现代体育表明，任何体育项目具体培训的主要目标都是致力于挖掘和提高特殊运动员的竞争力。在田径运动中，短跑属于体能类速度性竞技项目的典型。高水平的体能训练是发挥全面的技术和战术的保证，因此，加强青少年短跑运动员身体素质训练的研究具有重要的意义。
一、青少年男子短跑运动员体能训练的内容
运动员的体能训练是一个涉及很多因素的复杂系统，运动员在训练过程中要受到系统内外众多因素的影响。因此，在体能训练中必须注重体能系统的整体性和关联性，运用系统方法寻求训练内容设计与实施的最佳化。
随着现代短跑技术水平的进一步发展，提高运动能力更多地取决于科学技术的进步。因此我们不能限于传统的观念和专家的定理，应以事实求是的科学态度来对待，用“实践是检验真理的唯一标准”的哲学观点来重新评估短跑运动员的专项体能训练的实用价值。
根据现代青少年男子短跑竞技特征以及由此构成的对运动员体能特殊需求的内涵，体能训练内容体系主要包括基础体能训练、专项体能训练以及综合体能训练三大部分。(见表1)
表1 短跑运动员体能训练内容体系
二、青少年男子短跑运动员体能训练的方法
训练的主要目标是提高身体各器官系统功能的总体质量，改善身体健康，改善身体形态，全面发展力量、耐力、速度、灵活性、敏捷性和协调性等基本身体素质，提高运动员的运动技能。
(一)力量训练
台阶换腿跳：面向30厘米～50厘米的台阶站立，两腿交换登上台阶，每条腿分别登上10次～15次为一组，做4组～6组。也可背部负重增加练习难度进行。该练习主要发展髂腰肌、股四头肌、臀大肌、股二头肌、小腿三头肌及足底等肌群力量。
(二)速度训练
上坡跑：在坡度3度～5度的斜坡跑道上，进行50米～60米的上坡跑。做3～4组。该练习可加强腿部力量，增大步幅。
追逐跑：两人一组，可采用先后出发，错位出发进行追人、追球、接力和游戏等形式进行20米～40米的追逐跑。做3组～4组，该练习主要发展运动员的加速能力和最大速度。
(三)耐力训练
变速跑：在田径场以不同速度交替跑相同或不同的距离。该练习可发展运动员的专项耐力水平，提高肌体混氧和无氧供能能力。
(四)灵敏协调训练
起跑练习：采用各种信号和各种形式的起跑练习等。如听掌声、枪声或口令等进行转身起跑、仰卧起跑、起跑追逐游戏等练习。该类练习可发展运动员的快速反应能力和起动加速能力。
图形跑：按照规定的图形跑路线跑，如圆圈、各类弧形和不规则路线。每次30秒，重复3次～4次。该练习可发展运动员的快速反应与运动应变能力。
(五)柔韧素质训练
侧压腿：侧对肋木约一步距离站立，内侧腿平举放于肋木上，外侧壁上举，做向侧压腿动作至最大程度并保持8秒～15秒。稍微放松后再重复进行2次～3次。两腿不得弯曲。两腿交换进行。
后压腿：背对肋木约一脚距离，一腿站立，一腿屈膝折叠将脚背放在同髋高的肋木上，将同侧髋稍向前送至最大程度并保持8秒～15秒，稍微放松后再重复进行2次～3次。两腿交换进行。
三、青少年短跑运动员体能训练应遵循的原则
(一)个体性原则
在训练过程中，充分发展运动员有利于专项运动能力提高的个人特点，逐步改善不利因素造成的影响并将其控制到最小，利用整体协调的训练和根据个人特征而设计的，最大限度地提高体能的潜力。
(二)专项化原则
培训组织形式尽可能满足项目的特点。体能训练的针对性要强，主要反映在两个方面：一是要针对特定运动员的体能、技术状况和心理特征安排训练；二是要针对运动项目的动作结构、用力性质和参与作用的肌肉等合理安排训练。
河北体育学院 张家福 汤娜
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