秋季睡眠特点

秋季睡眠特点

到了秋天，大自然和人体的阳气会慢慢收敛，而大自然和人体内的阴气会渐渐活跃起来。这个时候，天气的变化也非常大，天气由热转凉。初秋被人们喻为“秋老虎”，夏天的余温依然存在，天气还很炎热；而到了中秋，“淫雨霏霏”，湿气较重；到了晚秋则是秋高气爽，天气干燥，气温也逐渐降低，万物呈现出一片萧瑟。所以，秋季的睡眠往往会更复杂。人体会根据不同的气温、湿度、气压等气象条件产生不同的反应，进行自我调节，以维持机体的平衡。

俗语道：春困秋乏。随着秋风渐起，天气渐凉，懒洋洋的“秋乏”也相伴而生。很多人不禁奇怪，秋高气爽的时节，早晚的温差比较大，夜里睡觉比较舒服。怎么还是感到疲乏呢？

这是因为在炎热的夏季里，人的皮肤湿度和体温都升高，大量出汗导致水盐代谢失调，胃肠功能减弱，同时让心血管和神经系统负担增加，再加上天气炎热，身体得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本”。

等到了秋季，这时候天气已经较为凉爽，人体出汗也相应地有所减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态。所以，人体就进入一个生理休整的阶段，身体就会出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。怎样预防秋乏也是秋季睡眠的一个重要环节。

1.睡眠时间

秋季睡眠最好是早睡早起。每天应保持至少8小时的睡眠时间，具体作息时间可安排在晚上10点以前入睡，早晨6点左右起床。在传统中医看来，到了秋季，大自然阴气开始旺盛，所以人体应该顺应这种变化。天黑之后，“捕捉阴气”，应尽快进入睡眠状态。到了早上，阳气活跃得也比较早，“捕捉阳气”，所以应该早起。经过一个相对少眠的夏季，秋季如能调整好睡眠，正好借此予以补偿。即使工作非常忙，也应争取在11～1点入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的效果。尤其是习惯了夏天熬夜的人，一定要改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10点前入睡，并要早睡早起，以提前进入“备战”状态，防止白天犯困。

2.注意调整情绪

到了秋天，尤其是晚秋，大自然的基调比较沉闷。万物开始枯竭，黄叶满地，残花凋零，人们的心情往往也会比较抑郁、消沉、悲观。这种不良的情绪会影响到睡眠。所以，在秋季，人们要注意自己情绪的调节，可以通过聊天、娱乐、旅游、读书等活动，来缓解不良情绪，认识到万物萧条只是大自然季节变化规律的表现，没有必要为此过于伤感，应该使自己带着相对愉快的心情入睡。

3.重视饮食

秋季的饮食应随着初秋、中秋、晚秋的变化而调整。在初秋，适宜食用胡桃、蘑菇、姜以及一些甜味水果，忌食用辛辣食物；到了中秋，适宜食用枣、柿子等食物；到了晚秋，可以食用菊花、松子等食物。另外，在秋天为了消除抑郁的情绪，可以食用百合莲子粥以及银耳冰糖粥等，既可以滋养脾胃，又能够缓和情绪，一举两得。除了要保持饮食清淡，合理营养也很重要。中医学认为，“秋主燥”，饮食上要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。相对多吃一些酸味的食物，对增强肝脏功能很有益处。

富含维生素的碱性食物，像胡萝卜、大白菜、苹果、海带等蔬菜、水果，其所含有的维生素作为辅酶，有协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉的功效，是不错的选择。

还有就是干果、豆类、海产品含钾丰富，能维持细胞水分，增强其活性，有助于机体恢复生机。

小贴士：

“秋乏”状态与人体缺氧有一定的关系。室内放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草植物，如盆栽柑橘、芦荟、吊兰、斑马叶、橡皮树、文竹、绿萝等，对缓解秋乏也有功效。

4.重视户外活动

在秋季，户外活动也是非常重要的。适量的户外活动不但可以锻炼身体，还可以放松心情，从而更有利于睡眠。例如，人们都喜欢在秋季爬山，不但能够锻炼身体，还能够欣赏到大好风光，令人心胸开阔，从而使得消沉、抑郁的心情一扫而光。