【摘要】：内容：四种桩法，连贯练习，静止桩可站1～2分钟；动桩可重复3～5次。无极桩（静桩）方法：双脚并拢，双膝自然伸直，双臂自然下垂贴于大腿两侧；身体保持中正安舒。2．混元桩（动静桩）方法：重心微右移，左脚由脚跟、脚掌过渡到脚尖慢慢抬起向左侧开步，与右脚平行与肩同宽，由脚尖、脚掌过渡到脚跟慢慢落下，重心移回到两脚之间。3．开合桩（动桩）方法：接上势。
目的：调身、调息、调心意。
调身，就是通过站桩调整身体姿势，做到虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀；调息，就是调整呼吸，做到深均自然，内外相合；调心意，就是入静，让喧嚣的心安静下来，排除杂念，逐步做到神舒体静，刻刻在心。
内容：四种桩法，连贯练习，静止桩可站1～2分钟；动桩可重复3～5次。
1．无极桩（静桩）
提示
呼吸自然均匀。可微闭双目，慢慢静下心来，内固精神，外示安逸。
无极桩（静桩）
方法：双脚并拢，双膝自然伸直，双臂自然下垂贴于大腿两侧；身体保持中正安舒。
2．混元桩（动静桩）
方法：重心微右移，左脚由脚跟、脚掌过渡到脚尖慢慢抬起向左侧开步，与右脚平行与肩同宽，由脚尖、脚掌过渡到脚跟慢慢落下，重心移回到两脚之间。
双臂慢慢平举与肩同高、同宽，手心向下，目视前方。
提示
自然呼吸。意念在两手劳宫穴的位置。
曲膝略下蹲，同时双手缓缓下落至腹前。
3．开合桩（动桩）
方法：接上势。双手立掌于胸前，指尖向上，立掌坐腕。
双膝保持微屈，圆裆坐髋，尾闾中正，掌心相对。
提示
自然呼吸，开吸合呼。意念在两手劳宫穴的位置。
双肩两侧外展，双手开合，宽不过肩，窄不过脸。双目微下垂看指尖位置。此动作可反复做3～5次。
4．还原收功
方法：双手自然向前舒展，双腿自然直立。
方法：双臂自然下落，双手贴近大腿外侧。
提示
呼吸自然，内外相合，平心静气，神清体舒。
方法：收左脚还原站立，呼吸自然，体态放松。
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