寒冬来临宜“冬藏”

寒冬来临宜“冬藏”

冬三月，水冰地坼。此时，天地进入到“生数皆终”的极变状态，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气逐渐盛极，草木凋零，昆虫蛰伏，自然界的许多生物都进入冬眠状态，以适应寒冷的袭击，养精蓄锐，以待来年的春天孕育生机。人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多，合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。

1.合理安排作息

《内经》云：“早卧晚起，以待日光。”意思是说，人们在寒冷的冬天，一定要早些睡、晚点起，起床的时间最好在太阳出来之后。早睡以养人体阳气，保持温热的身体，起床则应待日出之后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐上升。此时起床，则头脑清醒，机智灵敏，还能躲避严寒，享受其温暖。

而此时空气中负离子浓度高，对人体有益，还可到户外活动以吸收大量新鲜空气。除起居作息合理安排外，还必须保持室内温度恒定。室温过低，则易伤元阳；室温过高，室内外温差大，容易外感。

当然，晚起并不意味着就是贪睡不起。因为冬季正是“寒凝大地”之时，户外寒冷，人们外出机会相对减少了许多，导致人们不自觉地贪睡。更有些人，情感比较细腻，在漫长的冬季，眼见万物凋零，易触景生情，产生抑郁情绪，更会导致睡眠障碍。所以，这个时候一定要特别注意合理安排起居作息，适当增加室外活动，散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药。

2.定时午睡很必要

科学证明，人的脑细胞完全兴奋只能维持4～5小时，中午有一次睡眠节律，此时身体若得到短时间的修整，可使迷走神经的兴奋性达到有效的高度，有利于将午饭中的营养转化为人体所需的有效成分，即中医所讲的气血。人体气血充足，午后的工作就有了坚实的物质基础。冬季午睡时间，大约半个小时左右即可。

3.睡眠时不宜穿厚衣服

有的人因天冷怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服。殊不知这样做很不利于健康。人在睡眠时中枢神经系统活动减慢，大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张度减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体各器官都得到很好的休息。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，此时若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。因此，在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡觉，以保证身体的舒适、健康。