一、运动处方的概念
运动处方的概念最早是在20世纪50年代由美国生理学家卡波维奇提出的。60年代以来，运动处方越来越受到重视。1969年世界卫生组织（WHO）正式使用运动处方术语，从而使其在国际上得到确认。
对于运动处方的定义，存在不同的表述方法。其比较完整的概念可概括为：对从事体育锻炼的人，根据其医学检查的资料，按其健康状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、运动强度、运动时间及运动频度，并指出运动中的注意事项，称为运动处方。
二、运动处方的内容
运动处方的内容一般包括运动目的、运动种类、运动强度、运动时间、运动频度及注意事项等6项。
（一）运动目的
根据性别、年龄、职业、爱好和身体健康状况的不同，其运动目的有强身保健、防治疾病、健美减肥、消遣娱乐及提高运动成绩等。
（二）运动种类
1. 有氧运动 是运动处方最主要的和最基本的运动手段。其运动项目有步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、上下楼梯、跳绳、划船、滑冰、滑雪、室内功率自行车、步行车、跑台等。有氧运动的目的可作为一般健身或改善心血管及代谢功能，用于冠心病、肥胖症等多种慢性疾病的预防和康复。
2. 伸展运动 包括运动量较小的放松性练习及医疗体操和矫正体操。前者的运动项目如太极拳、气功、五禽戏、八段锦、放松操等，这些运动可改善心情，消除身体疲劳，或防治高血压病和神经衰弱；后者的运动项目如各种医疗体操、舞蹈、矫正体操等。这些运动项目可针对某些疾病进行专门性治疗，如慢性支气管炎、肺气肿患者人为专门的呼吸体操，内脏下垂者应作腹肌锻炼，脊柱畸形，扁平足者应作矫正体操。
3. 力量练习 是以恢复和提高肌肉力量，并促进肢体功能活动的运动，主要包括抗阻运动、主动运动、助力运动等，主要用于因各种原因引起的肌肉萎缩、肌力下降。
（三）运动强度
运动强度是运动处方定量化与科学性的核心问题，也是设计运动处方中最困难的部分。它影响到锻炼效果和安全性问题。运动强度是单位时间内的运动量，可根据需要分别使用。反映运动强度的生理指标有以下几种。
1. 心率 当心率在110~170次/分时，心率与运动强度之间呈直线相关的关系。按心率确定运动强度的方法有以下几种。
（1）年龄减算法公式如下：
运动适宜心率=180（或170）-年龄
此法适用于身体健康的人。
（2）靶心率法（THR）：靶心率指能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。一般取个人最大心率的60%~85%，而标准的计算公式为：
THR=（最大心率-安静心率）×（0.6-0.8）+安静心率
此法适用于各种慢性疾病患者。
2. 摄氧量（VO2） 以运动中一分钟消耗的氧表示运动强度的方法，也称耗氧量或吸氧量，常用运动时摄氧量占机体最大摄氧量的百分比（%）来表示运动强度。其中50%~70%为最合适范围，﹥80%的运动是危险的，﹤50%的运动对老年人和心脏病人有较好效果。
（四）运动时间
指每次持续运动的时间。耐力性运动的持续时间为20~60分钟，一般为20~30分钟（除去准备活动和整理活动），其中达到适宜心率的时间须持续10~15分钟以上。
（五）运动频度
指每周的锻炼次数。运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。一般认为，每周锻炼3~4次是最适宜的频度，即隔日锻炼1次。
（六）注意事项
在运动处方中，应根据每个锻炼者或患者的具体情况提出相应的注意事项。
（1）指出应禁忌参加的运动项目和某些易发生危险的动作。
（2）指出运动中自我观察指标及出现指标异常时停止运动的标准。
（3）每次锻炼前后都要做好充分的准备活动和整理活动。
三、运动处方的制定
运动处方的制定程序包括：一般调查、临床检查、运动试验及体力测验、制定运动处方、实施运动处方及运动处方的修改等。
（一）一般调查
一般调查应包括了解运动目的（健身或康复），询问病史及健康状况（如既往史、家族史），了解运动史（如运动爱好，现在运动状况），了解社会环境条件（如职业、工作环境、生活环境、所用交通工具、经济状况、性格、心理状态、营养条件、社会地位等）。
（二）临床检查
运动处方的临床检查包括对运动系统、心血管系统及呼吸系统的检查。检查的目的是对现在的健康状况进行评价；发现绝对禁忌运动情况或相对禁忌运动情况，判断能否进行运动及运动负荷试验，判明是否存在潜在性疾病或危险因素，防止运动中发生意外。
（三）运动负荷试验及体力测验
运动负荷试验是制定运动处方的基本依据之一。运动试验方法的选择在根据检查的目的及被检查者的具体情况而定。目前最常用的方法是采用递增负荷运动试验，测定时利用活动手板（跑台）和功率自行车等，在试验过程中，逐渐增加运动负荷强度，直到受试者达到一定用力强度，同时测定某些生理指标（如血压、心率、心电图等）。
体力测验要求只能为运动负荷试验无异常的人才能进行，包括肌力、爆发力、柔韧性等运动能力和全身耐力的测验。其中全身耐力测验的运动方式采用有氧代谢方式，较多采用的有定时间的耐力跑（如12分钟跑）和定距离的耐力跑（如跑2 400米）。
（四）制定运动处方
根据以上检查的结果，在掌握锻炼者或康复者健康状况，体力水平及运动能力限度的基础上，按其具体情况制定运动处方。处方中要规定运动强度的安全界限和有效界限，运动时间及运动频度等。
（五）实施运动处方及运动处方的修改
运动处方并不是固定不变的，初定的运动处方可先试行锻炼，并对不适应的地方进行微调整，待适合后要坚持锻炼3~6个月，然后再做体力测验，重新制定长期的运动处方，并也要不断进行微调整，从而提高锻炼效果。
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