克服常见睡眠障碍

克服常见睡眠障碍

很多人在睡觉中会出现磨牙、流口水等现象，便以为自己患上了某种疾病而耿耿于怀。其实，这些现象大多是正常的生理现象，采取相应的方法就能避免，大可不必如此紧张。

1.睡觉磨牙

夜晚，一些家长会听到孩子发出的阵阵磨牙声，其实并不只有孩子这样，成年人在睡眠中也会发生这样的现象。数据显示，至少有8%～10%的成年人有磨牙的习惯。据牙科专家指出，磨牙本身就是种常见的睡眠障碍。

夜晚磨牙的原因目前认为与精神性、情绪性、牙源性、系统性、职业性、自发性等多种因素有关。

（1）精神因素：口腔具有表示紧张情绪的功能，如惧怕、愤怒、敌对、抵触等。尤其是焦虑者若因某种原因无法表现出来，则试图通过磨牙的方式来缓解内心的忧郁感。这类病人牙接触时间长，而且次数频繁。这些精神因素可能是磨牙症病因的重要因素之一。

（2）中枢神经机制：目前有趋势认为磨牙与梦游、遗尿、噩梦一样，是种不自主的下意识动作，是睡眠中大脑部分唤醒的症状，与白天情绪有关的中枢源性的睡眠紊乱，由内部的或外部的、心理的或生理的睡眠干扰刺激所触发。

（3）全身其他因素：与寄生虫有关的肠胃功能紊乱、儿童营养缺乏、血糖血钙浓度低、内分泌紊乱、变态反应等都可能成为磨牙症的发病因素。有些病例表现有遗传因素。另外尿酸增多症、甲亢、过敏、膀胱应激症等也可能与磨牙症有关系。

（4）职业因素：汽车驾驶员、运动员、要求精确性较高的工作如钟表工，均有发生磨牙症的倾向。

夜间磨牙的人，第二天早晨常感咀嚼肌疲乏，口张不开，牙齿有不舒服的感觉，有的病人年纪不大，但牙齿合面已磨成平板状。由于牙齿表面的牙釉质过分磨耗，使釉质下面的牙本质暴露出来，轻者对冷、热、酸、甜等化学的或物理的刺激过敏，严重者可造成牙髓炎，咬合创伤，牙周组织损坏或关节功能紊乱。咀嚼肌的疲劳和疼痛可引起面痛、头痛，并向耳部、颈部放射，疼痛为压迫性钝痛，早晨起床时尤为显著。此外，夜磨牙者还会影响他人睡眠。

对夜间磨牙一般多采用去除病因和对症治疗相结合的方法。放松心情，减缓焦虑、压抑等情绪，保持心理健康。有肠道寄生虫病的可做驱虫治疗；有牙齿酸痛的可做脱敏治疗。在必要时，装一个夜磨牙矫正器，晚间睡眠时戴在牙弓上，可以控制下颌的运动，制止磨牙齿的动作发生。症状较轻时可不做处理，注意休息。

2.睡觉流口水

睡觉时流口水，可能是由睡觉姿势不当引起的，如趴在桌子上睡、侧卧位睡觉，都容易引起流口水。但如果长期如此，则需要引起注意，可能是由一些身体疾病导致的。

通常导致睡觉时流口水的因素有四种，可根据不同因素采取相应的方法：

（1）口腔卫生不良。口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。口腔内的炎症会促进唾液分泌。如口腔被细菌感染，疼痛明显，容易流口水，需要局部用药促进溃疡愈合，这种情况引起的流口水情形随着溃疡愈合会自动消失。

（2）前牙畸形。牙齿畸形是引起睡觉时流口水的第二个原因。尤其是凸面型牙齿畸形的患者，前牙向前凸出较明显，常出现开唇露齿，睡觉时唇部很难完全覆盖前牙面，上下唇常自然分开，就容易流口水。这类患者最好尽快矫正牙齿。

（3）神经调节障碍。有些全身性疾病也可能引起睡觉时流口水。唾液分泌的调节完全是神经反射性的，所以神经调节发生障碍，也可产生睡觉时流口水的情况。一些神经官能症或其他可能引起植物神经紊乱的全身疾病患者，睡觉时可能出现副交感神经异常兴奋的情况，会使大脑发出错误信号，引起唾液分泌增加。

（4）药物因素。像服用某些抗癫痫类药物的副作用之一，就是流口水，选择药物时需要注意。

3.不宁腿综合症

不宁腿综合症是一种比较常见的疾病，多发生在夜间睡眠时，以成年人发病为多。症状与体征分离，安静状态下表现严重，活动后反而消失。

症状表现为下肢尤其是小腿有一种难以表达的特殊不适感觉，迫使患者下肢不停地运动，双侧同时受累或者在一侧表现明显。安静时发作，在休息或入睡以后症状会明显加重，成为严重失眠的主要原因。

可在临睡前用温水洗脚，或用艾叶水洗下肢。另外，还可按摩局部肌肉，以缓解症状。

4.腿脚抽筋

缺钙时常会出现腿脚抽筋的情况，腿脚抽筋也会引起睡眠障碍。除了在日常生活中采取补钙措施外，在睡前还可用下述方法来减少腿脚抽筋的可能。

临睡前用40℃左右的热水泡脚5～10分钟，最好没过脚踝，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用；用5%的松节油按摩常抽筋的部位，同样能减少夜间抽筋的发生；睡前喝几口白开水，增加睡前的舒适感，可放松神经，松弛肌肉，减少抽筋。

5.梦魇

“梦魇”是指从噩梦中惊醒，醒过之后能生动地回忆起噩梦的内容。梦魇多见于神经质而又情绪不稳的小孩或成人。

心理学家分析，孩子做噩梦前大多有过心理矛盾，情绪焦虑；或因看了恐怖小说、电视、电影，听了吓人的故事而引起；或因肠寄生虫病引起睡眠不适等等。当然有的噩梦与睡眠环境有关系。例如，房间太热、干燥都会产生“梦魇”。此外，睡眠姿势不合适，如双手压在胸部，影响了呼吸，以及睡前喝水多、膀胱胀尿等也会做一些噩梦。

因此，为防止梦魇的发生，睡前应保持平和的心态，不看过于刺激的小说、影像，创造良好的睡眠环境。

6.睡眠瘫痪症

有的人睡觉醒来却突然发现全身不能动弹，可以听见周遭的声音及看到周遭的影像，却发不出声音，有时还会有幻觉。这种情形民间称为“鬼压身”，正确的医学名称是睡眠瘫痪症。

睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时，正是我们进入熟睡、开始做梦的睡眠周期。我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态，这时候若意识清醒过来，而肢体的肌肉仍停留在低张力状态，便造成不听意识指挥的情形。

其实睡眠瘫痪症并不少见，可以算是一种正常的生理现象，和鬼怪无关，对身体健康也不会有什么不良影响。通常在压力较大、过度疲劳、失眠、焦虑的情形下容易发生。试着学会自我调整，放松心情，正常作息就会减少其发生的机会。