夏季睡眠特点

夏季睡眠特点

到了夏季，天气开始由暖变热，万物生长旺盛。在中医看来，大自然和人体内的阳气都达到了“高点”，而阴气则退居“二线”。同时，人体内的新陈代谢加快。由于天气和生理的变化，夏季的睡眠也要顺应季节的变化。

1.睡眠时间

夏季和春天一样，也比较适合晚睡早起。每天睡7个小时左右就足够了，具体睡眠时间可安排在晚上11点左右入睡，早晨6点左右起床。在传统中医看来，如果体内阴气旺盛，阳气衰退，人们就很容易进入睡眠状态。而在夏天，大自然和身体在白天的大部分时间都是阳气较重，并可以延续到晚上。因此，只有到了夜深的时候，外界的阴气开始上升，人体内的阴气也开始旺盛，才是顺应大自然的变化，而在这个时候入睡，睡眠的质量就较高。到了早上，外界的阳气又开始旺盛，人体也应该顺应这种变化，早些起床，做一些户外活动，保持精力的充沛。

2.注重环境

夏季比较炎热，睡眠质量往往会受到气候炎热的影响，入睡的时候辗转反侧，无法入睡或者即使入睡之后也会经常醒来。所以，为预防中暑，在夏季，应保证睡眠环境的温度处于较低的状态，比较理想的睡眠温度在26～28℃之间。另外，还需要提醒的是，睡衣要勤洗勤换，保持清洁卫生，以免引起湿疹等。

3.注重饮食

夏季气温高、湿度大，往往使人精神委靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。因此，应多补充益气、生津、消暑、清凉的食物。

在水果中柠檬是首选的益气、生津的食物，柠檬不但维生素C含量高，还可清渴、抗疲劳。食用时可以将柠檬一切两半，将柠檬汁挤到菜里或水里一起食用。香蕉是含钾最多的水果。每天出门前吃一根香蕉，其中的糖分可迅速转化为葡萄糖，并立即被人体吸收，是一种快速的能量来源。

夏季，多吃点苦味蔬菜也大有裨益。苦味菜可通过其养心清火、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中富含具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、莲子、百合等都是夏天食用的佳品。

夏天离不开饮料，但首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。绿茶清火、消暑，红茶提神、抗疲劳。茶叶中还富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。

中医认为，脾主湿，脾湿会让人感觉困乏。夏天湿热并重，想要祛湿，先要健脾。专家建议早、晚进餐时可以多喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。

由于天气炎热，人们的食欲往往较差，适量食用一些麻辣食物，可以增强食欲，另外麻辣食物还能滋养肺气，驱除体内淤积的湿气。

在夏季，油腻和寒气过重的食物要尽量少吃或不吃，因为油腻的食物不容易消化，容易引起恶心等；寒气过重的食物（如各种冰冻食品）容易损伤肠胃。

4.注重户外活动

在夏季，户外活动也是必不可少的，适当的户外活动，既可以锻炼身体、调节心情，还能使身体产生轻度疲劳，这些都是晚上良好睡眠的保证。夏季的户外活动主要有散步、游泳、钓鱼等。户外活动最好选择在早上或者晚饭之后，这个时候比较凉爽，并且应避免在太阳直射的时候，如中午进行户外活动。进行户外活动的时候要做好自我保护，如带着遮阳伞、涂抹防晒霜等，避免皮肤被阳光灼伤。