时将门合上。

（5）床位最好选择南北朝向，顺应地磁引力，这时人最容易入睡，睡眠质量也最高。

（6）床头柜应高过床，有利于提高睡眠质量。

（7）床头不宜靠近家电。家电工作时会产生电磁波、辐射，对人体健康有不良影响。同时，电冰箱、空调有噪音，影响睡眠。空调靠近床头，它产生的气流也会影响健康。

以上是选择床铺的一般原则，但我们还应看到，每个人的睡眠状况更多地受控于个人因素。所谓“舒适的睡眠”是非常主观的东西。只要自己感觉好，那就是舒适的睡眠。因此寝具的选择应因人而异。只有根据个人的喜好，结合科学的选择，才能获得最有效的“舒适”。