拳击被称为是“勇敢者的运动”，其特殊性在于通过运动员双方两只拳头击打对手进行对抗，是技战术能力、体能、运动员智力以及心理能力的综合较量。在现代竞技体育中，运动训练的根本目的是发展和提高运动员的竞技能力，以便在比赛中取得可观的成绩；而在一些体能要求较高的竞技运动项目中，尤其是女子拳击项目中，挖掘运动员的体能潜力则是提高其竞技能力的重要因素。
一、女子拳击项目技战术发展趋势
当代世界女子拳击以攻防转换战术为主，进攻与防守平衡，攻防转换频繁，交手回合增多。抢夺先机，控制中场；随机应变，果断简练；节奏明显，力量突出是今后世界女子拳击技战术的发展趋势。
二、女子拳击训练的现状
从拳击的项目特点来看，它是一项以技术为主导，快速爆发力量型项目。目前来看，我国女子拳击项目与体能训练没能系统的结合，主要采用传统式力量训练。
女子拳击训练过程中击打动作主要以梨球、沙袋和跳绳训练法为主。以速度靶提高运动员击打感觉与动作控制，训练方法单一，提高技术能力较慢，缺少躯干核心区力量与关节功能区稳定性训练。
三、女子拳击体能训练的运用
体能训练的方法是针对女子拳击项目的特点，拳击技术动力链的结构变化，针对躯干核心区力量练习和功能性关节稳定性与平衡性练习，通过针对躯干核心区小肌肉群训练和悬吊练习(TRS)(DMS)(BOSU)(EVA)(powerbag)肌肉超负荷人体向上拉力训练、俯卧撑大全训练、下肢大全训练、快速跳绳等力量训练器械使运动员提高击拳时胸椎旋转速度和固定支撑下躯干的控制能力。
首先使拳击运动员在直拳技术动作前通过躯干激活练习和肌腱末端刺激练习，发力肌群的拉伸训练，来提高拳击运动员肌肉弹性与黏稠力，刺激神经元。可避免肌肉没有预热，发力肌群没有参与到出拳技术动作当中和感觉神经输入与运动神经输出的过程中不匹配等情况而影响训练比赛成绩；其次能有效增强优秀拳击运动员训练和比赛的躯干稳定性和平衡性，使其在训练或比赛中可以快速调动小肌肉群和大肌肉群参与到工作当中。
四、运动损伤评估与防伤处理
个案分析——亚洲冠军、全运会冠军尹军花：
1.双侧肩关节内疼痛，痛点相同(通过恢复训练，症状消失)。
2.左右三角肌前束功能略显不均(力量薄弱)。
肌肉韧带力量评估：
采用美国医学力量测试ACSM对运动员进行整体力量评估与筛查：
1.握杠引体向上完成10次。
2.单腿深蹲起左侧2次，右侧2次。
检查结果：
1.上肢力量前链较强，后链薄弱。
2.下肢力量需保持和加强膝关节髋关节周边肌群力量。
FMS功能性筛查(Functional Movement Screen)
续表
分析：
1.这次测试中，该运动员得分是20分。失分主要在躯干旋转稳定性测试中，该运动员得了2分，右同侧动作基本完成，但异侧动作完成不好。
该运动员躯干在左同侧的稳定性和支撑力不够，右同侧基本可以完成动作。左侧肌肉力量不均衡，在完成动作模式时不能使自己的力量完全转移。需要进行合理的个性化稳定性训练。
2.上踏步跨栏架的测试中，该运动员得了3分。说明该运动员双髋的协调性和稳定性以及在不对称条件下运动能力不错。同时说明了双膝双踝的柔韧性和稳定性也不错。
3.直线弓箭步的测试中，该运动员得了3分。在做整体功能性动力链中膝踝关节稳定性较强，可以在不稳定状态下正常地发力，说明股四头肌和髂腰肌柔韧性也不错，双踝背屈活动度足够。
4.深蹲测试中，该运动员得了3分，躯干始终保持与地面垂直的过程，整体运动关节发力协调，控制力较强。
5.肩关节的灵活性和撞击症综合测试中，该运动员得分为3分，表现出了很好的灵活性。
6.直腿主动上抬的过程中，该运动员得分为3分，完成的动作幅度和规格都很好，表现了良好的腘绳肌柔韧性和前侧髂腰肌的灵活性。
7.躯干稳定性俯卧撑的测试中，该运动员得分3分，躯干在做动作时具备充分的稳定性，能量在传导过程中没有流失，运动功能质量完成很好。
五、拳击队体能保障工作内容
1.女子拳击队专项训练前的准备活动(激活训练)，主动拉伸，肌肉的预热。预防性损伤的提前处理工作。
2.为运动员加强核心区肌肉练习和被动拉伸维护。
3.为损伤运动员做上场前的定点激活练习，肌肉贴的正确使用，保障专项训练的顺利完成。
4.做好运动员训练后的身体机能再生恢复工作(神经传导放松和拉伸为主)。
5.积极协调女子拳击队教练员完成每天训练课的目标与要求。
6.有针对性地完成重点运动员的体能康复训练目标和进度课程。
六、体能训练建议与目标训练
1.通过PNF抗阻练习增强肩关节韧带肌肉力量及稳定性(练习后注意再生恢复，防止肌肉拉伤)。
2.增强肩关节周围肌肉耐力。
3.增强上背部肩胛骨内侧缘的深层肌肉和运动肌群。
4.增强肘关节平衡能力。
5.增强右侧下肢整体力量。
河北省体育科学研究所 王建
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
