瑜伽呼吸方法

第四节　瑜伽呼吸方法

古代瑜伽修行者们认为：能控制呼吸，就能控制生命。要控制好呼吸，就要调整紊乱浮动的气，于是，“呼吸法”随之产生。今天看来，无论哪一种瑜伽，都对练习者的呼吸方式方法提出了要求，概括起来，瑜伽呼吸方法大致有如下几种：

1.腹式呼吸

健身功效：腹式呼吸是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

动作要领：

（1）两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。

（2）把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的1倍。

2.胸式呼吸

健身功效：使横膈膜和胸腔都得到发展和加强。

动作要领：

（1）仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让肺部扩张。代替肺部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张（腹部应保持平坦）。当吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入。此时，肋骨是向外和向上扩张的。

（2）呼气时，肋骨向下并向内收。

3.净化呼吸道呼吸

健身功效：用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等，左鼻通阴、副交感神经、静稳等。

动作要领：

（1）弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体。

（2）拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的1倍。

4.完全放松呼吸

完全放松呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的。

健身功效：增加氧气的供应，血液得到净化。肺部组织更壮，从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸道的毛病的抵抗力。使横膈膜和胸腔都得到发展和加强。活力和耐力增长，面色更好。但更重要的是，心灵变得更清澈、更警醒。

动作要领：

（1）吐净气。慢慢地往腹部吸气，再把腹部充满的空气提升到胸部。接着，一边吸气一边提肩，胸部渐渐扩大，在这种情况下，腹部将会向内收紧。此时吸气已经吸到双肺的最大容量。

（2）呼气。按相反的顺序。首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了大量的空气。