女人的美丽从睡眠开始

女人的美丽从睡眠开始

每个女人都希望永远保持青春和美丽，拒绝成为黄脸婆也成为女人们的单身宣言。其实，美丽并不是单身的专属，很多结婚多年的女人依然光鲜如初。而要做到人到中年后美丽依旧，睡好是一个很重要的因素。

1.向“黄脸婆”说“不”

提起“黄脸婆”，人们眼前立即就会浮现出一个不修边幅、无精打采、脸色晦暗、缺乏光泽的形象。女人向来看重美丽，因此视“黄脸婆”形象为大敌。

造就“黄脸婆”的原因有很多，如自然衰老、皮肤干燥、晒伤、吸烟、压力、熬夜等。但是，现代社会真正让女性成为黄脸婆的凶手是失眠。女人从25岁起，随着大脑中松果体的渐渐萎缩与钙化，分泌的松果体素开始下降。当下降到一定程度时，血液中的松果体素浓度就算是在夜间仍达不到进入正常睡眠的要求，就不能很好入睡。同时，女人充当的角色也越来越多，工作和家庭兼顾，再加上女人特有的经期、怀孕等生理特性，都会使女人长期失眠。

长期睡眠不足，就会让女人的健康和美丽严重受损；睡眠不足还影响人的气质，美不但是外在的，更是内在的，有气质的美才是真正的美。如果睡眠不足，精神状态就会不佳，例如，两眼无神、哈欠连天、无精打采，这种不好的精神状态必然会影响到气质，也会使人的美感大打折扣。

对天生爱美的女性来说，充足的睡眠是必不可少的。因为，只有好的睡眠，才有美丽的存在。

因此，要想对“黄脸婆”说“不”，拥有良好的睡眠是至关重要的。

2.深睡眠是最好的化妆品

大诗人拜伦说：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”

先天的东西很难改变，你也可能没有多余的钱买化妆品或进美容院，但你却可以让睡眠为你的美丽加分。优质的睡眠能让你的皮肤看起来光泽滋润，整个人朝气蓬勃，折射出健康的美丽。

如果睡眠充足，睡眠质量较高，至少在以下几个方面有利于皮肤的美容：

（1）可保持皮肤的弹性和光泽。如果一个人睡眠良好，人体的新陈代谢就会协调，这样，皮肤内毛细血管的血液循环也会加速，尤其是在生长激素的刺激下，皮肤内的血液流通顺畅，使皮肤得到足够的水分和营养，并使皮肤得到放松，降低皮肤的紧张度，从而使皮肤保持弹性和光泽。

（2）可延缓皮肤的衰老。当一个人睡眠充足的时候，由于体内新陈代谢加快，皮肤细胞的分裂也会加快，使得皮肤细胞活力增加，从而达到延缓皮肤衰老的目的。

（3）可保证良好的精神状态。如果一个人睡眠良好，早上醒来之后，就会精神焕发、两眼有神、精力充沛、心情愉快，在愉悦的心情的感染下，皮肤也会加快新陈代谢，从而达到美容的效果。

3.睡眠之精髓在于“深”

根据女性独特的生理特征，每天所需要的睡眠时间应该比男性至少多15分钟，才能满足第二天的脑力和体力能量需求。能拥有足够的睡眠自然是一件美事，但不幸的是，现代女性似乎都缺少睡眠。不过不用担心，只要掌握了正确的睡眠方法，有效的深度睡眠就可以维持你的美丽。

睡眠之精髓在于“深”，因为对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高得多。人处在深度睡眠期间，所有身体的功能活动下降，呼吸慢而平稳，心率和血压降低新陈代谢减缓。此外，表现副交感神经占优势，脑电波速度变慢，波幅变大，体温下降，生长激素分泌和释放达到高峰，这些生长激素能促使身体各组织的蛋白质合成增强，促进脂肪分解，并维持人体代谢旺盛，进行大量合成，从而使人脸色红润，少见皱纹。

深度睡眠还能使人保持充沛精力，心情舒畅，具有敏捷的思维能力、准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力，带给人们充实和幸福的生活感；相应的，只要内心舒畅，就会促进体内激素的分泌，加强皮肤的新陈代谢，帮助皮肤恢复光鲜亮丽。

一旦睡眠质量不佳，就会影响皮肤的新陈代谢。皮肤表面得不到充足的血液时，细胞的新陈代谢就会遇到障碍，废物排不出去，从而导致皮肤出现灰色的色素，面容黯淡无光，甚至出现苍白和衰老。同时还会毁掉你的“亮眼灵眸”，使眼神如老人一般浑浊。一旦这样，就是用多少化妆品也难以恢复。相反，若是拥有充足的睡眠，不但能消除疲倦，皮肤也会缓过劲来，在你感到神清气爽的同时，皮肤舒展润泽，暂时形成的皱纹也会消失。

小贴士：适宜女人的助眠食物

对于睡眠不是很好的女人来说，冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、百合，或一杯牛奶、一块茯苓饼，都可以帮助安稳入睡。

深度睡眠一般在晚上12至凌晨3点。所以，一定要保证自己从晚上11点直到凌晨3点，处于睡眠状态。最好在11点之前就上床准备睡觉，因为总是要经过大概一个小时左右才能进入深度睡眠。