春季睡眠特点

春季睡眠特点

俗话说：“一年之际在于春。”春天，是万物复苏的季节，天气开始变暖，春雨开始渐沥，春风开始拂面。在春天，一切都在发生着变化，天气的变化也会影响到人们的日常生活，同样，也会引起人们睡眠的变化。因此，我们应该因“季”制宜，随着天气的变化来调整自己的作息时间，顺应自然，改善睡眠质量。

1.睡眠时间

春季每天睡7～8个小时就足够了，具体睡眠时间，一般保持在晚上10点半左右入睡即可，早晨在6点左右起床。首先，春天气温适中，空气也比较新鲜，大自然饱含着万物生长的气息。由于有了良好的外部环境，再加上外界因素引起人体生理、心理的变化，人们的睡眠状态自然而然就会好起来。在春季，深度睡眠的时间会延长，因此，睡眠的质量比较高。即使睡眠的时间少于其他季节，仍然能够保证睡眠质量。所以，在春天比较适合晚睡早起。

2.注重饮食，应对春困

在春季，由于天气的变化，也要注意饮食，良好的饮食是身体健康舒适的前提，也是良好睡眠的前提。在春季比较适合食用的食物包括葱、枣、花生等，葱姜蒜等食物有升阳的作用，适当吃些有助于振奋阳气，也能有效解除“春困”。

酸性食物有收敛固涩的作用，所以在阳气需要升发的春季要适当少吃。我们要做的是“省酸增甘”，补益脾胃。应适当地多吃些鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药来增进脾胃功能；也比较适合食用甘甜的食物，可以滋养脾胃；多食绿色蔬菜，可以防止“春困病”发生。而在春季，切忌食用辛辣食物，避免引起肝气过盛。

另外，办公室人群是春困高发人群，容易出现头昏、口干、嗜睡、头颈部酸痛、眼睛发痛、极度疲劳等现象，这和许多人长期不吃早饭，午饭吃得过饱也有关系。长期不吃早饭，会造成大脑缺氧，注意力不容易集中，更容易昏昏欲睡；午饭吃得过饱会加重肠胃负担，人同样易犯困。所以，在容易困倦的春天，更要注重早餐的质量，同时，要想下午不犯困，最好在中午多吃点素菜。

3.春季应注重户外活动

在春季进行适度的体育锻炼对身体健康是非常有益的。在早上起来之后，可以进行一些适当的体育锻炼，例如，打太极、跑步等，使放松一夜的身体重新活跃起来，调节体内气血的运行，排出体内一夜积存的废物。晚上进行适当的体育锻炼，可使身体产生轻度疲劳，更有利于睡眠。

散步是一种很好的锻炼方式。散步可以活动下肢，还能疏松筋骨，调节体内气血的运行。早上散步可以调节心情，使得一天都有愉悦的心情；而在晚饭后散步，可以促进食物的消化，使心情保持舒畅，这样就为晚上睡眠打下了良好的基础。

4.自我调理缓解春困

生活在城市里，过于密闭的门窗阻碍了飞尘和噪音，也让生活空间失去了自由的呼吸，引起头昏脑涨。这样不但让人抵抗力下降，也易患呼吸道感染病。在春季应保障每天20分钟以上的开窗通风，驱除污浊气体，避免细菌和霉菌的滋生。

春季是肝气舒发的季节，因肝喜顺达而恶抑郁，所以在这个时期一定要顺应自然，舒畅情志。阳光明媚时要多到户外活动，吸取自然阳光之气，以养自身阳气，也可以多到野外走走，以让身心更加舒畅，缓解春困。