核心力量训练对大学生身体协调性的影响

核心力量是一种运动能力，它附着在人体中心的肌肉群，在众多体育运动中起着至关重要的作用，不仅能够维持身体的平衡，确保体育运动中多种技术动作的稳定发挥，还是运动员自身素质的评价标准，对人体的上下肢力量传递、协同起着很大作用。人体的协调性很大程度上受到核心力量的影响。由于现在大学生体育训练的方法比较传统，没有先进的、科学的训练手段，从而身体素质较差。本实验研究通过对大学生进行核心力量训练来判断核心力量对人体协调性的影响，并为体能训练提供一些方法和手段。

一、研究对象与方法

(一)研究对象

从河北体育学院选取了20名在校大学生为实验对象。先对实验者进行核心力量的训练，再进行测试，来观察核心力量是否对身体协调性有影响。

将20名实验对象分为实验组10人，对照组10人。20名实验对象个体差异没有明显差别。

正式实验前实验对象身体基本素质个体间无明显的差异，两组之间也没有太大的差异。

(二)研究方法

1.文献资料法

通过查阅《核心力量体能训练法》《核心的力量》和《体能训练法》等核心力量训练相关的资料，以及体育解剖学、体育社会学、体育力学等相关书籍，为本研究提供理论知识。

2.专家访谈法

针对核心力量训练对普通大学生身体协调性的影响这一个问题，在本实验开始之前，通过对河北体育学院的专业教师和其他高校的相关专业教师进行访谈并记录，为本论文提供思路、方法。并且询问本论文中涉及的核心力量训练的方法，以及身体协调性的指标问题，使论文的开展有了良好的开端。

3.实验法

从河北体育学院选取了20名男大学生为实验对象，分为实验组10人，对照组10人。实验组进行核心力量的训练，对照组不进行核心力量训练。通过对实验组训练前后的身体基本素质和身体协调性的测试和对照组前后身体协调性的测试，进行对比分析。

二、研究结果与分析

(一)文献资料法的结果与分析

查阅众多书籍中有关核心力量训练的文章明显看出，核心力量可以增加人体的协调性，众多相关研究人员在研究、实验中发现人体的协调性很大程度上受到核心力量的影响。这说明先进的核心力量训练是有必要的，也是非常重要的。

(二)专家访谈法的结果与分析

从体院从事有关核心力量教学的教师、教授以及其他高校的体育工作人员的访谈中可以看出：现在学校相当重视核心力量的训练，因为核心力量的训练可以增强大学生的体质。

(三)实验法的结果与分析

1.实验器材

秒表，米尺，体重计，操场，实心球，软垫，腹肌轮，弹力球，软梯10级，体操垫。

2.实验前实验对象身体协调性的测量

协调能力测试指标包括灵敏、节奏、平衡等。

灵敏：30米来回折返跑。节奏：高抬腿10级软梯。平衡：闭目单腿软垫站立。

评分标准：按测试时间进行评分。

3.训练方法与过程

由于对照组不进行训练，所以以下不涉及对照组。

实验组：

训练方法：

采用重复训练法、循环训练法和间歇训练法。严格控制训练负荷和间歇时间。谨防受伤。

训练内容：

(1)简单介绍核心力量训练。

(2)热身：采取简单运动与简单拉伸。比如扩胸、踢腿、体前下压，小步跑、高抬腿等。

(3)上肢：腹桥(2次×20s)、侧桥(2次×20s)、背桥(2次×20s)、一手撑弹力球，一手撑地俯卧撑(20次、换手)、双手撑弹力球俯卧撑(20次×3)、腹肌轮(2次×10)。(保证姿势正确)

(4)下肢：小步跑过软梯(2次)、滑冰步过软梯(2次)、双脚前前后后过软梯(2次)、高抬腿过软梯(2次)、软垫单腿站立(2次×10s)、软垫闭目单腿站立(2次×10s)。(保证姿势正确)

(5)放松：双人拉伸，双人按摩。

训练时间：

为期一周，周一、周二、周三下午开始，周四下午休息，周五、周六、周日下午开始，下周一检测成绩。

实验地点：

河北体育学院操场

4.训练前后身体3项指标检测

表1为训练前身体3项指标成绩。表2为训练后身体3项指标检测。

表1　训练前身体3项指标检测

续表

表2　训练后身体3项指标成绩

从以上两表中可以看出其身体协调性明显增加。

对照组：

对照组的同学进行传统的训练，一星期后发现对照组的同学的3项成绩并没有明显的变化。

通过以上的数据测量、统计和分析，可以从中看出普通大学生在接受核心力量训练的前后，身体协调性变化是非常明显的，同时对身体综合素质的提高也有一定的意义。

三、结论与建议

(一)结论

1.通过研究发现，核心力量的训练对大学生身体协调性有着很大的作用。

2.从实验中看出，测试者仅进行了一个星期的训练，其身体协调性就有明显的增强，而体育系的学生如果长期训练，效果可想而知。这不仅对我国体育事业的发展有着重大作用，而且还对我国大众健身事业有着一定的促进作用。

3.体能训练、核心力量训练对国民体质的影响会越来越大。

(二)建议

1.由于核心力量在运动训练中的重要作用，核心力量训练可以作为提高教学、提高运动员水平的一个重要方法。

2.本研究成果虽然是以普通高校大学生作为实验和研究对象，通过体能训练来提高了其身体协调性，但对于一般成年人群的身体协调性锻炼，在方法上也可以作为参考，相信也有一定的帮助。

3.核心力量训练只是体能训练中的一部分，它比传统的训练方法较为先进。但是传统训练中有很多优秀的东西，应该重视。在具体的训练方法上，训练计划安排上，训练过程的实施和控制上，应视具体情况而定。不能过于夸大核心力量训练的效果，而忽视一般的基础训练。

河北省体育局乒羽中心羽毛球队　刘伟