核心力量训练自从20世纪传入我国以来，越来越受到各界人士的注意，经过不断的研究和探索，核心力量训练在竞技体育和全民健身中的重要作用也越来越受到人们的认可。
在写作此论文期间，笔者走访了石家庄市的3家大型健身房，超越健身、宝力健身和中体倍力健身，通过和三家健身房的教练及健身人群对核心力量训练进行了深入的交谈，最后得出以下结论：一是大多数教练也是近年来开始接触核心力量训练，并且他们所了解的核心力量知识也都是通过公司进行培训和自己在网上查阅近年来的资料，目前还没有进行过专门的核心力量训练的知识学习，对核心力量训练的认识不够规范也不够全面，他们认为核心区域即是人体的躯干，核心稳定性即脊柱的稳定性，核心力量即躯干各个肌肉，包括深层肌肉群的肌肉力量和肌肉耐力，核心力量训练即是加强这部分肌肉的力量和围度从而加强脊柱在日常活动中的稳定性。二是在健身房健身的人群普遍是一些上班族，而且大多是白领工作者，他们由于工作的性质，每天坐在办公室里面对着电脑和文件，长期下来就形成了办公族的职业病也就是肩周炎和颈椎病。他们认识到这个问题的严重性所以来到健身房进行运动来改善这个状况。初到健身房，他们对核心力量根本一无所知，后来通过教练才知道了核心力量训练，也从中也得到了核心力量训练对他们职业病的帮助。
一、都市人群核心力量训练的作用
(一)矫正身体姿态
人体的大多数运动都是多关节和多肌肉群参与的全身运动，在这个运动过程中如何把不同关节不同肌群的收缩力量有效结合起来，需要个人形成符合专项力学运动规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造有利条件，核心力量发挥着重要的作用。虽然骨盆、髋关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样直接完成人体的运动，但是它们的稳定性收缩可以为四肢肌肉的收缩创造支点，提高四肢肌肉的收缩能力。核心区域就像是承前启后的要道，它的稳定性不但影响四肢动作用力的支点是否牢固，还控制着全身动作是否正确。
根据生物力学原理关于动力矩在封闭的物体中保持恒定的原理，人体在运动过程中，下肢产生向前的一个转动力矩，那么其他部位一定会产生一个相反的转动力矩，这才能达到平衡。所以上下肢配合就能达到这样一个平衡，而在这个过程中，强有力的核心肌群起着至关重要的作用。
(二)预防和改善职业病
“办公族”职业病造成的原因就是脊柱和核心肌群肌肉长期处于一个收缩状态，没有得到及时的恢复和休整，从而造成肌肉僵化，脊柱弯曲，进而形成肩周炎和颈椎病。因此加强核心力量训练，提高核心区域稳定性，加强核心肌群肌肉力量和肌肉耐力进而稳定脊柱保持正常的生理状态，从而预防和改善此类病症。
二、都市人群核心力量训练的主要方法
(一)核心肌群
要想训练核心力量首先要知道核心区域的核心肌群。人体的核心肌群包括腹直肌、腹横肌、背阔肌、腹内外斜肌、竖脊肌、骨盆底肌等，并且髋关节周围的臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
(二)训练方法
平衡垫站立。平衡垫是一种充气塑胶垫。由于里面充的是空气，所以如果核心肌群力量不够强大就很难在上面保持平稳站立。练习时双脚踩在平衡点中间，双眼平视双手展开。如果练习得比较好的话可以尝试抬起一条腿站立，或者闭上眼睛来感受，这样对于本体感受神经的刺激会更强烈，能更好刺激训练核心肌群。
球撑箭步蹲。一条腿搭在健身球上，让小腿与地面保持平行；另一条腿向前迈出，小腿与地面垂直然后收紧腹部，做箭步下蹲的动作。注意下蹲时膝关节一定不能超过脚尖。后面的腿保持放松并且膝关节微屈，如果要加大难度则可以在前面脚下放一个平衡垫。
腹肌轮练习。利用腹肌轮做跪姿的俯卧前推，想要加大难度可以把双脚抬起然后勾在一起，这个动作比较难，建议有一定基础之后再做。
跪姿控制平衡。双腿跪在垫子上面，伸起一条腿，抬起对侧手臂，保持骨盆水平，不要倾斜，腰背挺直不要侧弯，平衡控制一段时间，然后换另一边。如果要加大难度则可以在保持平衡的同时收腿收臂，让肘关节和膝关节靠拢。
俄罗斯旋转。坐在垫子上，双腿抬起，膝盖弯曲，双手抱球，利用腰部旋转，双手抱球在身体两侧旋转。
自由骑行。身体平躺在垫子上双腿抬起，双手放于身体两侧，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，然后做骑自行车的动作，注意动作不要太快，动作幅度越大越好，但一定要保持动作的规范性。
坐姿曲腿平衡。坐在平衡垫上，用尾骨支撑保持平衡，双手撑地，腹部收紧，慢慢抬起双腿，尝试双手离地，慢慢保持平衡，腰背要挺直。
平板支撑。利用上臂和脚尖支撑身体，使头、肩、腰、臀、腿在一个平面上。这个动作看似非常简单，但是要做到标准并且坚持是很难的，需要经常练习。
以上几个动作不仅可以在健身房中，在教练的帮助下练习，也可以自己在家里和家人一起练习，非常实用，而且效果也特别好。所以非常适合都市人群。每天只需要抽出一个小时左右的时间就可以达到预防和改善“职业病”的效果。
三、结论与建议
(一)结论
1.核心力量训练越来越受到人们的重视，无论是竞技体育运动还是全民健身运动，核心力量训练都是基础。
2.目前我国健身房教练员刚刚接触核心力量训练，理论知识不够扎实，训练方式比较单一，对小肌肉群训练和深层肌肉群训练还不到位。
3.普通群众对核心力量训练的认识更加不足。
4.训练应结合核心稳定性训练的特点，不要盲目的跟随。结合特殊的训练和核心稳定性训练是教练员未来需要研究的课题。
(二)建议
本文的侧重点是核心力量训练在健身房中的应用，因此我总结了以下几点建议：
1.健身房中的私人健身教练应该更多地学习系统的核心力量训练理论知识，只有理论知识够扎实，才能在实践教学中得心应手。
2.教练在私教课教学过程中应该将多种训练方式结合在一起，训练要多样化。教练员不要忽视小肌肉群和深层肌肉群的训练，应多进行小肌肉群的专门训练和练习。
3.训练要循序渐进，不要急于求成，注意与有氧训练的结合，注意调整和休息。
4.健身运动者也应该在网上或者别的途径中多学习一些健身方面的知识，注意知识的积累和应用。健身是不分地点的，不是说不去健身房就不能健身，其实好多核心力量训练的方法在家里都可以运用，应该养成运动的习惯。
河北体育学院 汤娜
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