远离香烟，保证睡眠

远离香烟，保证睡眠

所有的人都知道，吸烟有害，甚至在香烟的包装盒上，也会印上“吸烟有害健康”的提示语，但是我们依然看到很多人吞云吐雾，沉浸在烟的世界里。

1.香烟的危害

由于生活与工作的节奏越来越快，压力也越来越大，尤其是男性，为了缓解压力，有相当一部分人喜欢靠吸烟来提神。

然而，香烟中含有危害人体健康的尼古丁。尼古丁，也叫烟碱，是一种存在于茄科植物中的生物碱，也是烟草的重要成分。尼古丁会使人上瘾或产生依赖性，人们通常难以克制自己，重复使用尼古丁也增加心脏速度和升高血压并降低食欲。当尼古丁进入人体后，会产生许多作用：如四肢末梢血管收缩、心跳加快、血压上升、呼吸变快、精神状况改变（如变得情绪稳定或精神兴奋），并促进血小板凝集，为造成心脏血管阻塞、高血压、中风等心脏血管性疾病的主要帮凶。大剂量的尼古丁还会引起呕吐以及恶心。

2.吸烟影响睡眠

部分吸烟者认为，睡前吸根烟，可以使精神放松，睡得更快。其实这是一种错觉。抽烟带来的轻松感仅仅是因为你满足了身体对尼古丁的渴求。美国一项最新研究显示：吸烟会对人们的睡眠质量造成较大影响。与不吸烟者相比，吸烟者不仅常常感到烦躁不安，而且深度睡眠时间更少。有研究表明，长期吸烟者平均要花上两倍于不吸烟者的时间才能入睡，并且要比不吸烟者少睡至少30分钟。

小贴士：如何更好地戒烟

1.告诉自己，一定要戒烟，因为吸烟有害健康。

2.戒烟需要较强的意志力，也可以借助外物来帮助你戒烟。如尼古丁贴片等。当然，前提是你真的想戒烟，否则这些都没用。

据媒体报道，美国约翰斯·霍普金斯大学医学院的研究人员对40名吸烟者和40名非吸烟者的睡眠进行了比较研究。借助监测装置，研究人员对这两组人在睡眠时的大脑活动进行了记录。结果发现，在睡眠时吸烟者大脑要比非吸烟者大脑更加活跃。这说明吸烟者的睡眠质量不佳，难以熟睡。

研究人员进一步分析后得出结论，虽然小剂量的尼古丁有轻度的镇静和放松作用，但一旦尼古丁新陈代谢过后，大脑会把吸烟者唤醒，提醒他需要更多的尼古丁，因此难以让人得到正常的深度睡眠。而高浓度尼古丁的作用则类似于咖啡因，具有兴奋作用，可增加肾上腺素的释放，刺激中枢神经系统，起到唤醒的作用，增强警觉度，使人难以入睡，夜间易醒。吸烟严重者，在午夜可因出现戒断症状而醒来。

此外，由于烟对呼吸道的刺激，使呼吸道黏膜受损，造成炎症、水肿、分泌物增加，常可引起夜间的剧烈咳嗽，使夜间咳醒或憋醒，从而影响睡眠。长期吸烟者，其慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的发病率明显增加，这些病的特点就是咳嗽、咳痰、喘憋，尤其在夜间更加明显，会严重影响睡眠。所以说香烟是我们睡眠的窃贼。

3.减少吸烟，保证睡眠

烟雾缭绕中，吸烟不仅使自己的身体一天天垮掉，被动吸烟和二手烟也会使周围不吸烟的人的健康面临着严重的威胁。

对于烟瘾较小的人，只要有戒烟的决心，再配合注意饮食，就很容易戒掉。但是对于那些吸烟成瘾的人来说，一般都很难戒掉，强行戒烟很可能会引起心情焦躁、抑郁、头痛、咳嗽，腹泻等心绪和身体上的反应。如果再复吸，会更难以控制。

为了让自己拥有健康的身体，我们应该充分认识到吸烟的多种危害，逐步找到减少吸烟的方式。例如，可以逐渐减少吸烟量，尽量延长中间不吸烟的时间，代之以小包香烟或口香糖；避开那些你经常吸烟的环境和有人吸烟的地方；在吸烟之前询问身边的人是否介意自己吸烟；尽量拒绝接受敬烟；不要在床上或卧室里吸烟，特别是不要在睡觉前吸烟，以防影响睡眠。

小贴士：如何减少尼古丁的危害

1.多喝水、多排尿、多运动、多排汗可以加速排除体内的尼古丁等有害物质。

2.多吃新鲜的蔬菜水果，尤其是富含胡萝卜素及维生素C的水果，可以抗氧化、抗癌。如木瓜、番茄、胡萝卜、南瓜等蔬果。