避免频繁“夜惊”

避免频繁“夜惊”

决定一个人睡眠质量的关键是深度睡眠阶段，深度睡眠时间少也就等于睡眠质量差。而男性随着年龄增长，容易出现夜间惊醒的现象，严重影响身心健康。

例如，一些人认为自己没有失眠症状，但是他们第二天依然精神委靡不振。被采访后才知道他们大多数人常常是因为噩梦半夜惊醒，惊醒之后，久久无法入睡，甚至会睁着眼睛等待天亮。很多人表示，开始他们以为这只是一种偶然现象，只是被偶然的一个噩梦惊醒，但是到后来他们才发现，这样的情况根本没有得到改变，而且睁眼等天亮的时间越来越漫长。

一般的失眠现象是从上床之前就无法入睡，而半夜惊醒的人，开始都会顺利地进入睡眠状态，惊醒只是属于睡眠过程中的突发状况。半夜惊醒也算是一种睡眠障碍，不仅缩短了睡眠时间，而且严重影响到睡眠质量。医学专家认为，虽然半夜惊醒不等同于失眠症，但是它的持续时间长，而且随着年龄的增长会更加严重，很容易导致睡眠严重不足。如果这种频繁“夜惊”的情况长期得不到改善的话，容易引发各种疾病，危及身体健康。

避免这种频繁“夜惊”，男人可以从两个方面进行调整：

1.舒缓压力，改善睡眠

男性经常把养家糊口当成自己的责任，无论女性有多能干，他们也还是愿意把一切揽在自己身上。无论是现实生活中存在的压力，还是自身强加的压力，都使夜间惊醒的频率增多。例如，突然想到没有处理好的工作事项、第二天要办的事情，他们就会从熟睡中惊醒过来。很多人都觉得奇怪，明明是熟睡，为什么会清晰地想起工作，而且细节都很清晰。实际上，就是因为压力的影响，人们很难拥有深度睡眠。

而且，现代人们的睡眠环境根本无法达到理想的状态，总有不可抗拒的因素会影响到睡眠，楼下的停车声、隔壁的吵架声、屋里的电视声、电话声等，都会影响到睡眠。另外，卧室的温度，被、枕的舒适度等也是影响睡眠的原因。

因此，舒缓压力是改善睡眠的有效方法。要舒缓压力，就应养成规律的生活方式，挪出些时间从事自己较感兴趣的各种休闲活动，并坚持长期实施，可以使自己身心平衡，保持睡眠规律，生活也会变得非常舒适。

2.坦然面对噩梦

很多人“夜惊”都是因为被噩梦惊醒。经常做梦会影响睡眠质量，导致起床后浑身酸痛、头昏脑涨、精神委靡。而且，更为严重的是，由于梦中的奔跑、跳跃、惊慌都异常真实，一些人会把梦境中的劳累和恐惧延续到现实中来，影响正常生活。

医学界认为，梦境的发生和人体的生理机制和心理机制都有着密切的联系。

外界的刺激，比如最近或者当天，也有可能是童年的时候，受到过严重的袭击、打骂、惩罚、受伤……这些外界的强烈刺激，只要被记忆之后，存储于脑部，就有可能在梦中出现。

小贴士：寻找做噩梦的原因

在做噩梦后，记录下任何可能导致噩梦的因素。例如，你昨天吃了什么？有没有喝酒？是不是压力过大？是不是没有按时睡觉？有没有看恐怖电影？是不是生病了或者吃了什么药？所有这些都可能对你梦到什么有影响。

许多科学家还发现，梦里往往会重复白天的一些经历。不过，有的梦却是无关于现实事物和人物的，根本就没有任何联系和逻辑的梦，容易让人产生不安的情绪。

对于噩梦或者无迹可寻的怪梦，科学家认为都是人体心理机制变动而产生的反应，千万不能依此作为一种预示的现象。如果噩梦连连，而且真的感觉到身体不适，则有可能是健康受损的一个信号。

说自己整夜都在做噩梦的人，实际上只是从梦中惊醒一刻，但是却会产生一整晚都在做梦的感觉。频繁做噩梦的人，本身就已经存在着烦恼、狂躁、忧郁、孤独等心理，正是这些因素影响了夜晚的正常睡眠，他们通过梦境体验到了现实中所存在的矛盾和痛苦。但由于心理因素的作用，他们认为自己的睡眠时间用来应付做梦不能使大脑得到充分的休息和恢复，醒后就会感到疲惫。

解除引起睡眠不良的心理因素才是治疗的根本方法。采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾，睡眠就能恢复正常，噩梦也会减少。

小贴士：

有时候，一些噩梦无法找到诱发因素，你可以把它们讲出来，即使是描述出其中的几个场景也会对缓解紧张和恐惧有帮助。