患有肠道疾病的人该如何睡

患有肠道疾病的人该如何睡

肠道是消化器官中最长的管道，它包括十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠和直肠，全长约7米左右，空肠与回肠曲回于腹部中央，周围由结肠将其围住。肠道的功能主要为食物的消化和吸收，各种消化液在小肠中将食糜分解成葡萄糖、氨基酸，使食物消化吸收后，剩余之废形成粪便，贮存于左半结肠而后排出体外。一旦肠道有病，就会引起消化吸收障碍以及一系列相关症状。肠道疾病中，以阑尾炎发病率最高。肠梗阻亦属外科常见疾病，肠瘘则由损伤引起或手术后并发症。

1.肠道疾病与睡眠的关系

各种睡眠障碍均有可能导致肠道出现问题。因为人体在睡眠的过程中，仍然在进行持续的新陈代谢活动，而肠道是新陈代谢中很重要的一环。如果睡眠出现问题，那么就有可能使肠道出现问题。

睡眠不足还可能使人心理压力加大，而心理压力过大是导致胃肠疾病的一项重要因素。例如，很多人都有过这样的经历，在遇到紧急的事情时，心理压力过大，同时会感到腹痛，总是想跑厕所。如果这种情况出现在一些重大的场合，常常让当事人很是狼狈不堪。这便是心理压力过大导致肠道出问题的情况。因此，睡眠不足往往是导致肠道疾病的罪魁祸首。

因此，养成良好的睡眠习惯，既可以让肠道得到休整，进行正常的新陈代谢，也可以放松心情，使精神更好，避免引起肠道问题。

英国的一项研究表明，良好的睡眠除了让人消除疲劳外，还有助于修复肠道。英国纽卡斯尔泰恩大学的菲丽西提博士邀请了12名20～24岁之间的健康人士进行研究。菲丽西提博士主要观察的指标是一种缩写为“TFF2”的蛋白质。研究学者发现TFF2有参与到每日的肠道修复工作，他们试图找到这种蛋白质的变化规律，以利用其治疗肠胃疾病。

志愿者被要求在下午1点15分和5点15分吃饭，在凌晨1点进入梦乡。研究人员对志愿者的胃酸分泌情况进行监控。每隔两个小时，研究人员会进行一次胃液标准的采集。

研究人员发现，TFF2具有自身的生理规律。在下午和傍晚，TFF2的水平很低，到晚上7点至11点，TFF2的水平逐步提高，并在凌晨5点达到峰值，这个时间是TFF2发挥其功效的黄金时间。研究进一步发现，TFF2的生理规律会因为一些人的生活习惯，如熬夜、频繁夜生活等而受到干扰，从而增加肠道炎症或溃疡发生的风险。

从这个实验可以得出结论，保证良好的睡眠，让TFF2正常工作，能有效维护我们的肠道安全。

2.肠道疾病患者的睡眠指导

人需要休息，肠道也要休息。因此，养成良好的睡眠习惯对维护肠道健康非常重要。

有一个好方法可以帮助肠道疾病的患者安然入眠，即在睡前一小时喝点水，然后对腹部进行按摩。这样做的好处是可以增加肠道蠕动，增强肠胃的消化排泄功能。睡前肠胃清理好了，睡眠也会安稳得多，不用为频繁起夜、睡眠失常而烦恼。

按摩的具体操作方法是：将左右手手掌叠加，放在肚子上方，将食指、中指、无名指以肚脐为中心，力量适中，顺时针旋转按摩30次，然后再逆时针按摩30次。这种方法既可以促进肠道排毒，也可以塑身，消除小肚腩。

此外，大肠和小肠的排毒时间是在早晨6到8点，这个时间段有人想睡懒觉，又觉得有上厕所的需求，但就是憋着懒得起来。尤其是在冬天，很多人都有这习惯，直到憋不住，才起床跑去上厕所。憋尿憋便也会使肠道出现问题。因此，要养成早睡早起的习惯，让身体在夜晚好好地排毒、休整，准时在早上六七点去上厕所，把头一天晚上新陈代谢的毒素、垃圾排出体外。

小贴士：肠道疾病引起失眠的食疗方法

1.芦荟蜂蜜茶

材料：新鲜芦荟叶1片，蜂蜜1小匙。

制作：将新鲜芦荟洗净，拿小刀削去外皮，切薄片，放入水中煮成芦荟汁，待水放置温热之后，调入蜂蜜，即可饮用。

功效：芦荟有排毒养颜的作用，蜂蜜有助眠作用，在睡前饮用可以起到清肠、助眠、养颜的作用。

2.四仁茶

材料：杏仁4克，大麻子仁3克，松子仁3克，柏子仁3克，绿茶2克。

制作：将4种果仁放入搅碎机搅烂，放入绿茶，拿沸水冲泡即可。

功效：滋阴润燥，滑肠通便。

3.决明子茶

材料：决明子5克，冰糖20克，绿茶5克。

制作：将已经炒好的决明子与冰糖一起放入沸水中泡10分钟，然后将汁液过滤到绿茶中，放温即可饮用。

功效：通便润肠，使人安然入睡。