炎炎夏日的睡眠禁忌

炎炎夏日的睡眠禁忌

炎炎夏日，让人吃不好，睡不好，为了睡一个好觉，人们多会想出一些降温的小技巧来抵御高温燥热。但是，需要提醒的是，有些看来很好的小技巧，恰恰是夏日睡眠的禁忌。

1.裸露胸腹而眠

夏季多高温天气，即使到了夜晚也是酷热难耐。很多人，尤其是男士，特别喜欢光着上身睡觉。裸露胸腹，光着上身，确实能带给人阵阵凉意，但是，这样睡觉有损人体健康。这是因为，裸露胸部容易让寒热在体内分布不均衡，会让血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱，损伤胃肠道黏膜，进而引起习惯性腹泻。所以，夏季睡觉时最好能穿上一件睡衣，既可以很好地吸汗，同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻的发生。如果不喜欢穿睡衣，至少也要用小毯子、毛巾被盖住胸腹，以保护好自己。

2.开风扇、空调睡觉

入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，开着电风扇吹风，极易受凉，引起感冒。所以入睡前应关闭风扇、空调，打开所有窗户以便室内外空气对流。如果一定要用风扇或空调降温，应注意风扇不宜直接吹人体某一固定部位，同时设定定时关闭；空调千万不可持续8～9小时开放而不通风，免得贪图一时凉快而惹一身的空调病。

我们注意到，老年人睡觉喜摇扇纳凉。其实摇扇消暑纳凉是很健康的。这是因为在摇扇子的时候手臂、手腕是不断运动的，不但促进了血液循环，舒筋活络，还可以防止血压突然升高。如果用的是檀香扇，还能对嗅觉神经产生较强的良性刺激，特别是神经衰弱的人，对这种刺激特别敏感，能起到镇静安神的作用。

3.室外露宿或睡地板

有些人为图凉爽，在室外露宿，往往会因蚊虫叮咬或夜间的露水沾在身上而引起皮肤感染或头昏脑涨、四肢乏力；而睡在地板上，尤其是在水泥地或潮湿的地面上，也很容易因湿气、邪寒袭身，从而导致风湿性关节炎、腰酸腿痛或眼睑浮肿等病症，损害身体健康。

4.室内泼水降温

炎热的夏季，一场大雨过后，空气就会格外的清新凉爽。这是因为雨水蒸发会带走地面的热量，起到降温效果。于是人们也仿效着往室内地面泼水来达到降温的目的。其实这种方法是不科学的。

小贴士：

夏季夜晚会出汗，可以在第二天用净水擦拭凉席上的汗液，然后放置太阳底下晒干或自然风干，晚饭后放置室内，备晚上入睡之需。

我们知道，水分的蒸发主要依赖空气的流通。而一般家庭里居室面积都不大，再加上受到墙壁、家具等因素的影响，室内的通风条件远远不如室外好，水分蒸发得并不快。如果室内空气处于相对静止的状态，流通受阻，水分就不能向外散而滞留在空气中。这样不但没有让房间内的温度降低，反而会让人感到更加闷热难当。在这种情况下，还给了室内地面上的细菌和尘埃可乘之机，让它们随着水分漂浮在空气中，空气会比泼水前更浑浊，对全家人的身体健康都十分不利。

5.凉席越凉越好

夏季，凉席是人们必不可少的消暑睡具。

但是，凉席并非越凉越好。不管是哪种类型的凉席，使用时室温都不宜过低，尤其是不要长时间开空调，否则，将导致“凉上加凉”，不利于身体健康，这一点对体弱的人而言更是如此。患过脊椎病、肩周炎等的人则很可能因为低温下睡凉席而导致“一夜病发”，因此，夜间睡觉最好盖条毯子或薄被，尤其是要保证肩膀、脊椎和腹部等部位不要受凉。