任何运动项目都有自己的规律，太极拳看似动作繁多，招式复杂，连绵不断，其实也有规律和捷径可循。太极拳下肢动作以步法为主，上肢重复动作较多，在这里为您做一个节选，练会这些动作后，您学习太极拳可就能达到事半功倍的效果了。
1．揽雀尾
上体微向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手掤于胸前，肘微屈；右手落在右前侧，肘微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手前方。
要求
两肩松沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
捋：身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下压，右手翻掌向上托，经腹前向上，向前伸至左前臂下方。
两手向回下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后。
挤：上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧。
双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂保持弧圆。
按：左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下 ，两手左右分开，宽与肩同。
要求
掤式前臂平圆，拇指上竖，虎口撑圆；捋式上体不可前倾，两臂下捋须随腰旋转，走弧线；挤式上体要中正，手臂勿过直；按式两手手心向前，腕部高与肩平，两肘微屈。
两手向前、向上按出，掌心向前，眼看前方。右揽雀尾要求与左势相同，唯方向相反。
2．云 手
左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手手心向外。25
上体慢慢左转，重心随之逐渐左移。
左手由面向左侧云手，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后，眼看左手。
上体再向右转，同时左手经腹前向右划弧至右肩前，手心斜面向后，眼看右手。
要求
身体转动要以腰脊为轴，松腰、沉跨，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。眼的视线随左右手而移动。
左手由面向左侧云手，手心翻转向右；眼看左手。如此反复练习8～10次。
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