老年人为什么会睡不好

老年人为什么会睡不好

忙忙碌碌几十年，终于在退休后闲了下来，本可以好好享享清福，无奈的是睡不了一晚好觉，备受失眠的折磨。翻来覆去睡不着，干躺在床上又实在难受，这是很多老年人都曾有过的经历。有不少老年人甚至会大半夜爬起来，看看电视，看看书，等什么时候困意来了再睡。而早上天还没亮，我们就能看见有很多老年人在晨练。

有时会听到老人很无奈地说：“我们也很想睡，但就是睡不着呀。”睡不好成为很多老年人的“心头病”。那么，是什么影响了老年人的睡眠质量呢？

1.生理原因

（1）尿频。人上了年纪排尿次数就会增多，这是由于老年人尿道功能紊乱而引起。如果晚间睡眠时经常尿频，就会扰乱正常的睡眠。

（2）身体患病。多数老年人都会患有身体方面的疾病。疾病表现出来的症状，容易使人在夜间睡眠时产生不舒服的感觉，从而影响正常睡眠。

2.心理原因

（1）睡眠恐惧。很多老年人对睡眠有一种恐惧感，尤其是身体患有疾病的老年人，总是担心睡着后再也醒不过来，就会人为地减少睡眠，而在睡觉的时候，由于紧张，越发不能入睡。经常性的睡眠不好，导致身体状况更加不如以前，因而更怕入睡，如此反复，就造成了不能入睡、失眠等睡眠障碍的发生，更对睡眠质量造成严重的影响。

（2）不良情绪。我们经常听到“老小孩”这个词，就是用来形容老年人的。老年人的心理很容易受到外界因素的影响。随着年龄的增长，老年人容易产生悲观情绪，也极易伤感。身体出现异样的感觉，便猜疑是否患了疾病；尤其是同龄人患病或去世，都容易引起老人的伤感情绪；或者自身疾病、丧偶、家庭失和等都会造成心理上的各种消极情绪。同样，遇到高兴的事情，就会过于兴奋。这些情绪都会影响老年人的睡眠质量。

（3）退休后遗症。很多老年人退休前工作忙碌惯了，退休后突然无所事事、单调松弛的日常生活让他们很不适应；有些老年人退休前是单位的干部或者是人群中的焦点人物，退休后，交际减少，自我感觉被冷落了，就会产生很强的失落感等等。所以经常听到老年人说，一退休就什么毛病都出来了。就是因为这些不适应的感觉困扰着他们，影响他们的心绪，从而也影响他们的睡眠质量，使得身体免疫力降低，诱发疾病。

3.外界原因

睡眠环境等外界因素也是影响老年人睡眠的原因。老年人的生活比较悠闲、轻松，压力和疲劳感也相对较小，反而会对睡眠环境要求更高。电视的音量过大、汽车的声音、邻居的吵闹甚至床铺的软硬、卧室的光线都会影响到老年人的睡眠质量。

4.药物原因

老年人日常服用的某些药物能够提高兴奋度，使得大脑长期处于兴奋状态，即使到了正常睡眠时间也不能入睡；或者白天易昏昏欲睡，到了晚间药劲过了，反而较精神，从而导致失眠、易醒等睡眠障碍，影响睡眠质量。

了解到这些影响老年人睡眠的因素后，就可以采取相应的应对方法，以提高睡眠质量。例如，将退休后的养老地点选择在远离闹市的乡村，营造出安静舒适的卧室环境；多参加一些文化娱乐活动，来丰富充实老年生活，消除各种不良情绪；多参加一些老年健身活动，如老年康乐球、门球、太极拳等，提高身体素质，预防各种老年疾病等。

小贴士：

老年人适当补充维生素E，可以增强记忆力，也有助于预防老年痴呆。此外，还应多补充有益的矿物质及微量元素，从而避免因缺乏必需的微量元素（如锌等）导致大脑供血不足，引起血管病变的现象发生。

另外，老年人要减少盐的摄入量，可以多吃些鱼。

总之，只要老年人在努力提高身体素质的同时，主动治愈一些可能引起睡眠问题的疾病，积极调整好自己的心态，就一定能收获充足和高品质的睡眠。

如果老年人失眠状况不是很严重，即便睡不着也不要急于起床，躺在床上闭目养神，也是一种很好的休息。