长期熬夜的危害有哪些？

远离熬夜

如今，随着生活节奏的加快，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去干白天未干完的工作；又或者习惯于夜生活的多彩多姿，熬夜已经成为都市人普遍的一种生活现象。很多人认为熬夜带来的危害不过是睡眠不足、黑眼圈、痘痘或上火，却不知它对人身体所造成的危害远远超过这些。

1.睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

2.长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良，容易引发各种事故，造成人身伤害。

3.从心理医学角度看，睡眠不足的后果相当严重，可造成心理疲乏，情绪发生不良变化，以及行为异常，引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应，更严重的是，有的可能出现双重人格，甚至诱发精神病。

4.长期睡眠不足，可直接带来生理上的损害，造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。

5.睡眠不足还是完美肌肤的大敌，不仅使脸色暗淡无光，还容易长暗疮、细纹，眼睛也变成“熊猫眼”。

综上所述，夜生活也好，夜间工作也好，都应适可而止，经常熬夜，必将给健康带来损害。

人体内的肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时分泌出来的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类的代谢，保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年衰老。故在一天中睡眠最佳时间是晚上10时至凌晨6时。

经常熬夜的人，如果勉强硬撑，或靠浓茶、咖啡及烟酒等的刺激，对身体则是百害而无一利。所以，熬夜者应注意以下几点，尽量减少熬夜对身体的危害。

1.加强饮食营养

应遵循量少质高的原则，选择富含蛋白质、脂肪和B族维生素的食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃些干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

2.加强身体锻炼

可根据自己的年龄和兴趣，参加有针对性的项目进行锻炼，挺高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

3.调整生理节律

常熬夜者应根据工作需要，重新制定作息时间表，并不断修改至适合为止。

4.消除心理负担

常熬夜者切勿忧虑和恐惧，应在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情绪。

5.不失时机休息

如果感到困倦就应及时休息，不可勉强继续工作。如有条件，可安排1小时午休或回家途中在车上闭目养神等，如此可恢复体力，使精神振作。