赛艇是一项以周期性动作为表现形式，以竞速为目的的运动项目。要想在比赛中取得好的成绩，运动员除具备良好的身体条件外，还需要良好的力量素质。青少年赛艇运动员处在身体发育期，各方面机能还不成熟，力量训练要区别于成年运动员，如果训练不当，会使运动员过早地出现伤病，影响运动员成年后的成绩提高，严重的会过早地结束运动生命。笔者通过十几年从事青少年赛艇运动训练的研究认为，青少年赛艇运动员的力量训练应以基础力量训练为主。
在青少年阶段，运动员的各项技术能力都比较薄弱，此时运动员训练中最主要的任务，就是让运动员尽快学习和掌握将来从事的专项运动基本技术或是与专项有关的技能，力量训练应该以掌握和学习运动技术为目的来进行，通过力量训练为身体素质打下良好基础，使神经肌肉系统、骨骼、关节和韧带做好进一步承受大负荷专项训练的准备。
青少年赛艇运动员的力量训练要注意以下问题：
一、青少年赛艇运动员基础力量训练的多样性
赛艇属于体能类的周期性项目，与其他运动项目相比，赛艇运动技术相对比较单一，运动员训练时比较枯燥。青少年阶段的赛艇运动员就更难以克服训练中出现的枯燥感，在训练中采用多样化的身体基础力量练习，有助于运动员提高训练兴趣，更好地调动运动员训练的积极性，提高训练效果，促进身心健康，使运动员表现出较好的身心状态。多种多样的身体训练，能使运动素质和机能得到全面发展，促进专项竞技能力的提高。
二、青少年赛艇运动员力量训练的原则和训练方法
1.训练原则
青少年赛艇运动员的基础力量训练要遵循循序渐进，灵活多样的原则。注重培养赛艇运动员力量训练的兴趣。在此基础上，注意保持力量练习的系统性和身体的充分恢复，有计划地变换基础力量训练的内容以及刺激的强度。注意各种肌肉用力训练的方法，多种训练方法组和的合理运用。
(1)由于青少年骨骼的骨化没有完成，有坚固性较差的特点。因此，在对青少年进行绝对力量训练时，强度不宜过大，否则可能会导致骨折和骨骼弯曲等伤害事故。强度应控制在最大负荷的40%～60%为宜。同时，根据赛艇运动的特点，力量训练要多采用动力性练习，少进行静力性练习，两者的练习比例可控制在3∶1左右。青少年在进行力量训练时，应该首先采用小强度多次数的肌肉耐力的训练，使他们的肌纤维变粗，肌肉横断面增大。然后安排小强度快速的力量练习，通过这个练习使肌肉神经系统和肌肉的协调功能得到改善，并且提高肌肉的速度力量。最后进行较大强度、少次数的绝对力量的训练。
(2)力量素质训练要与专项技术相结合。从赛艇运动技术发展的长远观点来看，当运动技术水平要进一步提高时，就需要身体的小肌肉群一起参与工作，提高划桨的速度和力量。由于青少年的大肌肉群和表层肌群发育尚未完善，此时对小肌肉群和深层肌群的发展十分有利。其次，要结合运动动作的特点来设计力量训练的练习，在赛艇运动中以远固定肌肉的工作条件较多，例如：划桨蹬腿动作时，用力划桨蹬腿时，双臂向后拉，双脚贴紧脚蹬架用力蹬腿时滑座后移，此时手臂肌群和大腿的股四头肌都处于远固定的工作条件。所以，在进行力量训练时要设计符合与赛艇技术特点相同的肌肉工作条件的力量练习，如俯卧拉力、仰卧起坐、引体向上、负重下蹲等练习。
(3)青少年赛艇运动员基础力量训练要做到身体各部位全面发展的原则，训练内容、训练手段多样化。在训练过程中要多观察分析，适时调整训练内容、方法、强度。
(4)青少年阶段运动员身体发育和机能尚不完全，利用器械的负重练习重量要逐渐地增加，掌握好训练→适应→增加重量→再适应的训练原则。
(5)力量练习时，轻与重、快与慢、向心与离心等练习应交替和变换进行，特别是做了静的和慢的练习后，要马上进行一组快的练习。
(6)每周的力量训练要安排好间歇和上下肢交替，避免一个部位过度疲劳，保证充分恢复。专项力量耐力不宜过多练习，难度要小，组数要少，每组要做到疲劳为止，恢复时间要充分。
(7)发展深层刺激的大肌肉群力量练习，由于恢复时间较长，应顺应其恢复规律，间隔时间要长；发展速度的力量练习，一旦速度明显降低要停止练习，待恢复后再练；大力量练习以80%～85%重量为宜，次数要少。
(8)力量练习后即刻做拉伸练习，可以使肌肉较快恢复，对运动员形成有效的保护，为下次的训练做好铺垫。课与课之间要安排好有效的放松，充足的休息。
青少年赛艇运动员的基础力量训练是一个复杂的过程，需要我们从事青少年赛艇训练的教练员在长期的训练实践中更多地研究，找出更多更好适合青少年基础力量训练的方法。
2.训练方法
(1)游戏性力量训练。采用青少年运动员喜欢的球类和徒手游戏，把力量训练融入游戏中去，让运动员在轻松愉快的环境中进行力量训练。由于青少年对游戏兴趣较高，即使在很疲劳的情况下，一样能够高质量完成训练内容，达到训练力量的目的。竞争性的游戏可以更有效地培养青少年运动员的竞争意识、拼搏精神，取得较好的训练效果。
(2)克服自身阻力和外界阻力的练习。在青少年训练阶段，可以较多地采取这种练习，既可以很好地发展力量能力，又对运动员身体的伤害很小，可以根据运动员的不同能力、不同训练水平设计不同的练习。下蹲跳、单腿下蹲起、原地蹲起等可以较好地发展腿部力量；俯卧撑、引体向上等可以发展上肢力量；抱头起、直腿收腹等可以发展腹部力量。
(3)利用各种器械的负重练习。利用杠铃发展力量是赛艇运动员常用的训练手段，目的是发展肌肉力量。对青少年运动员而言此类练习要更加慎重，要特别强调动作的正确姿势，防止受伤。利用最大力量80%以上的重量发展最大力量和基本力量，动作要求次数少，完成动作的速度要快，对身体的大肌肉群和全身肌肉有全面影响。重量轻的练习30%～40%发展肌肉耐力，可以单独练习也可以循环力量的形式出现，要求动作幅度要大，次数要多，用中等速度进行。
(4)进行赛艇专项的负重练习。赛艇的专项力量练习可以在划桨池也可以在船上进行。在划桨池上低桨频大桨叶划、在船上的各种阻力划、多人艇的交替划、分节划、低浆频的大力划，在测功仪上的力量划等都可以较好地发展专项力量。这种练习紧紧结合专项技术，不改变技术动作结构，可以更好地与专项结合发展专门力量和专门肌肉耐力，又可以较好地保护青少年运动员。
(5)不稳定状态下的力量训练。力量训练和平衡与协调结合在一起练习。赛艇运动是在水面上的运动，水是流动的状态，艇也是流动的，把各种力量训练和不稳定力量训练有机地结合在一起训练，可以更好地提高青少年赛艇运动员的本体感受。各种训练获得的力量可以更好地在艇上利用，提高赛艇运动成绩。
河北省体育局水上运动管理中心赛艇队 刘硕 任贝贝
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