冬季睡眠特点

冬季睡眠特点

到了冬季，大自然归于平静。大多数植物已经枯萎、凋零；很多动物进入冬眠状态；天气也非常寒冷，尤其是北方，经常出现寒风呼啸、大雪纷飞的情景。在这个万物蛰伏的季节，人们的睡眠也会发生很大的变化。冬季睡眠主要以保暖为主。

1.睡眠时间

在冬季，提倡早睡晚起。每天应睡够9小时，具体作息时间可安排在晚上9点半以前入睡，早晨6点半以后起床。由于天气比较寒冷，早睡可以保护体内的阳气，使得体温持续较高，而晚起是为了保护体内的阴气，避免身体受到寒冷的侵袭。

因此，早睡晚起的睡眠方法比较适合冬季的特点。但是，有些人冬天睡眠的时间远远超出了正常的睡眠时间，这样会造成头昏脑涨、体力受损，反而不利于身体健康。

2.注重睡眠环境

在冬季，睡眠环境尤其要值得注意，这是因为到了冬季，天气很冷，如果没有良好的睡眠环境，人们就会由于身体受寒而无法入睡。因此，一定要保证卧室的温度适中，以保暖为主，但也不要温度太高，如果温度过高，一旦走出室外，很容易着凉。相反，如果温度过低，就会使大脑兴奋，不利于入睡，反而会影响到正常睡眠。

3.注重饮食

到了冬季，合理的饮食可以促进睡眠。此时比较适合食用苦味较重的食物，因为这类食物有利于养肾，并且有助睡眠。冬季应该多吃熟食，不宜食用咸味较重的生冷食物和黏腻食物，以防内受风寒，出现胃脘饱胀、大便稀薄，进而影响睡眠。像桂圆莲子汤、莲子芡实汤等，是最适宜冬季食疗用以调养睡眠的。

4.注重户外活动

即使到了冬季，天气非常寒冷，也不要忘记活动身体。由于冬季比较寒冷，因此，可以适度减少户外活动的次数。但是也不能完全放弃户外活动。溜冰、滑雪、打雪仗以及跑步都是很好的户外活动。这些户外活动一方面可以增强体质，使人适度疲劳，另一方面也可以缓解由于长期在室内所造成的抑郁心情，更有利于人们的睡眠。

5.注重睡眠卫生

冬天冷气侵袭，很多人为了防寒保暖，终日都把门窗关得紧紧的，房间长期不能更换新鲜空气，造成房间内空气浑浊，氧含量很低，二氧化碳含量很高。在这种环境下睡觉，大脑氧气供应量不足，自然睡眠质量不高，醒后还容易头昏脑涨。因此，冬季也应勤开窗通风换气。

有些人由于怕冷，喜欢蒙被睡觉，这种睡眠方法是不可取的。蒙被睡眠，身体产生的热量散发不出去，而且呼出的二氧化碳也无法排出，体内血液循环所需要氧气的供给也会出现问题，很容易造成呼吸不畅。睡醒之后，头脑不清，非常疲惫，既不利于一天的工作、学习，更不利于身体健康。