晨起的宜与忌

晨起的宜与忌

经过一夜的睡眠，早晨醒来后伸一下懒腰就该起床了。但是有很多人重视了睡前的细节，却忽视了晨起时值得注意的一些问题。

1.睡醒后不宜立即起床

很多人都有过这样的经历，一觉醒来后立即穿衣起床，会出现头晕、眼花等不适的情况。而且很多中老年人在早上易突发心脑血管疾病，因此，有人把早上起床的时间也称为“魔鬼时间”。

首先，刚睡醒时心脑供血不足。人在睡眠的时候，摄入体内的水分较少，而同时由于汗液、尿液的大量排出，导致体内水的含量减少，因此，血液浓度变高，血流速度较低。此时醒来，如果马上起床，血液循环阻力较大，就很容易引起心脏、大脑供血不足，容易诱发疾病。

其次，刚睡醒时生理反差大。人在睡觉的时候，人体组织器官都处于相对抑制的状态，如新陈代谢缓慢，心跳、呼吸的频率较低，血压较低，身体处于全面放松的状态。一旦醒来，在交感神经刺激作用下，肾上腺素大量分泌，导致人体的生理功能瞬间发生巨大的变化，例如，心跳、呼吸加快，血压升高。如果在这个时候立刻起床，不利于身体健康。

因此，睡醒后先不忙起床，静卧几分钟后，先向左侧，再向右侧，其间伸懒腰，使关节充分舒展活动，然后，可打个大大的呵欠，随即起床。

2.起床后不宜立即小便

早上一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意紧迫，越要沉得住气，绝不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更属禁忌。否则很容易因膀胱排空而引起头晕，甚至会出现排尿性晕厥。

3.起床后不宜马上进行剧烈运动

晨起后适当进行体育锻炼对身体的确是有很多益处，但这些运动必须在晨起后稍休息一下，待气血阴阳运行平衡后方可进行。如果起床后未经运动前准备，马上投入比较剧烈的活动，容易发生心脑血管意外，尤其是中老年人更应特别谨慎。

4.起床后不宜立即投入紧张的工作

有的人工作任务紧迫，睡觉醒来后立即投入紧张的工作。这样做的结果不仅使工作效率降低，容易产生疲倦感，并且也严重影响气血阴阳的变化，对健康十分不利。

5.晨起后宜饮水一杯

早晨起床后适当饮水，既是人体生理代谢的需要，又是防病健身的有效措施。

人在晚间睡眠中通过呼吸、皮肤和便溺会损失大量水分，引起全身各组织器官甚至众多细胞都缺水。特别是在北方比较干旱的冬季里，晨起时体内失水更为严重。晨起后及时补充水分，既是对机体细胞缺水的一次有效补偿，也是对体内液体的一次净化。

晨起及时喝水，诸多的废物即可随尿排出体外，起到净化血液的目的，并可预防泌尿系统感染和结石的形成，而且使皮肤及皮肤下脂肪中含有充足的水分而显得滋润，达到皮肤的健美。晨起喝水，有助于大便通畅。

清晨饮水，80%的水分由小肠吸收进入血液，使血液得到稀释和净化，降低血液的黏稠度，可有效地防止心脑血管疾病患者清晨因血液浓缩发生的意外。据研究证实，上午八九点钟是心脏血管病发病的高峰，有50%～60%的患者在此时发病，这与晨起没有及时补充足够的水分而使血液浓度升高有关。

因此须养成晨起饮水的好习惯。夏季可饮凉白开水，冬季可饮温开水，饮水以1杯为宜。

6.晨练后不宜再睡“回笼觉”

有些人习惯晨练后再回屋继续睡一觉，特别是离退休的老年人。其实，这种做法既不利于保健，还影响晨练的效果。

首先，晨练后睡“回笼觉”，对心肺功能恢复不利。其次，晨练后人的机体产生的热量升高，肌肉因晨练而产生的代谢产物，如乳酸等，不易消除，反而会使人感觉到精神恍惚，四肢无力。再次，晨练后心跳加速，神经亢奋，也不能很好地睡眠。