充足的睡眠有利孩子健康

充足的睡眠有利孩子健康

俗话说：“吃得好不如睡得好！”充足的睡眠对于成长中的孩子十分重要，既有助于孩子的脑发育，又有助于孩子记忆力的增强，并且可以防止孩子未臻完善的脑皮层神经细胞因过度的兴奋而造成的大脑疲劳，益于脑功能的恢复。

如果孩子睡眠不足，常常会烦躁不安、易激惹、肌肉松弛、体重减轻，同时消化吸收的功能也会降低，长此以往还会影响到孩子生理以及心理上的发育。

与成年人相比较，孩子的睡眠时间要更长。尤其是婴幼儿，每天大部分时间都在睡觉。这是因为婴幼儿视觉、听觉神经均发育不完善，对外界的各种声光的刺激极易产生疲劳，所以睡眠时间长。此外，睡眠时分泌的生长激素正是使婴幼儿得以发育、各功能得到完善的重要因素，在婴幼儿期乃至整个儿童期，睡眠充足对其生长发育都有很大的好处。

一般来说，刚出生的宝宝，每天睡眠时间为20个小时左右；出生4个月后睡眠时间为15～16个小时，可不间断地连续睡7个小时；1岁时每天睡眠时间为14个小时，白天还要有2次小睡；1～3岁宝宝每天约需12～14小时的睡眠（其中包括白天有1～2次睡眠）；3～5岁的孩子每天约需睡11～13个小时；5～13岁的孩子每天约需睡9～11个小时。

值得注意的是，每个孩子自身的生理和发育的要求决定其睡眠时期的长短，特别是婴儿时期更是如此，所以不能人为地打乱孩子的睡眠规律。例如，有的妈妈经常会根据自己的需要，强行将婴儿叫醒，或者强迫婴儿睡觉，都是错误的，应该根据婴儿自身的情况来定。精力比较旺盛的婴儿，可以多玩一会，喜欢睡觉的婴儿可以多睡一会，只要婴儿的睡眠时间不是过长或者过短，就是正常的。

每个孩子有个体差异，不可硬性规定孩子的睡觉时间。判断孩子是否睡眠充足的标准是：清晨自动醒来，精神状态好；白天精力充沛，活泼好动；食欲正常；体重、身长按正常的生长速率增长。

对于成长中的孩子来说，充足的睡眠至少有以下几个好处：

1.充足的睡眠可以加速孩子大脑发育

睡眠是一种本能，人只有在睡眠时，全身肌肉才得以松弛，对外界刺激反应减低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官恢复机能。孩子的身体和大脑的发育离不开充足的睡眠。

孩子的身体和大脑在发育还不成熟时，精力有限，身体和大脑都非常容易疲劳。如果不能保证身体和大脑得到足够的休息，身体的发育就会受到影响；同时大脑对外界刺激的反应也会降低，还会影响大脑发育。睡眠使身体处于放松状态，体内储存大量能量，而且体内血液的供应也比较充足，大脑也能得到充分的血液和氧。这样，身体和大脑的疲劳就会消失。

另外在深睡眠阶段能够激活神经细胞，提高大脑神经功能。此时，脑血管扩张、血流量增加，促进大脑的新陈代谢，从而达到促进大脑发育的目的。当孩子睡眠不足的时候，大脑的功能减弱，就会影响到大脑的智力和记忆力。

因此，充足的睡眠是消除孩子身体和大脑疲劳的最好方式，也是大脑发育的加速器。

2.充足的睡眠让孩子不知不觉长高

儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素越多，孩子的发育就越快，个子就越高。反之亦然。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入分泌高峰，一般在22点至凌晨1点为分泌的高峰期，而且在整个睡眠过程中，生长激素都会出现大量分泌的现象。建议孩子睡觉最迟不超过21点，以防错过生长激素的分泌高峰期。

3.充足的睡眠可提高孩子的免疫力

当孩子处于睡眠状态时，体内代谢的有害物质会减少，而且大量分泌可以增强免疫力的物质，并对神经系统和精神状态进行调节，从而提高孩子的免疫力。有的孩子经常情绪不稳定，不爱走路，双眼易疲倦，甚至有的孩子还易患上气管炎和鼻炎的疾病，这都是睡眠不足的表现。

此外，充足的睡眠还能够保持体内免疫机制和神经、内分泌以及体温调节的平衡，进而保证免疫机制的正常运行。