更年期要注意调节生活规律

更年期要注意调节生活规律

妇女一般在45～55岁之间处于更年期阶段。此时，月经周期紊乱，月经稀少至闭经，内分泌功能失调，植物神经功能紊乱，再加上心理和社会等因素的影响，很容易引发更年期综合症。

更年期综合症，初期可表现为头痛、潮热、失眠、乏力、食欲减退、工作能力下降或者周身不适等，以后逐渐会发展为有明显忧郁、焦虑、猜疑或躁狂的症状。

研究发现，80%经历更年期的女性都会出现频醒或失眠等睡眠障碍。长期的睡眠不好反过来又会影响妇女的情绪和行为，使其更加急躁、易怒，更容易衰老。因此，失眠不仅是妇女更年期综合症的常见表现，也常常是导致病情恶化的因素，应给予充分重视。

对正处于更年期的女性来说，保证充足的睡眠是缓解更年期综合症的最有效方法。下面就介绍几种摆脱失眠的方法：

1.吊脚

睡前若觉得心情烦躁，不妨躺在床上，将腿抬起来，使腿和脚靠在墙壁上六七分钟，以缓和情绪。

2.规律运动

找一种适合自己的减压方法或从事自己喜欢的活动，如静坐、练习太极拳等，维持愉悦的心情。

3.人际互动

维持良好愉悦的人际互动，可避免陷入更年期常见的忧郁中或形成精神障碍影响睡眠。

4.吃得清淡

盐分和咖啡因会加重潮热的症状，应吃一些清淡的食物。多喝水，少喝茶、咖啡等含咖啡因的饮料，以免干扰睡眠。

5.吃高钙食物

钙可减缓骨质流失，也可以起到镇静情绪、减轻焦虑的作用。可多吃深绿色的叶菜、低脂乳制品、鱼虾或补充适量钙片。

6.保持卧室凉爽通风

保持室内通风便不会加重闷热、流汗等现象。

7.关灯睡觉

灯光会扰乱人体内的自然平衡，使人体温、心跳、血压不协调，从而导致心神不安，易惊醒。

8.右侧卧

此时全身骨骼、肌肉处于自然放松状态，容易入睡。