轮滑入门基本技术

第四节　轮滑入门基本技术

一、技术准备

1.站立

左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。

2.跌倒

人们常说：“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，通过身上的护具分散跌倒的撞击力，切忌不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。

另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击力。初学者由于中心掌握不好，最好穿带护肘、护腕、护膝。万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该马上停止。

二、先进技术

1.外八字前进步行

脚后跟靠拢，足尖打开约60°，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一只脚上，另一只脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，就这样一步一步踏稳后滑行，脚后跟尽量踩在一条直线上。

2.8字形前滑

利用压韧方法前进。两脚平行在地上画出“8”字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。可以先使用前进滑行推动，等熟练后再体会重心转换及施力的感觉。这种方法为后8字形之基础。压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。练习时可先由单脚直线开始，前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由脚置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，应当注意当除外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，因此增加平衡。

3.前进滑行

滑溜的基础来自于步行，当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，等稳后非溜冰脚再试着腾空。慢慢地加长溜冰的距离与时间，在练习前进滑行时，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿势，上身挺直，眼睛注视前方2m处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离、时间越长越久越好。

4.蹲双脚前进滑行

使用前进滑行，等有一定速度，双脚踩平刃成平行，蹲下屁股紧靠着小腿滑行。

5.金鸡独立

单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。

6.单脚前进滑行

由前进滑行的练习慢慢加长单脚滑行的距离，身体挺直踩弓箭步。前进滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，自由脚置于斜后方成弓箭步，两手平伸，两眼中视。挺胸、吸气、收小腹、腰用力，双手平伸，后脚伸直往后抬，或直接往上抬。

7.侧推

双脚成丁字形，重心先放在后脚，前脚朝前，后脚往后推使前脚往前滑。

8.全蹲单脚滑行

先使用前蹲双脚滑行，等一定速度而且够稳时，一只脚往前伸直滑行。

9.蟹步

两只脚成平行，张开180°。

10.锁脚踝、锁膝盖

练单足的支撑力与脚的平衡能力，一旦抬起脚尖或脚跟，就成一点着地，平衡很困难，此支点的运用非常的重要，在转体或有相当难度动作上需要运用支点时，常会失去平衡，有时因为重心放置不对（有更多的机会是支点的松动）。

（1）加速到足够滑行的速度，将一脚向前伸，四轮全部着地，另一脚用一轮着地（第一）向后弯曲，两脚成“弓箭步”，重心向前压。

（2）相同于煞车器的使用动作，加速到有滑行的速度，一脚向前伸，用第四轮着地，另一脚保持在身体下方，四轮着地。初学时把重心放轻前脚负担利于平衡，随熟悉度与能力的增加逐渐加重前脚负重。

（3）将第一步第二步综合，一脚在前一脚在后，前脚用第四轮滑行，后脚用第一轮滑行，随熟练度的增加，逐渐拉开两脚距离。

（4）以上动作在完成时需蹲低练习，越低越好。

11.前剪冰

上半身往左转90°（尽量的向后转），保持上半身的方向，右脚自左脚前放在左脚左边，左脚向左跨出。

前剪冰主要由两个动作所组成，一个是弓箭步，一个是交叉步。剪冰行进路线为一个大圆，所以前进时身体必须朝向圆心，先练习静止状态的交叉步伐再做连续动作。剪冰虽然叫crossover但一些国外教练喜欢用crossunder，可以说把重心放在前脚，后脚用力在身体底下往外推出去，如此你就可以交叉较深。

双脚平行大约比肩膀宽一些，手平举，上半身转向转弯方向，想象胸前有一个方向盘把转向就好，上半身从腰部以上面向圆心，要压刃，重心在内脚并压外刃，外脚自然推刃，弓箭步转弯，更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。 然后外脚顺势切入圆的内侧，重心移往外脚，而内脚抬起，再把内脚收回成弓箭步，然后又是重心在内脚，外脚推刃。

12.压韧

以单脚滑行时可以溜出许多不同弧度的曲线，其关键在于“韧”。并排溜冰鞋轮子的架子上有橡皮垫，是使冰鞋滑出弧线的原因，压溜冰鞋的左侧，左边橡皮垫会被压得较扁，同时造成左边的两颗轮子间的距离缩短，此时溜冰就会往左边画出一个圆，而非直线滑行，这动作就叫压韧，韧压得越深所画出的圆就越小，其极致表现就是spin。韧分内韧与外韧，不论哪一只脚，不论前后溜，压的是靠近身体中间的韧就叫内韧，反之是外韧。

当韧由大变小，在地面成为旋转，跃至空中则为跳跃，转身则成为连接步法，配合全身的协调压韧就能变化出无穷无尽的动作。外韧以左脚前进外韧为例，身体须尽可能向左倾斜，同时挺直拱背，溜冰足微弯，身体重心刚好在外侧轮子，腰不可向圆心凹入，尽可能往圆外突出，即腰向右摆动，外侧骨盘亦即臀部须向上提，而使重心能落在外侧轮子。

13.前进外韧

将一圈分成两半，前半圈1-4，身体向圆外，自由脚置于斜后方，后半圈5-6，身体必须朝向圆心，自由脚置于溜冰脚前方。换脚时必须保持肩不动原则，即左手臂在前，右手臂在后，如此7-9身体亦朝外。整个动作均压外韧，不可变韧。

14.前进内韧

同前进外韧，前半圈身体向圆外自由足置于斜后方，后半圈身体朝圆内，自由脚置于前方（与前进外韧不同的是全部动作均压内韧，而且起步时必须有转腰的感觉）。

三、后退技术

1.内八字后退步行

方法与前进步行相同，唯后退步时足尖靠近足跟打开，刚好与前进步行相反。后退步行与向前步行一样须由基本站立姿势开始，站立姿势是将腰后屈，身体微微前倾，脚尖的方向与前进相反，以八字形站立，在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出，学习如何将重心移向后脚，此时脚颈须松软，膝微弯，手伸张以维持平衡。

2.后退滑行

后退走路的姿势习惯了以后，加上稳度够了，逐渐把身体的重心往后移，慢慢地滑溜就可以做出后退滑行。

重心在左脚，右脚尖略朝外。左脚跟往外翻，腰向左扭转，重心完全落在右脚。用右脚后退通行，左脚略提起放在右脚前方。左脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚。用左脚后退通行，右脚略提起放在左脚前方。

3.后退葫芦形

脚尖靠拢，脚后跟打开约45°，两膝弯曲上身微前倾，两脚压内刃，上身挺直，双手平举。两脚同时向两旁推开。推开后向外画弧（弧形不用画太大），并向内收，改为外八字，同时向内夹紧。在两脚跟尚未相碰，双脚转变为内八字，同时往外推开。

后溜的时候重心要保持在后面，即行进的方向，葫芦画的越多越快，后溜的速度也越快，和前葫芦的方法一样。利用压韧方式后退。两脚平行在地上画出“8”字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。后退滑行有一定速度时，或速度太快时，双脚踩平行让它自由滑动，双脚脚掌同时往外翻或往内翻一点即可感觉出后葫芦。在静止的8字形站立中，若将重心往前轮移，自然的就会往后移动，只是必须注意，开始移动时，可能只有脚向后，而身体并未向后。当轮子顺滑的移动后，身体的重心必须均匀地放置在两个鞋子上，但由于脚尖的方向是后开八字形，因此滑出不久即会两脚张开，此时须要把脚向内收，即压内韧，内收时可微微浮起内轮，内收后不久，两脚会碰在一起，在还未碰在一起的时候，压外韧即两脚往外开，如此每次脚改变方向时可把后轮浮起，以对轮子作一次加速，这样可以维持继续向后滑形，而且滑行的路线有如8字一般，因此称为8字形后滑或后葫芦。

4.单脚后退滑行

由后退滑行的练习慢慢加长单脚滑行的距离，身体挺直踩弓箭步。后退滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬（直排轮刀），两手平伸，两眼中视。双手平伸，后脚（自由足）伸直往后抬，或直接往上抬（直排轮刀）。可利用3号及4号图形来加强稳度并可使姿势更优美。（3号图形即是后溜外刃，4号图形即是后月内刃）

（1）利用后葫芦产生后退动力后，两足平行，膝弯曲，重心压低，重心移至一足，另一足从斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可练习压平刃、外刃、内刃，即为单脚弧线动作。

（2）利用后退滑行动作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成单脚弧线动作。

5.后剪冰

同前剪冰，主要由两个动作组成：一是弓箭步，一是交叉步。而交叉步动作与前剪冰交叉步伐相同，请参考前剪冰。

上半身转向圆心，重心在内脚外刃，外脚往外前方推，外脚从内脚前面切到里面，重心移至外脚内刃，内脚离开地面，做后推刃动作，外脚从内脚后面绕回来。

四、煞车技术

1.直排后煞

就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就行，将煞车器越用力地压向地面，就可以越快停下来了，出色的人还可以金鸡独立。记住重心一定要放得越低越好，保持在两脚中间，不可以太前或太后。ABT与普通煞车其实没什么不同，只是ABT比较容易学习，只要脚往前一伸就可剎车。

2.八字煞

（1）内八字煞

适用于平缓长下坡，由于需要长时间煞车，若使用T煞，则脚容易酸麻，故于维持等速，避免加速太快时使用，亦可用于速度较慢时煞车。两脚张开，板成内八字，两脚弯曲蹲低，身体微向前倾，抬头两眼直视前方。由于脚内八，所以会往内滑，此时两脚用力往外撑，就可以慢慢煞车。需要多练习才能将煞车力道均匀地施于两足。

（2）外八字煞

内八字煞是将重心置于后方，外八字煞则是置于前方。

（3）后八字煞

身体向前倾斜，脚尖不是向内靠而是两脚的脚跟向内才对，大腿外侧的肌肉用力向下压。

3.T字煞

T字煞是以自由脚的轮子，取代煞车器的功用。首先单脚前溜，后脚自由伸直，垂直地放在滑行脚后面，类似弓箭步，重心完全置于溜冰脚上，抬头挺胸缩小腹，上身保持正直，后脚与前脚的轮子保持垂直轻轻接触地面，此时仍是前溜，但由于后脚与前进方向垂直，轮子与地面摩擦，慢慢会停下来。初学慢慢煞，从开始煞到完全刹住的距离可以长一点，大概五六米，可以煞住之后再慢慢增加后脚力量，增加摩擦力，后脚施力的方向是往下往前。煞车之前，大部分的重心应该是在溜冰脚上面，少部分在自由脚，自由脚的重心放得越多，煞力就越强，也更加不易保持平衡。后脚本来是直的，碰地后变成弯的，两只脚都弯着，所成的平面相互垂直。煞车的过程整个身体要维持不动，从小腿以上相对于溜冰鞋而言是静止的。在路上溜遇到稍陡的下坡之时，由于稳度与煞车兼顾，所以脚需弯曲，初学者常常会不自觉地变成“蟹步”而在地上划弧，煞到最后转成后溜，这多半是因为放太多的重量于自由脚或是因为两脚的夹角大于90°，这牵涉到腿力问题，一方面溜冰脚要一直维持直行，重心也要大半放在溜冰脚，自由脚只负责摩擦地面，不要最后没力就把重心摆到自由脚去，这样就会转成后溜。至于会失去重心，要慢慢练，刚开始先把自由脚抬起不要着地，然后练习溜冰足弓箭步，就是稍微屈膝，然后再站直，如此重复，等练稳之后，慢慢将自由脚轻触地面，去感受那个摩擦的感觉，以此慢慢增加自由脚的施力。

4.雪犁煞车

有人称后溜T字煞或powerslide，前溜T字煞时看自己的脚是呈倒T字形，雪犁煞车则是正T。姿势以左脚煞车为例，站起身，将右脚转90°，左脚往左跨一大步再将右脚膝盖弯曲，这时重心很自然地放在右脚上。

前溜时以右脚单足做转三后，再将左脚放在地上煞。或是先做摩擦变成后溜之后再将左脚抬起，放在右脚后做煞车。

亦即前溜变成后溜，后溜时溜冰脚弯曲，自由脚伸直，类似后溜弓箭步，身体可以是侧着的，就是身体的面与溜的方向垂直，然后自由脚的脚板与行进方向垂直往地上踩，踩在离溜冰脚较远处，此时溜冰者的姿势是后溜，前脚弯，维持往后溜，后脚直，脚板垂直行进方向，用轮子与地面的摩擦来煞车。煞车效果佳，但如果技术不好，可能会转一圈，有旋转与翻滚一圈两种，旋转是后脚没撑住，结果两脚的行进方向不同所造成的，翻滚是后脚完全刹住，但速度太快、站得太高，或是后脚力量不够撑住身体重量，以至于以后的为支点，往后翻滚一圈。

有人前溜，整个人稍微跳一下，变成侧身而煞车的。雪犁煞车其制动力较大，速度太快的时候比较不适合。因为剎车速度太快，脚会承受较大的作用力。所以可以先用T字煞。

5.旋转煞车

有人称二字煞或单侧煞，像冰上曲棍球一样，双脚并拢，向垂直前进方向刷出去。将两只脚并拢，接下来先稍微蹲低，再把身体提起，顺势将身体转90°注意转的瞬间是很平顺地将溜冰鞋转过来（因为身体重量已经提起），这种感觉可以先双手握着栏杆做，将重心提起、转身、放下重心的练习。例如，以右脚为轴心，身体转身，但是左脚以切线方向压内刃推出，这时几乎所有的煞车力道都在左脚上。

6.煞车头

休闲直排鞋的煞车头在后方，但有些人会把他拆下来。

并排花式鞋的煞车头在鞋子的前方，而其实这个煞车头的主要目的并不是用来煞车的，当然也可以用来煞车，最主要的原因在于花式溜冰的动作中有一些动作需要用到煞车头。

在正式的比赛中并排竞速鞋是“不允许”装煞车头的，主要原因不是怕选手用煞车头加速，而是为了选手的安全着想，因为在高速的时候，若有人不小心采到煞车头，很有可能摔得很惨。

7.初级刹车的个别处理方法

初学轮滑的人，学会简单的滑行以后，接着就要学最重要的一门技术——刹车了，下面介绍的是各种刹车方法，看看你自己是否能够灵活运用？

（1）绕障法

如果滑行的路两旁是草地或较软的东西的话就滑到上面去，那种表面会帮你减速，不过你得千万小心速度的突然变化，如果之前你已经失控了，至少你摔的是草地，而不是和路面来一次亲密接触。

（2）借助固定物体

这种停止其实很简单，向墙壁或任何合理的固定对象滑去，在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。在速度较低时，这应该是相当安全的（在接触墙体的时候，记得转头，这样就不至于把脸撞到墙上了）。

你的鞋会不会撞上墙壁，这取决于你滑行的速度。关键点在于你要学会用胳膊作缓冲（就像在站着做俯卧撑一样）。一种练习的方法是这样的：穿上鞋在离墙0.3～0.6m尺处站定，现在向墙壁倾倒，用手支撑。你应该会有轻微地反弹，前提是要避免头和墙撞上。靠墙的速度越快，反弹的程度越小。

另一种可以采用的方法是撞球中球一样的停止。现在我们要借助的不是静止的物体了，借助你身边的一起溜冰的同伴，把你的冲力转移到他们身上。为安全起见，在你接近对方时要大声警告他你的接近。这种方法在平地和中低速时很有效。但在高速时和身边没有熟悉的同伴时，不建议采用此法。

（3）V字刹

低速滑行中，你可以脚跟并拢呈V字（适用于倒溜），或脚尖并拢呈V字（适用于正溜），你的两鞋在撞到一起后，使你停止。这可能会使你向滑行的方向摔倒（取决于你当时的速度），因此你要有向前倾斜身体或向后倾斜身体的动作来弥补。

你甚至可以让动作更夸张一点，两腿开列，超出肩宽，向前面一样在脚跟或脚尖方向上靠拢（这个动作不会使你的两鞋碰撞）。用腿力压你的内刃，减速会很有效果。这也可运用于比较高速的时候。