21世纪的乒乓球运动进入了巅峰时期，如何推动乒乓球运动更好地走向社会，进入市场，让更多的乒乓球爱好者和初学者更好地了解乒乓球技术的基础理论和训练方法，显得尤为重要。文章从乒乓球的击球、发球、接发球、基本步伐等方面进行了细致的阐述。
一、乒乓球的要素
(一)判断来球
主要包括判断来球路线、旋转和落点。
判断来球路线：主要从对方击球时的拍面方向来判断，如对方在正手一侧击球，球拍触球时，拍面正对自己的右角，为斜线球，拍面正对自己的左角，为直线球。也可从来球通过网顶的位置来判断，如对方正手一侧击球，球从靠网的左边飞来，多为直线球，球从网顶的中部飞来，多为斜线球。
判断旋转性质：如对方由上向下发力挥拍击球，多为下旋球；由下向上发力挥拍击球，多为上旋球；由左(右)上(下)向右(左)下(上)发力挥拍击球，多为右(左)侧下(上)旋球。对方击球时挥拍擦击球的动作幅度大，挥拍速度快，则来球旋转强，反之则弱。
判断来球落点：根据对方挥拍击球时动作幅度的大小和力量的轻重判断落点的长短，从来球飞行弧线最高点的位置判断落点，如来球飞行弧线的最高点在对方球台上空或靠近网前，来球落点一般较短，反之则长。接发球时，对方发球的第一落点离端线近，来球多为长球，反之则多为短球。
(二)击球时间
指对方来球在本方台面弹起后，球从着台点经上升至下降的这一段时间。在这段时间里，可分成上升、高点和下降三个时期，而上升和下降期又可分为前、后两个阶段。
正手攻球，在近台对攻时击球的上升期，在中远台对攻时击球的下降期；削球是在下降期的前段；推挡球时，站位近、出手快的推上升期，出手力量大的推高点期；反手攻球，有攻高点和下降期两种；正手拉加转弧圈球，一般在下降期的前段接近后段；前冲弧圈球，一般在高点期或上升期的后段；反手拉弧圈球，一般在下降期。
(三)击球位置
合理的击球位置，应根据不同落点的来球，快速移动脚步，找好击球距离。同时要调节好击球时的拍形。若以推挡球或攻球来回击上旋球时，球拍应向前倾斜，压住球的中上部，以控制来球的前冲力和上弹力，来球上旋越强，拍形前倾角度就要更大一些，而且要向前下方用力击出；若用削球回击上旋球时，球拍的后仰角度就不宜过大，拍形尽量固定，触球部位也要从下部调整到中下部，并且尽量向下多用力，这样才易于抵消它的反弹上升力；若对付下旋球时，攻球则球拍略后仰，触球的中下部，前臂迅速从后向前挥动，用力将球向前上方击出。拉球则球拍稍微向前倾斜，接触球的中部，前臂用力向前上方挥动，拍面向上摩擦球体。搓球则球拍向后仰，来球下旋越强，则拍形后仰角度要越大，尽量接触球的中下部或更偏下部。
(四)击球力量
要尽量做到人轻我重(即对方击球轻时，我则回击球加重)，人重我轻，轻重结合。
二、乒乓球锻炼的方法
(一)基本方法
方法一 发球的方法
1.发球的目的
(1)使对方接球失误而直接得分。
(2)使对方发回便于自己进攻的机会球。
(3)使对方不能第一板就抢攻，以压制对方的攻势。
2.发球要根据个人的需要而采取以下形式：
(1)发上旋急球、下旋急(长)球。
(2)发下旋短球。
(3)左侧上(下)旋球。
(4)右侧上(下)旋球。
(5)转与不转球。
3.发球要做到：
(1)精(即有个人的拿手发球)。
(2)配套(有一两种发球配合)。
(3)善变(把旋转、力量、落点很好地结合起来变化运用)。
(4)把发球同发球后的抢攻连贯起来。
(5)根据对方的特点、弱点选择性地发球。
方法二 接发球的方法
接发球最积极的方法是抢攻，也就是把对方发过来的球用攻球技术(抢攻)或旋转(拉弧圈、搓加转球)和落点(短球、追身球、直线球)来控制对方，以便为下一板球的进攻创造机会。
方法三 推挡球的方法
当来球从台面弹起上升时，上臂从后向前挥动，前臂迅速向前推压，手腕稍外转，食指同时用力紧压迫球。
推挡球主要是以反手进行，身体要靠近球台中间偏左的位置。
方法四 弧圈球的方法
弧圈球是一种加转的上旋球，当来球正在下降时，前臂带动上臂从下向上提拉，将要触球时，前臂急剧收缩，拍面约与地面垂直或稍前倾，快速地摩擦球的中部，并充分利用伸腿、挺腰的动作来加大球的旋转力。
方法五 削球的方法
正手削球时，上体微前倾，腰向左转动，前臂带动上臂向下、向前、向左挥动，当球下降到和台面差不多高度时，用拍触球，并用力下切，摩擦球的中下部，同时手腕控制拍形向下、向外转动，身体重心向左脚转移。反手削球时，手臂自然弯曲，并向左伸出，把球拍举至左肩前方，或稍低于左肩，当球下降到左前方时，前臂用力向下、向前、向右前挥动，手腕跟着向下、向内转动，并控制拍形，用球拍摩擦球的中下部。
方法六 搓球的方法
又名“小削球”，是用来对付下旋球的一种技术。搓球时，站位要靠近球台，运用前臂和手腕向前下方切出的力量，用球拍摩擦球的中部或中下部，使球带着下旋性能落到对方的台面上。搓球分快搓、慢搓和搓转与不转。快搓是在来球正上升时即将球搓出，慢搓则等来球回落时才搓出。
方法七 基本步伐
单步 来球距离身体较近时，以远离来球的一脚的前脚掌为轴，另一脚向前或斜前或侧后方移动一步则可取得合适的击球位置，用单步。
换步(跨步) 来球距离身体稍远，且速度较快，则以靠近来球方向的一脚向来球方向迅速跨出一步，另一脚相应地跟进一步。
跳步(并步) 来球距身体较远，但速度不很快，则以远离来球的一脚用力蹬地，使身体重心迅速通过另一脚后，两脚同时离地向左或右移动，蹬地一脚先行落地，另一脚跟着落地站稳。
交叉步 来球距身体较远，用换步或跳步仍不能取得合适的击球位置时，则以远离来球的一脚先向左或右交叉跨一大步，另一脚再跟着跨出一小步，以保持身体重心的平衡。
侧身步 当来球落点处于自己反手一侧，决定采用正手主动进攻时，可用三种方法的侧身步：第一，以左脚先向左前方跨出一步，同时以左脚掌为轴，右脚随收腹转体向左后方移动一步，重心落在右脚上。第二，侧身跳步，以右脚蹬地，使身体重心迅速通过左脚后，两脚同时离地向左侧跳开，腰、髋同时向右后方迅速扭转让位。第三，右脚先向左脚后面移动一步，左脚再向左斜前方移动一小步。
垫步 多为由远台削球后再回击短球时使用，移动方法有两种：
(1)左脚先向前跨一步，身体重心迅速落至左脚，然后以左脚蹬地，往前单脚跳动一小步(垫步)，右脚迅即向前跨一步，使身体重心落至右前脚掌上。
(2)右脚先向前跨一步，左脚再往前跨一步(先走一交叉步)，身体重心迅速落至左脚，然后以左脚蹬地，往前单脚跳动一小步(垫步)，右脚迅即向前跨一步，使身体重心落至右前脚掌上。
方法八 乒乓球的旋转法
乒乓球小、轻，只要用球拍轻轻摩擦球，球体就会发生旋转，摩擦球时的方向、力量、角度、动作不一样，球的旋转性能也不一样。如击球用力的方向与来球是在同一直线上，球体就不会产生旋转，或者旋转很微弱，只有反弹的前进力，像平挡球。如球拍的用力方向与来球不在同一直线上，而是向上、下、左、右用力摩擦，那么击出的球不单有前进力，而且还可以产生上旋、下旋、左侧旋、右侧旋。经常拿球熟悉这些性能，对于发好球有很重要的作用。
方法九 反复练习法
初次进行乒乓球锻炼者，首先要选择好自己的握拍方法(根据个人爱好和特点使用直拍或横拍)，学会正确握拍。
熟悉乒乓球的旋转性能，个人持拍拿球按旋转原理及方法去练习发各种球，然后两人在球台上一对一练习，一人发球，一人接发球，掌握好球的旋转方向。
持拍将球连续上打(即站在原地或随球移动，平端球拍击球，使球上下移动)。
面对墙，用正、反手来回击球，尽量不让球落地，待熟悉乒乓球的弹跳性能后，就开始在球台上练习正手攻球和反手挡球，最后再逐步练习各种技术。
(二)球台上基本技术的练习路线
两人一对用互相练习推挡或一方攻球另一方挡球的方法进行。
1.两条斜线的练习：在双方球台的右方来回击球(下图a)和双方球台的左方来回击球(下图b)。
2.三条直线的练习：在双方球台的两侧和中间来回击球(下图a)。两条斜线和三条直线就构成了乒乓球最基本的练习路线(下图b)。
3.点、线结合的练习：单线练习比较熟练后，就可采用点、线结合的练习方法，循序渐进地练习。
一点对两点，即从自己的右方或左方交替攻到对方球台的左、右方，对方回击到本方球台的一个落点(下图)。
两点对一点，即从自己球台的两点攻到对方球台的右方或左方，对方交替回击到自己的两点(下图)。
不同落点对一点，即在两点对一点的基础上，从本台1/2台至2/3台攻对方一点，对方回击到这个范围以内不同的落点，以提高攻球的反应能力和步伐移动的熟练程度(下图)。
相反方向的异线练习，即从自己的一方开始，交替攻和推对方的两条斜线，对方交替回相反方向的两条直线，或者自己攻和推对方的两条直线，对方交替回相反方向两条斜线(下图)。
4.定点(固定供球落点)、定性(固定一种旋转性质)、定线(固定回球路线)的练习。
5.定点不定性(两种或两种以上旋转)的练习。
6.定点、定性、不定线的练习(如侧身攻斜、直线及中路)。可用100球或150球为一组的攻球练习，每次进行三组或根据个人具体情况决定练习组数。
7.左推右攻，正、反手削，正手削反手攻的结合练习。
河北体育学院体育运动学校 王素梅
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