老年人睡眠时要注意的细节

老年人睡眠时要注意的细节

老年人由于大脑皮层生理功能的改变及患有某些慢性病，往往睡眠不好。为了保证睡眠时间及睡眠质量，老年人在睡眠时要注意以下几点：

1.睡前做好准备工作

老年人要想得到充足、优质的睡眠，睡前的准备十分必要。

（1）上床前应排净小便，上床后再静坐片刻，心定神安，则容易进入甜蜜梦乡。

（2）患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾病的老人，睡觉前要将痰盂放在床边，以便随时吐痰。

（3）心脏病、高血压病人冬天进被窝前可在被窝放置热水袋或铺用电褥子。此类病人遇寒会引起血管收缩，血压升高，易在血管痉挛处发生血小板的聚集，形成血栓，引发心脑血管急症。

（4）保健药盒、急救药要放在床头，以备急用。

（5）经常夜间起来的老人，床头应有电灯开关，以便照明。老年人的眼镜、拐杖等都应放在床头附近，以便及时拿到。对于行动不便的老人，房间里最好保持微弱柔和的灯光。最好有专人看护，以免发生意外。

2.睡觉前放松心情

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，即便躺在床上也难以入睡，时间长了，容易造成失眠。因此，老年人在睡觉前不要看剧情紧张而容易使人激动、兴奋的电视和电影，也不要看书报时间过长。如果晚上有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事情先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。睡觉前不要吸烟，因为吸烟会使卧室内的空气变污浊，不利于睡眠。

3.睡前不要大量进食

临睡前吃东西，容易加重肠胃的负担，身体其他部位也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。特别是年龄在65岁以上及血压偏低的中老年人，易发生危险。

医学家认为，人在吃完饭以后，全身血液大多集中在胃肠，以利于消化，这样就容易造成大脑局部供血不足。老年人本来血压就低，而饭后血压会变得更低，这时如果睡觉而静止不动，就很容易因大脑局部供血不足而导致中风。因此，老年人在睡前不要大量进食。

但对于一些有睡眠障碍的老人来说，睡觉前可以喝上一小杯适口糖开水或一小杯牛奶。因为糖开水可以使体内产生大量的血清素，使大脑皮层受抑制而进入睡眠状态；牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质，能使人睡得安稳香甜。

睡前切忌喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，因为这些饮料中含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

4.选择舒适的卧具

老年人床的高低、宽窄，床垫的软硬，被子的轻重、厚薄，枕头的软硬和高低等，基本上应依个人的习惯而定。肥胖者应稍硬，不宜睡弹簧床，以免躺下后床垫过分下陷，影响呼吸和血液循环，引起翻身和体位移动困难，脊柱过度弯曲也易导致腰背酸痛不适。特别瘦的老人应睡较厚而软的床垫，以增加身体与床的接触面，避免一些软组织较薄的部位受压。

枕头的高度要适宜，以8～15厘米为宜，不可太高，也不宜过低。

睡眠时应注意保暖，可以用棉布肚兜护脐，内装一些温性药物如干姜、肉桂、麝香等，即使夏日睡时也不必解下。老年人气血不足，睡觉时肩颈部难免被覆难密，冬天睡觉时可置一保暖坎肩，以保护肩颈肩背，如此可预防肩关节周围炎、颈椎病。

5.选择适宜的睡觉姿势

一般来说，老年人睡觉时宜选择侧卧位（患有某些疾病的老人除外），因为脊椎在侧睡时呈弓形，肌肉放松，脊椎所受的压力也相对减轻。但侧睡时靠肩膀及骨盆支撑全身重量，血液循环容易受到压迫，造成手臂酸、麻、痛，侧睡时可在双腿间夹个枕头，以提高舒适度。当然，睡眠中的姿势并非固定不变，以舒适为主要原则。

睡觉时头不宜对着门窗风口，这样容易造成风入脑户引起面瘫、偏瘫、落枕；睡觉时也不要头对炉火、暖气，这样容易使火攻上焦头面，造成咽干目赤鼻衄，甚至引发头痛；睡觉时也不要头对灯光，这样容易导致睡觉不安稳。

6.老年人午睡的学问

中午适当午睡，可弥补夜间睡眠的不足，迅速消除疲劳，老人及体弱者尤其需要午睡。但是午睡也应注意几点：

（1）不宜饭后即睡。可以在吃饭后先散散步，活动活动以后再睡。适当的运动能促进血液循环和大脑供血，以防止中风的突然发生。

（2）不宜时间过长。若老人白天睡眠时间过长，则影响夜间的正常睡眠，而且醒得也早。午睡应以45～60分钟为宜。

小贴士：老年人的睡眠禁忌

为提高老年人睡眠质量，在睡眠时要注意以下几条禁忌：

1.忌张口而睡。张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

2.忌蒙头而睡。冬天老人怕冷，喜欢蒙头而睡。这样容易大量吸入二氧化碳，对身体极为不利。

3.忌开灯而睡。开灯易使人心神不安，难以入睡，即使睡了也容易惊醒。

4.忌久卧不起。中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力、精神委靡、食欲不振等不适表现。

（3）不宜坐着睡。老人心肌功能较差，坐着睡心率减慢，血管扩张，流经各种脏器的血液也减少，加上消化需要血液的供应，更影响脑部血液的供应，导致头晕、耳鸣、腿软等不适症状。

（4）不宜着衣午睡。着衣而睡易患感冒，引发多种老年疾病。老年人午睡一定要宽衣盖被，不要怕麻烦。

（5）不宜露天而睡。老年人毛窍空虚，年老体弱，极易受寒着凉。所以无论何时，老年人午睡都应在胸口盖上毛巾被单。

小贴士：

老年人是否需要午睡，可因人而异，没有午睡习惯的也不用强制午睡，以免打乱自己的生活规律。