男人需要充足的睡眠

男人需要充足的睡眠

休息是为了更好地工作、生活。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠对男人来说无疑是积蓄能量的过程。

1.睡眠不足的危害

随着生活节奏的加快，睡眠不足已成为当今男人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对男人健康的危害甚大，切莫等闲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：

（1）影响大脑的创造性思维。科研人员研究认为，人的大脑要保持思维清晰、反应灵敏，必须有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

（2）影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。体征的老化，很可能带动男人心态的老化，这对男人的工作和生活都是一种沉重的打击。

（3）导致疾病发生。长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

2.养成睡眠的好习惯

男人要防止疾病、永葆青春，除了要保持心情愉快之外，睡好也是有效的方法之一。因此，男人要养成睡眠的好习惯，保证充足睡眠。

首先，养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程更自然。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。尽量减少主观上的刺激。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。晚饭不易过晚、过饱，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多饮料会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

再次，顺应个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间。不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧室。养成用温水洗脚的习惯，可促进下肢血液循环，有利于很快入眠。