睡好女性生理期

睡好女性生理期

在生理期很多女人都会有痛经、腰部酸胀、情绪不稳、身体慵懒、皮肤糟糕等症状，为什么会出现这些问题呢？女性的内分泌由两种激素控制：荷尔蒙和黄体素。荷尔蒙代表雌性激素，而黄体素代表雄性激素。雌性荷尔蒙帮助女性发育、刺激细胞代谢和显现各种女性的生理特征，黄体素帮助稳定子宫和受孕，子宫内膜中含有大量的黄体素。在生理期前的一周，两种激素在体内的含量都开始下降，身体也会出现一系列相应的反应，例如，人开始进入暴躁期，脾气变坏、没有耐心和易怒。同时生理期由于体内雌性荷尔蒙比黄体素下降更快，雄性激素所占比例有所上升，导致皮肤分泌更多的油脂，进而形成毛孔堵塞，造成暗疮、痘痘等皮肤问题。

专家发现，如果保证睡眠充足，就可以在一定程度上缓解这些症状。但是在此期间，其睡眠会出现异常的现象。常见的生理期睡眠异常包括生理期失眠、嗜睡。

1.生理期失眠

是指在月经前后或月经期间，出现失眠、头痛现象，等月经期结束后这种不良症状也会自行消失。这种现象是比较常见的。在中医学看来，这种症状主要是因为月经期间脏腑功能失调，气血比较虚弱，心脾也较虚弱，肝火旺盛，阴阳之间的平衡被打破，使其心神不宁、心情抑郁以及情绪不稳，无法安睡。失眠也可能导致月经不调，如出血量异常、痛经加重等。但月经长期处于紊乱状态下，会诱发多种疾病，影响健康。

要改善这种症状，女性朋友们一方面要注意日常的调理，不要喝太多的浓茶和咖啡，避免辛辣饮食，最好睡前用热水烫脚，注意休息。另一方面还应保持乐观、开朗的心境，保证在生理期有良好的睡眠。

小贴士：

1.生理期是女性机体免疫力最为薄弱的时期，女性体内激素水平较低，皮肤水含量不足，皮肤因而粗糙灰暗处于休整阶段。在这期间，应尽可能减少化妆品的使用频率，因为经期皮肤的敏感性增强，容易出现过敏反应。

2.保持身体暖和可以加速血液循环、松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。同时应多喝热水，也可在腹部或腰部放置热水袋保暖，或用艾条灸小腹，以减轻痛经、腰酸等症状。

2.生理期嗜睡

这种现象也比较常见。是指在月经前后或期间，会不分昼夜，昏昏沉沉，睡眠时间较长，且时时欲睡，一旦有了睡觉的机会，能够很快进入睡眠状态。生理期嗜睡的状况在体质较弱、身体虚胖、四肢水肿或贫血的妇女身上较为常见。在中医看来，生理期嗜睡多是由脾胃虚弱、气血不足、精气亏损等原因引起的。

要改善这种症状，女性朋友们应在平时加强体育锻炼；注意饮食，吃一些可以改善体质的食物；并听从医生的叮嘱，来健康度过生理期。

总之，不要忽视生理期睡眠的作用，良好的睡眠不仅可以帮助你平和度过“那几天”，还能最大程度地减少生理期带来的皮肤问题。