改善睡眠，防止中年发福

改善睡眠，防止中年发福

刚刚走出校门、步入工作的年轻人，大多都是身轻体健。几年之后，往往不是大腹便便就是一身赘肉。有的30还不到，却和中年人一样，顶着一个令人沮丧的“啤酒肚”。

很多男性认为年纪一到就会有很多自然而然的事情发生，就像掉头发、健忘一样，发福也是一种正常的现象，而且他们认为发福会让他们看起来更像成功人士，这也是大部分男性表示并不排斥长胖的原因之一。可是每当看到自己日益隆起的凸肚，而别人依然保持的潇洒身姿时，也难免心存羡慕。

其实人到中年发福不是健康的表现，特别是进入老年之后，会严重影响到人体的健康，而且肥胖也总是与心血管疾病、糖尿病紧密地联系在一起。据美国医学协会的研究报告显示，在中年时期体重出现超重或进入肥胖行列的人，死于心脏病的危险性较体重正常者要高出42%。

特别是腹部肥胖（即“啤酒肚”），不仅仅影响美观，更是加速衰老的主要因素之一。目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、肝肾衰竭。

很多人把中年肥胖的原因归于饮食不当和运动量减少。事实上也的确如此，随着年龄的增长，人体各部位机能开始逐渐减退，新陈代谢变得缓慢。由于工作繁忙，家庭责任重，而运动时间减少，饮食习惯也没有发生变化，摄入的热量不能及时充分地得到消解，就会转化成脂肪堆积在体内。

要想中年不发福，就得从发福的原因入手，从改变不良饮食习惯和增加运动量开始。中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，多进食蔬菜、水果、全营养谷物、豆类；要坚持运动，锻炼肌肉，才可能延缓肌肉萎缩的过程。

可是，还有一部分人很少有挑食的习惯，也不经常吃垃圾食品，同时也经常参与各种运动锻炼，但肥胖症还是如影随形，似乎在一夜之间，体重就迅速上升。这些人“中年发福”的原因又是什么呢？

研究发现，睡眠不足和睡眠质量下降是导致这部分人肥胖的诱因。所谓睡眠质量下降就是说深度睡眠时间相对减少。在深度睡眠中，身体会分泌雄性荷尔蒙。深度睡眠时间缩短会导致荷尔蒙分泌减少。

随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，导致睡眠质量差，荷尔蒙的分泌也随之减少。荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大越会明显。

相关研究表明：睡眠不足会导致人体内消脂蛋白浓度的下降，同时引起人体内食欲激素浓度的上升。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。消脂蛋白浓度的下降和食欲激素浓度的上升，使食欲无法得到控制，很容易发生暴饮暴食，进一步加剧肥胖的程度。

一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。如果人们能保持正常的睡眠时间，每天都拥有足够的深睡眠，就能使自己的食欲恢复正常，从而将体重保持在比较正常的范围内。研究还发现，要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。

小贴士：养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯，既可以避免肥胖的产生，又能够提高睡眠质量，一举两得。

1.改善饮食结构，保持一天三餐。饱一顿饿一顿是脂肪堆积的最大原因。另外，很多人不重视早餐和午餐，晚餐却吃得很丰盛。这种吃法最容易导致肥胖。白天营养不够又容易造成精神匮乏，不能集中精力。晚餐为了弥补回来，吃得太好容易妨碍正常睡眠。因此，注重饮食结构是非常重要的。

2.减少久坐的时间。如看电视、上网等。长期坐着看电视、上网，同样会长胖。适当做点运动，有节律地行走或慢跑，跑步、游泳、散步等有氧运动都是消耗体内热量的最有效办法，还有利于夜间更好地睡眠。

3.安抚烦乱心理。心理干扰是大多数人失眠的原因，生活条件优越的人也不例外，甚至烦心事更多。去掉烦恼的最好办法是淡泊名利，正确看待竞争和压力，知足常乐，这样才能拥有安详美满的睡眠。

如此说来，改善睡眠质量，就可以防止“啤酒肚”、“人到中年发福”的现象发生。而要改善睡眠质量，最重要的是要养成好的睡眠习惯：

首先，要养成正确的作息习惯，按时入睡和起床，这样做才是遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。稳定的睡眠时间，可以避免引起大脑皮层细胞的交替兴奋，避免产生混乱而失眠。

其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动，保持平和的心态更容易入睡。

当然，睡眠必须是从点点滴滴中逐渐去改善的，并不能像药物那样及时生效。只要长期坚持，形成自己固定的生物钟，就能使睡眠形成条件反射，养成良好的睡眠习惯。