【摘要】：第五节 新手训练一、换手的变化练习主要练习脚的发力和手的锁定力，一般在从斜板上练习。将右手收回，回复到两脚和两手伸直状态。曲臂弯膝，贴近岩壁，这次换成右手抓握岩点，左手离开岩点去够附近的点，越远越好。一开始的时候，你应该注意手脚的配合、全身的协调，身体的平衡能力，重心的掌握，灵巧性和柔韧性等。
第五节 新手训练
一、换手的变化练习
主要练习脚的发力和手的锁定力，一般在从斜板上练习。
（1）双手抓好手点，双脚分开踩稳脚点，先两腿和两手伸直，腰胯远离岩壁。
（2）曲臂弯膝，尽量贴近岩壁，左手抓握一岩点，右手离开岩点去抓握附近的点，越远越好。
（3）将右手收回，回复到两脚和两手伸直状态。
（4）曲臂弯膝，贴近岩壁，这次换成右手抓握岩点，左手离开岩点去够附近的点，越远越好。
（5）重复步骤2～4，把该岩点附近的点全部摸一遍为一组。重复多做几组。
二、单脚点换手练习
与上面的双脚点动作不同的是，这次只使用单脚点，另外一只脚悬空，以利于平衡。
三、休息
初学者刚开始攀岩时，很容易疲劳，这并不能代表你的身体素质不好或力量不够，是因为你的技术还不够熟练、没有良好的掌握要领。一开始的时候，你应该注意手脚的配合、全身的协调，身体的平衡能力，重心的掌握，灵巧性和柔韧性等。然后学会用脚来支持体重，其次，有效的休息放松也是攀登过程的关键：在攀登的过程中，尽量利用腿部力量，发挥腿的作用，多调节身体的姿势，使手臂有机会伸直，避免长时间的弯曲造成力竭；注意保持体力，当手点较大时，可以进行休息，放直手臂伸展骨骼，降低重心，直立或采取下蹲的姿势，使双脚承担大部分体重，松开一只手抖一抖或擦一下镁粉，使其得到放松。需要注意的是，休息时，两脚点间距不要过大，因为不利于下一步的动作，还可能失去平衡，但同时也不宜过近，这样不会得到更好的休息放松，而且移动范围小。
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