小技巧让你更会睡

小技巧让你更会睡

对于渴望拥有良好睡眠的人来说，下面的小技巧会很有帮助：

1.睡前洗一个舒服的热水浴

很多人有睡前沐浴的习惯，这是一个非常好的习惯。睡前洗一个舒服的热水浴可以使心情安定下来，让全身的肌肉和关节得到放松，加快血液循环速度，并使肠胃感到舒适，有助于安然入睡，从而保持良好的睡眠。

热水沐浴可以清除皮肤上的污垢，使汗腺保持通畅，可提高皮肤的代谢和抗病能力，并抑制细菌的生长。热水浴还可以促进人的睡眠，这是因为热水浴可以使得人体发热，加速体内的血液循环，促进机体的新陈代谢。另外，对头部的沐浴使得大脑放松，并处于相对抑制状态，当大脑低氧时，人就会感到疲倦，因而有利于睡眠。

小贴士：

人在白天的时候体温稍高，而入睡时体温降低。根据这个理论，人在入睡前2～3小时沐浴一下，可以将自身体温升高，等到睡觉时，体温也就降了下来，可以帮助更快地进入梦乡。

热水浴的温度应控制在38℃～45℃之间。洗热水浴有盆浴和淋浴两种方法。一般来说，盆浴比淋浴的效果要好一些。在浴盆中泡上半小时左右，可以明显地缓解疲劳，放松全身的肌肉。如果将一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好。

但需注意的是，热水浴时，不要过饱或者过饥，刚刚吃完饭就立刻沐浴，这个时候，食物还没有消化，会造成消化系统供血不足，不利于食物的消化吸收。如果饿着肚子沐浴，会产生强烈的饥饿感，造成低血糖，使人过度疲劳，并有可能发生意外。

2.热毛巾敷眼助入眠

人类极度依赖视觉而生存，视觉和听觉的比重几乎是100∶1。电视、电脑的普及更强化了视觉的比重，由于过度使用眼睛，以致睡眠时常常感到眼睛疲劳。因此，只要消除眼睛的紧张，全身就会放松，如此也可轻松入眠。

消除眼睛疲劳最好的办法就是用热毛巾敷眼。因为热毛巾能够松弛肌肉，让身体放松。选择质地较厚、能保温的毛巾，将毛巾放进47℃热水中，然后拧干，躺到床上后，将毛巾敷在眼睛上5分钟左右，在冷却前拿掉。

3.睡前泡脚有益睡眠

民问自古就有“睡前洗脚，胜吃补药”的说法，在寒冷的冬天泡泡脚，更有利于睡眠。由于足底上无数的神经末梢与大脑相连，因此脚被称为人的“第2大脑”。

有关的研究还表明，热水洗脚对脚掌是一种良性刺激，能活跃末梢神经，调节自主神经和内分泌系统的活动，改善睡眠质量，增强记忆力，使脚、脑感到轻快。睡前泡脚可以使足部血管扩张，减少供给头部的血液。热水还可刺激足底神经，促进全身血液循环，从而促使大脑兴奋性降低，对大脑皮质产生抑制作用，利于全身放松，解除下肢酸痛、困乏，使身体轻松舒适，加深睡眠程度，提高睡眠质量。

泡脚的水温以40℃～55℃为宜。水量最好能没过踝关节，浸泡时间在10～20分钟之间为宜。在泡脚过程中，要经常加热水，以保持水的温度恒定。洗后用毛巾将脚擦干，保暖。

小贴士：泡脚的注意事项

1.泡脚前后喝一杯水，以利于新陈代谢及体液的补充。

2.饭后半小时不宜泡脚。

3.糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水泡脚。