睡眠误区大扫雷

睡眠误区大扫雷

下面列出的这些睡眠误区在我们身边经常能发现，却常常被忽视：

1.半夜醒来看表

有些人因为担心睡过头，总是在半夜醒来后，习惯性地去看看表，导致过后再睡不踏实。更糟糕的是，由于有过夜间醒来难以入睡的经历，加之睡眠不好带来的一系列不适，他们害怕上述“悲剧”重演，于是也就养成了夜里醒来看表的习惯。即便是在半梦半醒之间，也会迷迷糊糊地伸手拿表看，想知道自己是什么时间醒的，究竟睡了多长时间。殊不知这样做的只会使睡眠更加不好。

人的大脑皮质只是有一个兴奋点，当看到时间后产生心理变化时，兴奋就由点扩展到面，使整个大脑都处于兴奋状态，人也全清醒了。

人的睡眠过程是由深度睡眠和浅度睡眠交替进行组成的，晚上睡觉时偶尔醒来一会儿是睡眠的正常组成部分，属于正常现象。此时不必过分注意，翻个身即可再次进入睡眠状态。

因此，我们应该把在夜间醒来看做是正常睡眠的一部分并加以接受，而不必为短暂的醒来苦恼。一个比较好的方法是，晚上睡觉前不要把表放在床头，应将它放在一个看不见的地方。

2.伏案睡觉

首先，伏案睡觉易影响脑部功能，因为此时头部的位置过高，入睡时流经脑部的血液减少，容易引起脑缺血。经常伏案睡觉，势必会因大脑缺氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。

其次，当头部枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，易出现手臂麻木、酸痛等症状。

再次，伏案睡觉会压迫眼球，倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。

3.看完电视就睡觉

首先，不利于皮肤健康。电视打开之后，电视机的荧光屏在电子流的作用下会产生静电荷，这种静电荷能够吸附空气中的有害细菌和灰尘，并粘附到皮肤上去。如果不及时清洗，这些有害物质就会对皮肤造成伤害，出现雀斑、痘类等。因此，看完电视之后应该洗脸，最好洗澡，来消除或者减少静电荷对皮肤的伤害。

其次，不利于肢体健康。人们一般都是保持坐姿看电视的，所以看电视久了，下肢就会由于静脉受到压迫而产生酸痛、麻木等感觉。如果看完电视之后马上睡觉，这些症状得不到及时缓解，就不利于肢体健康。因此，在看完电视之后活动一下筋骨，可以促进体内的血液循环。

再次，不利于睡眠。人们看完电视之后，会受到电视内容的影响，出现高兴、抑郁、失望或者愤怒等比较激动的情绪反应，不宜入眠。因此，应该等到情绪稳定下来，再去睡觉。

需要注意的是，不要躺着看电视。躺着看电视往往要仰着头、侧着身，甚至需要歪着脖子和偏转眼睛。时间一长，会使眼睛的上、下直肌和眼球内睫状肌发生痉挛收缩，造成眼睛胀痛，结膜充血，甚至眼压升高，视觉模糊，视力下降；同时也会造成脖子痛、腰痛等不适。

4.睡前洗头未擦干

晚上洗头后不能及时完全擦干就睡觉，久而久之，就会出现不明原因的头痛。大多数人的症状是头顶部有麻木感，并伴绵绵隐痛。检查时可以摸到局部的头皮增厚、增粗，甚至皮下肿块有隆起的现象。这类现象大多见于颅骨沟缝上，呈节段性、条索形筋结形态，有些人头顶部也能摸到颗粒状结节。

这是由于长期有残留水凝固头部，导致人们气滞血淤，经络阻闭，郁疾成患，特别是冬天寒湿交加，更易成病，也是造成大量慢性头痛的重要原因之一。

如果有晚上洗头不擦干头发就睡觉的习惯，应及时纠正过来。首先，可考虑改变晚上洗头的习惯；其次，要在洗后擦干头发，或者用电吹风吹干，以确保清洁、轻松、健康皆不误。

5.睡觉“抬手”、“埋藕”

睡觉时手臂上抬，有碍上肢血液循环，尤其是把手臂放在枕头下的“枕下埋藕”姿势，很容易造成手指麻木甚至神经反射导致腹痛；而且肩部和上臂的肌肉因不能及时得到放松和恢复，时间久了会引起肩臂酸痛。

老年人因食道平滑肌的张力降低，防止食道反流的生理“屏障”功能削弱，当腹内压升高时，睡卧在床上时手臂上抬，极易助长食物及胃液反流；若是孕晚期的妇女，由于子宫膨大，腹内压升高，加之内分泌变化，食道平滑肌张力也会减弱，手臂上抬睡觉，也易引发反流性食道炎。

6.把床当成思考的地方

很多上班族喜欢在卧室里工作，在上床后还要思考第二日的工作，床上摆满了文件、材料，还总抱怨自己睡不好。其实，睡前思考问题会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，尤其是在临睡前使用电脑的话，其屏幕的光亮会抑制褪黑素的分泌，使人更不能很快地入睡。

所以，如果家里有足够的空间，一定要将卧室与其他功能如学习、工作、娱乐等场所分开。卧室功能复杂，就会侵扰到睡前的心境，不能营造一种理想的睡眠气氛。