如何制定摔跤训练计划

制定训练计划是搞好运动训练的一个重要环节，摔跤运动更需要制定好训练计划，才能使不同的摔跤运动员发挥他们自身的长处，有条不紊地实现自己的目标。制定训练计划对于教练来说，是对每个运动员主观训练的设想，再经过客观的实践，更好地深入认识训练规律，从而积累经验，提高训练质量和水平。

一、多年训练计划

多年训练计划通常是四年至八年或者更长时间。制定长期训练计划有很多困难，因为摔跤运动员在成长过程中往往会发生一些难以预料的情况，比如身体的疲劳反应、受伤等。因此训练指标、各项措施、训练方法都要及时地进行修改和调整。但是制定多年训练计划的重要性是不能否定的。实践证明，多年训练计划既能保证训练的系统性，还能避免因训练中错失时间走弯路。

(一)多年训练计划是一个总体的规划，主要包括：

(1)多年训练的任务指标；

(2)多年训练过程中阶段的划分及主要任务；

(3)运动员的素质、技术、战术、心理等训练量的比例；

(4)训练的主要内容、方法和手段；

(5)各项训练指标；

(6)运动员的负荷增长的速度和幅度；

(7)测量和评价训练水平的时间安排；

(8)参加比赛的大体安排。

在摔跤运动中，多年训练计划虽然是一种总体规划，但是在制定时一定要注意做到：目标明确，训练任务具体，步骤与时间安排得当，能够更好地反映出训练计划过程的基本图景。

(二)要想制定好摔跤多年训练计划，必须做到以下几个方面：

(1)要了解清楚全国摔跤运动的现状和发展，分析各个方面的条件和可能性；

(2)熟悉并掌握摔跤项目的训练理论、方法、技术、战术的最新状况；

(3)充分了解每个运动员的自身现状，对其专项能力的发展可能性作出正确基本估计；

(4)各项训练指标、测验手段、负荷安排尽可能用数据或百分比标明，图标和文字清晰、准确。

在摔跤运动中制定出好的多年计划，不仅能看到训练目标和训练要求，还能反映出选择的途径。这样的训练计划具有实际指导意义。

二、大周期训练计划

大周期训练计划包括：全年训练周期计划、半年周期训练计划(我们通常称为冬训和夏训)。大周期训练计划是多年训练的基础，是一系列计划中最为重要的环节。在运动训练中的训练原则，解决训练任务的方法、手段、措施、负荷及组织工作都在其中体现。大周期训练计划可以根据年度比赛的时间而定，如每年全国两次大的摔跤比赛，省里每年一次重要的比赛，都要采取冬训和夏训两个周期的计划。

(一)大周期训练计划的内容和形式

1.训练情况分析

这部分要清楚地说明前一个阶段的比赛和训练中存在的问题，分析内部和外部的实力及形势。还要概述下一个阶段的训练，简要阐述出自己的训练指导思想。

2.训练任务与要求

训练任务可根据队员的实际情况以及领导下达的要求进行分析后确定。制定每个训练任务要切合实际，过多或过少都不会起到好的效果。

3.训练的指标

摔跤这项运动的训练指标不同于田径、举重等其他项目。指标的制定不一定太死，有大概的要求即可。

4.训练时期的划分

运动时期的划分可根据训练时间和比赛而定。通常划分为准备期、比赛期和过渡期三个时期。到目前来看对于周期的划分有很多的不同见解，有待以后进行探讨。各个时期有各个时期的训练任务、内容、技术战术以及身体训练的比例，主要是训练手段和方法，运动量和训练强度的增长与控制，训练水平的测定与评价等安排。

(二)大周期训练计划的制定

摔跤训练过程中，运动员的水平不同，运动员的发展也是一个动态的发展过程。运动员自身的个体差异，预定的计划也应有差距。再加上难免出现一些难以预料的情况。因此，要制定精确可行的全年训练计划，要运动员的发展方向没有背离原来的目标，才能使各方面的发展大体符合计划的要求。具体要注意以下几个方面：

(1)总结上一个周期训练工作的经验与出现的问题，看是否和原来设想的一致，认真分析并找出解决问题的办法。

(2)确定本周训练的具体任务和要求。训练任务内容包括本周将要怎样训练，怎样有针对性地训练，要明确而具体。提出的要求应当切实可行，经过努力可以达到。

(3)划分训练周期，安排运动负荷。确定各个训练分期的时间和训练负荷。主要根据本周期的赛程，结合运动员的实际情况，并考虑更好地提高训练水平的可能性而定。与此同时还要考虑更远一些，直到最高成绩阶段。在整个训练过程中，要注意训练负荷的发展趋势。如果现在的运动员还处于专项训练开始阶段，那么准备期要加长一些。对于成长期的摔跤运动员，则应更多地考虑长期训练的规律性要求，其目的就是要打好基础。

(4)训练内容、手段和方法的有效程度与摔跤运动员成长过程中的不同阶段相联系，并不是所有的手段和方法在任何时候都能起同等作用。所以必须根据对象和训练任务来选择手段和方法。

训练内容同样有选择，但是，更重要的是如何组织训练内容，使之有效地达到训练目的。

(5)规定各项具体措施。这些措施有训练上的，也包括思想教育、队伍管理、医务监督、定期检查、测定考核和工作总结。这些都应明确具体安排。

训练计划必须是一个预想的方案，实际训练中是可变的，在实施计划中可根据实际的情况补充和调整甚至修改内容，但无需更改计划原文，这样可对照实际发展来验证原来设想的程度，从而获得经验。

执行计划中要系统地收集具体材料和数据，无论是成功的还是失败的都很重要，为此，可以设计一些专用的表格做好系统记录，以备总结之用。运动成绩是训练效果的集中表现，但评价训练不能单凭运动成绩来肯定或者否定一切。应当按照训练计划所包含的各个方面，根据计划执行取得具体结果的材料进行分析研究，这样才能找到问题的所在，以便积累制定训练计划的经验。

三、小周期训练计划

(一)小周期训练计划的内容和形式

小周期训练的时间范围不很固定，各种小周期的时间长短不一。由于星期制度已为社会生活广泛地遵循，因此，基本训练小周期都以一个星期作为小周期来安排，通常称为周训练计划。

小周期训练计划较为仔细，要具体列出每次训练课程的主要任务和内容，负荷总量及量和强度的比重，负荷量尽可能用具体数据表明，如练习的时间和次数、强度的大小等。

(二)小周期训练计划的制定

从上述小周期训练计划的内容可以看出，制定小周期训练计划主要根据阶段训练计划的要求详细安排。一个小周期计划执行完后的效果常常不明显，高水平的运动员更是如此。所以，只要不出现十分明显的异常现象就无需急于修改计划。如果能够顺利完成计划，也同样不应临时加码，待到一个阶段结束后再全面进行分析比较，做出相应的调整。不然小周期训练效果的积累会发生紊乱，导致安排错误，这一点对青少年运动员尤为重要，他们的可塑性大、兴奋性高很容易使缺乏经验的教练员造成错觉，这方面教练员要注意。

四、训练课计划的制定(教案)

1.训练课计划的内容和形式

训练课计划直接按照小周期计划排列的每次课的主要内容以及上一次课的实际情况制定。计划内容包括：本次课的任务、时间和要求；准备活动的练习；结束部分的活动与小结。训练课是日复一日连续不间断的，所以计划要求简要明了。

2.训练课计划的制定

(1)准备部分。准备部分的目的是提高运动员的兴奋性，使身体的各个部分充分活动开，为进入基础部分做好准备，可采用一些有趣味性的活动和专项练习，例如做游戏、摔跤技巧、基本功等。准备活动要从慢到快，循序渐进防止受伤。

(2)基本功部分。基本功是训练课的主要部分，内容应当清楚明了，重点突出；在时间安排上可根据运动项目比赛的特点以及不同时期的任务，具体制定；训练手段上应注意强度和间歇时间。采用的方法可以多但不要华而不实，在需要强度的训练中要明确规定。目前摔跤运动的控制强度和掌握运动量的方法一般是采用脉搏控制。

(3)结束部分。结束部分可根据训练需要安排一些辅助练习，以弥补训练中的不足。结束部分主要任务是放松整理活动，这些活动可以帮助运动员尽快消除身体疲劳，对提高运动员的能力有很大的帮助。

最后是训练小结，小结中可根据训练课的情况、任务完成的好坏、运动员训练作风、组织纪律等几个方面存在的问题进行分析讲解。

总之，让每个摔跤运动员都发挥出他们的水平，制定训练计划是关键。

河北体育学院　苗会义