好睡眠预防“过劳死”

好睡眠预防“过劳死”

“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。

有人用这样的形象比喻来解释过劳死：人体就像一个弹簧，劳累就是外力，当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久变形，免疫力大大下降，导致老化、衰竭甚至死亡。

导致“过劳死”的直接原因是“过劳”。“过劳”是指在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳蓄积，同时向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，严重到会出现致命的状态。

“过劳”可视作一种疾病过程或身体非正常状态，主要表现有：经常出现身体乏力、睡眠不稳、记忆减退、头痛头昏、腰痛背酸、食欲不振、视觉紊乱等疲劳症状。

国内有调查显示，有7成知识分子走在“过劳死”边缘，这个比率还有不断上升的趋势。

为什么会有越来越多的人处于这种“过劳”状态呢？工作时间过长是最直接的原因。尽管劳动法明确规定：劳动者每日工作时间不超过8小时。但是在越发达的城市，工作强度和压力也越大，朝九晚五的工作实际却成了朝九晚“无”。尤其那些是被称为“精英男”的男士，虽然一面有着高学历、高收入，过着高质量的生活，但是另一面却是工作繁忙，压力大，拼命努力，别人都休息的时候，他们的工作时间才过去了一半，为了一直超越别人，他们一直保持向前冲的姿态，不敢懈怠。结果事业越来越成功，身体却越来越差，有些甚至以付出生命作为惨痛代价。

1.导致过劳死的主要原因

导致过劳死的主要原因在于心理因素、工作方式、生活方式三方面。

（1）心理因素。过大的心理压力是造成过劳死的主要原因。当今社会，无论在工作还是生活中都存在着激烈的竞争。“不甘人后”是大多数“精英男”们的心理状态，他们终日生活在怕被超越的惶恐之中，身心都无法得到轻松。很多人坦言，他们的生活脱离了正常的轨道，而自己也没有体会到功成名就的快乐，随着时间的推移，他们更怀念简单的生活，有规律地上下班，还可以和朋友聚会，但是却又无法停止自己追逐的脚步。尽管他们也常听到、看到“过劳死”的报道，心里充满阴影，似乎看到了自己的未来，但是却无力改变现有的生活模式。在这种矛盾的心态中，很多人都承受着巨大的心理压力。

（2）工作方式。社会竞争加剧，工作节奏加快，工作量越来越大，工作时间越来越长，已成为精英们的通病。应付繁重的工作任务，长时间加班，将自己的时间一点点挤压掉，这些都是违反生理规律的。经常使人体长期处于一种疲惫的状态，不仅给身体带来损害，也不知不觉地患上“紧张症”，而使“过劳死”的几率大为增加。

（3）生活方式。由于劳累，往往食欲不振；由于时间紧迫，往往没有充足的时间来休息、进餐；由于压力大，还经常出现失眠、熬夜等现象。这些都严重影响着精英男们自身的身体状况，让原本就疲惫的身心变本加厉。

2.好睡眠预防“过劳死”

废寝忘食地工作，导致睡眠不足，是引发过度疲劳的直接原因。当身体长期处于疲劳状态得不到缓解的时候，就会引发心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱，使人感到明显的衰老，身体的肌肉发僵，容易烦躁，并导致营养平衡被打乱，还可能会出现腰肌劳损、颈椎病，视力、听力、记忆力下降等。而人在过分劳累时，血液中二氧化碳和乳酸会增多，导致四肢乏力、肌肉酸疼，严重的过度疲劳、体力透支，甚至会导致猝死。

消除疲劳的最佳方法就是睡眠。人体机能在睡眠中清除毒素、完成细胞再生；全身物质代谢降低，神经细胞借此吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动储备充足的能量，从而保持精力充沛。因此，一次高质量的睡眠是身体进行自我调整、修复的时刻，你占用它的时间，它便侵略你的健康。不要让“年轻时拿命换钱，年老后拿钱换命”的做法毁了自己的生活。工作必不可缺，但健康的身体是保证更好工作的根本和前提。

所以，从现在开始，调整自己的生活规律，学会把工作当成生活的一部分而不是全部，尽量减少加班的时间，学着在下班时间享受轻松的家庭生活，空出更多的业余时间来继续自己的爱好。同时，拥有充足的睡眠，提高睡眠的质量才是保证生活质量的关键点。

小贴士：

1.如果出现疲劳、精神不振等症状，可以在工作之余通过听音乐、绘画、散步来放松紧张的神经，解除疲劳。

2.多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类。多吃水果、蔬菜等。

3.多做一些有氧运动，比如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等。此外，像按摩、针灸、瑜伽等也都可以根据实际情况尝试一下。

将这些方法全部应用到生活与工作中，可更好地缓解疲劳，预防过劳死。