益于睡眠的枕头

益于睡眠的枕头

与枕头直接接触的是人体的颈椎部位，选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉也都有好处。颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。

1.选择枕头的标准

（1）枕头的高度要合适。枕头过高或过低都是有害的。枕头过高会妨碍头部的血液循环，造成脑缺血、打鼾等现象；而枕头过低容易使头部充血，易造成眼睑和面部水肿。枕头的最佳高度在5厘米～8厘米之间。

（2）枕头的软硬要适中。枕头过硬，容易引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。

（3）枕头的弹性要适中。弹性太小，容易产生肌肉的疲劳和损伤；太强的弹性会产生振动，刺激耳器官，长期下去，容易产生不良后果，也会引起不适的感觉，影响睡眠。

由于每个人的颈椎不同，因此要选择适合自己的枕头。一个益于睡眠的枕头，不仅能使人很快进入睡眠状态，还能保持睡眠时颈椎的舒适度，更有利于健康。

2.如何挑选枕芯

枕芯是枕头的重要组成部分，它既关系到睡眠，又关系到脑的健康，它的选择和填充有很大的讲究。睡眠时，口鼻和皮肤呼吸所排泄出来的污浊气体会渗入枕芯，头皮分泌的汗液、油脂也会污染枕芯。如果所选用的填充物不好，枕芯就会吸潮，甚至导致细菌、病毒的滋生和繁殖。严重的话，会导致使用者不适，甚至感染疾病，尤其是呼吸道、消化道疾病和一些具有传染性的皮肤病。

一个好的枕芯，必须能让人睡觉舒适。当然，也有一些具有特殊功能。例如，用某些特殊材料制成的枕芯，能杜绝螨虫的滋生，避免引发哮喘、皮肤过敏等疾病；有的能够改善睡眠时的体液环境，改善人体微循环；有的能预防和辅助治疗脑血管疾病，缓解肩周炎、颈椎病引起的疼痛等。

为了更好地睡眠，我们也可以根据自身的身体情况，选择适合自己的药枕。药枕的作用在于枕内的中药不断挥发，中药微粒子借头温和头皮上毛窍孔吸收作用透入体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；另一途径为通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换进入体内，此所谓“睡眠伴药枕、闻香能治病”的道理。

药枕不需要任何操作方法，不需要额外占用时间。下面介绍几种常用的药枕：

（1）菊花枕。将干菊花装入布袋中做枕，对于头痛、头晕、疮疖肿毒、风火眼赤、昏花或血压偏高等病症，具有防治功效。

（2）绿豆枕。将煮绿豆汤剩下的绿豆皮晒干，再掺以整个或破碎的绿豆装枕。因绿豆性寒，故有清热解毒、止渴防暑和利尿消肿等功效，常用来防治头痛脑热、眼赤喉痛、疮疖肿毒和心烦口渴等病症。如与菊花、决明子共做药枕，可有清心、解热毒和退目翳等功效。民间将此药枕又称为“明目枕”。

（3）五叶枕。由干桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶五种掺匀并装袋而成。因其性味苦寒，故能治疗壮热头痛、暑热头昏、眼赤模糊、耳喉肿痛和高血压等病症。

（4）茶叶枕。将泡饮过的剩茶叶晒干，再掺以少量茉莉花茶拌匀装袋即成，具有降火、降压、清热、解毒、明目、利尿和消暑等功效。

（5）小米枕。性温平，凉热适中，尤其适用于小儿枕用，具有防病健身助发育的功效。

（6）决明子枕。以决明子与珍珠棉结合做填充物，对视神经有良好保护作用，益肾清肝、明目通便。

（7）香熏枕。能消除紧张焦虑，使心情舒畅，提高呼吸系统的免疫能力，能治疗初期感冒、咳嗽，促进毛细血管的血液循环，平稳血压，缓解头痛。含特有芳香的薰衣草是天然的除虫剂，可以平衡中枢神经，有镇静作用。

（8）茉莉花枕。可消除疲劳并明显改善睡眠质量。

小贴士：避免落枕的方法

首先，要养成良好的睡姿习惯，枕头不宜过高或过低，避免加重颈部肌肉的负担，同时睡觉时颈部不应长时间扭转，使一侧肌肉过度紧张；其次，睡时不宜贪凉，不应将颈部暴露于电扇或空调的风口下，而致肌痉挛；再者，应注意工作时颈部不宜长时间保持低头或抬头动作，这样易使肌肉劳损，一旦颈肌休息不佳则易诱发该病；另外，平时颈部的自我锻炼也极为重要，其主要目的在于通过颈部的活动，使颈部各组韧带的柔韧性加强，延缓颈部韧带的衰老、退化，同时使颈部肌肉在紧张与松弛过程中保持肌肉纤维的活性与张力。

（9）荞麦皮枕。荞麦皮性味甘平寒，常年枕用，可起到清头火、解毒热和降血压等功效。

不论选用什么枕头，时间久了，都会产生很多细菌、病毒。经常晾晒枕头，保持其清洁卫生就很有必要。经过晾晒之后，枕芯松软无异味，睡起来会更舒适。